Príznaky nedostatku vitamínu Ako zistiť, o čo prichádzate - WMN
Príznaky nedostatku vitamínov: Ako zistiť, čo vaše telo potrebuje
Nedostatok vitamínov môže mať veľa príčin a príznakov. Ukážeme vám, ako to rozpoznať a čo s tým môžete urobiť.
Vitamíny sú pre naše telo životne dôležité. Aj keď potrebujeme iba niekoľko súm denne, nedostatky sa stávajú čoraz častejšími.
Toto sú hlavné príčiny a Príznaky nedostatku vitamínov.
Príčiny nedostatku vitamínov
Nedostatok vitamínov je spôsobený a zlá alebo jednostranná strava. Diéty, prísne vegetariánske, vegánske alebo flexiganické Diéty môže položiť základ pre príznaky nedostatku. Stres resp Športová závislosť tiež zvýšiť potrebu vitamínov. To neprekvapuje, že to isté platí pre častá konzumácia alkoholu alebo cigariet.
Tiež prostredníctvom Užívanie tabletky dochádza tiež k prerozdeleniu mikroživín, ktoré môžu tiež podporiť rozvoj nedostatku vitamínov.
Príznaky nedostatku vitamínov
Ak telu chýbajú vitamíny, dostavujú sa prvé príznaky nedostatku. Podľa týchto príznakov sa dajú ľahko rozpoznať.
1. Únava a vyčerpanie
Trvalá únava, ťažkosti so sústredením, Trvalá únava a závraty môžu byť príznakmi nedostatku B12 v tele. The Poradenské centrum pre spotrebiteľa odporúča, aby ženy preventívne užívali štyri miligramy jedla denne. Medzi vegánmi sú častejšie muži. Vitamín B12 sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu. Najlepší dodávatelia: mliečne výrobky, mäso, vajcia a ryby. Vegáni preto častejšie prechádzajú na kapsuly.
Dôvodom únavy však môže byť aj nedostatok vitamínu D, ktorý je často dôsledkom nedostatku slnečného žiarenia. Nedostatok môžeme čiastočne vyrovnať aj jedlom, napríklad lososom alebo avokádom.
Vyčerpaný a unavený? Potom by to mohlo byť kvôli nedostatku vitamínov. (Foto: Martin Dimitrov)
2. Poškodený imunitný systém
Ak máte príznaky nachladnutia neustále, môžete mať nedostatok Vitamíny A, B6, B12, C, D a E. vzadu. Kompenzuje to rastlinná strava, ktorá obsahuje veľa brokolice, mrkvy, paradajok, citrusových plodov, hrozna a tmavých bobúľ.
3. Zápal a bolesti kĺbov
Zápal je typickým príznakom pokročilého nedostatku vitamínov. Zodpovedné je príliš málo vitamínov C, D, K a B5. Protijed? Veľa pohybu, čerstvé jedlo a ak máte pochybnosti, doplnky výživy.
Ak zápal pretrváva, môžu nasledovať aj bolesti kĺbov. Potom telo opäť naštartuje telo a potraviny ako zdravé rastlinné oleje a orechy môžu nahradiť chýbajúce vitamíny D, E a B5.
4. Problémy s trávením
Vitamíny prijímame cez črevá. Ak je táto tráviaca funkcia narušená, možnými následkami sú hnačky, zápcha a bolesti žalúdka. V takom prípade to môže pomôcť zamerať sa na Neznášanlivosť a alergie nechať sa otestovať.
5. Krehké vlasy a nechty
Medzi príznaky nedostatku vitamínov patria krehké vlasy a nechty. Môže to byť vyvolané rôznymi faktormi, ako napríklad a Nedostatok biotínu. Biotín, tiež známy ako vitamín B7, pomáha telu zmeniť jedlo na energiu.
Medzi ďalšie príznaky patrí chronická únava, bolesti svalov, kŕče a mravčenie rúk a nôh. Biotín sa nachádza vo vaječných žĺtkoch, veľrybích orechoch, arašidoch a lieskových orechoch, ovsených vločkách, hnedej ryži, špenáte a sleďoch., avokádo, Huby a banány.
Istý Vitamíny robia vaše vlasy naozaj dobre! Prezradíme, ktoré to sú. Najlepšie tipy nájdete aj tu bojovať proti pokročilým rozštiepeným koncom.
Vitamíny nielen pomáhajú pri raste vlasov, ale tiež zabraňujú ich vypadávaniu.
6. Bledosť a vypadávanie vlasov
Obzvlášť bledá pokožka v kombinácii s padajúcimi vlasmi je extrémnou reakciou tela a zvyčajne ju naznačuje vysoká potreba vitamínov skupiny B, vitamínu D, železa, vápniku, jódu a zinku dole. The Vitamín B7 je určený na vlasy obzvlášť dôležité, pretože podporuje proteíny keratínu, ktoré obnovujú pokazené vlasy. Proti tomu pomáhajú okrem iného banány, ovsené vločky, orechy a strukoviny. Tiež Moringa môže pomôcť ako doplnok výživy.
7. Zápach z úst a krvácanie z ďasien
Zápach z úst, krvácanie a zápal ďasien môžu byť tiež príznakmi nedostatku vitamínov. Vitamín C je obzvlášť dôležitý pre hojenie rán. Pretože sa vitamín C nenachádza iba v čerstvých potravinách, ale používa sa aj vo forme kyseliny askorbovej ako konzervačná látka pre džúsy a konzervy, nedostatok je pomerne zriedkavý.
Ale fajčením a zvlášť jednostranná strava stále môžu vzniknúť chyby. Potrebu môžu uspokojiť potraviny ako citrusové plody, rakytník, kyslá kapusta a paprika.
S vyváženou stravou a množstvom čerstvých potravín nebudete mať problémy s nedostatkom vitamínov. (Foto: svetikd)
Záver: vyvážená strava je všetko
Väčšina príznakov nedostatku vitamínov sa dá potlačiť, ak každý deň jeme dostatok čerstvého ovocia a zeleniny a opaľujeme sa. V určitých životných situáciách ako pretrvávajúce stresové podmienky môže Výrazne zvyšujte potrebu živín, preto je to o to dôležitejšie Príznaky stresu brať vážne a zabezpečiť vyváženú stravu.
Tiež: čo vitamín C Všetko sa dozviete tu a či to môže proti Corone vôbec pomôcť.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Trénerka Melissa Wood Health spôsobila revolúciu vo fitnes hre. Iba pár minút denne stačí na to, aby ste získali pevné telo a nastavenie mysle.
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá
Ženy s perm nosia účes trendu 2020