PRO TV - (P) Tu je príklad, ako si môžete udržať záujem o cvičenia na bežiacom páse
Ak chcete pozoruhodné výsledky, budete sa musieť vyhnúť rutine
Cieľom je udržať si na bežeckom páse energiu a entuziazmus čo najdlhšie, a preto budete musieť neustále meniť cviky a metódy namáhania tela. S cieľom odhaliť nové výzvy a vyhnúť sa prekrytiu prekážok odporúčajú odborníci na fitnes zo spoločnosti Sport-Mag.ro zmeniť sklon (uhol, ktorý bežecká plocha vytvára s podlahou), aby simulovali rôzne tréningové podmienky, napríklad rovný povrch ( 1% stúpanie) alebo stúpanie do kopca (počnúc 4% stúpaním). Digitálna konzola s bežeckým pásom vám navyše poskytne veľa možností a tréningových programov, ktoré sú najviac zamerané na konkrétny cieľ (zvýšenie svalovej hmoty, zníženie nadváhy, tonizácia svalov v rôznych oblastiach, zlepšenie kardiovaskulárneho systému atď.).
Presná rada
Ak ste si práve kúpili bežecký pás alebo ste už stratili nadšenie a záujem trénovať na tomto fitness stroji, v nasledujúcich riadkoch budete môcť nájsť niekoľko cenných indícií, ktoré vám pomôžu v boji proti kalóriám.
Na strave záleží! Ak máte nezdravý stravovací zvyk, vzdajte to! Športové výsledky môžu byť uspokojivé, iba ak sú podporené správnou stravou.
Nevynechávajte kúrenie! Aby ste sa vyhli zraneniam, nezabudnite začať cvičiť na bežeckom páse s 5 minútami rozcvičky a ukončite ich 5 minútami zotavenia. Tieto obdobia by nemali presahovať minimálnu hranicu úsilia, takže postačí ľahký chod. Okrem toho, ak nastavíte bežecký pás na sklon najmenej 1%, ešte viac znížite riziko zranenia.
Krok vpravo! Ak bežíte veľmi blízko ku konzole prístroja, vaše ruky sa nebudú správne hojdať a nesprávne držanie tela. To isté platí, ak šliapnete blízko k druhému koncu jazdného pruhu, pretože urobíte menšie kroky, aby ste nestratili rovnováhu. Snažte sa šliapať do stredu jazdnej plochy, aby ste mohli efektívne trénovať.
Ovláda dýchanie! Jednou z najčastejších chýb na bežeckom páse je rozhovor cez telefón alebo s niekým vedľa vás počas cvičenia. Aby ste mohli podporovať úsilie a dokázali správne namáhať telo, nájdite si dobrý rytmus dýchania a udržiavajte ho!
V každom tréningu striedajte cviky! Ak sa na bežeckom páse príliš nevynaložíte, jedinou činnosťou, ktorú budete mať, bude spočítavanie pomaly plynúcich sekúnd. Tejto situácii sa treba vyhnúť! Doprajte si rozmanitosť pomocou prednastavených programov, ktoré poskytuje bežecký pás. Ak vás neuspokojujú, choďte na fitnes stránky a nájdite nejaké tréningy na základe rôznych intervalov úsilia (napríklad HIIT alebo Tabata).
Sledujte postup! Väčšina modelov bežeckých pásov vám umožňuje presne monitorovať počet spálených kalórií počas tréningu alebo čas, ktorý ste prešli určitú vzdialenosť, maximálnu rýchlosť, pri ktorej ste bežali, a ďalšie. Pokúste sa tieto štatistiky uchovať a prekonať ich, aby ste dosiahli pozoruhodné výsledky.