Pro2 - Chcete vyzerať dobre, ale nemáte čas Tipy na chudnutie pre lenivých - Novinky
Ak vás predstava prísnej diéty, ktorá si vyžaduje počet kalórií alebo porcie váženia, neláka, tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zhodiť pár kíl bez stresu.
Amy Shapiro, špecialistka na klinike Real Nutrition Clinic v New Work, sa podelila so širokou verejnosťou o niektoré rady, ktoré ponúka svojim klientom, ktorí chcú schudnúť bez akýchkoľvek ťažkostí.
1. Jedzte všetko s mierou
„Určité jedlo vás nezbaví tuku, dôležitá je práve Portia, takže buďte opatrní, aby ste si nevybrali veľké jedlo,“ hovorí lekár.
2. Vždy, keď pripravujete bezpečné jedlo, uistite sa, že aspoň polovica taniera je obsadená zeleninou.
Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny a bez prijatia množstva kalórií sa omnoho rýchlejšie zasýtite.
3. Pokiaľ ide o občerstvenie, mandle, hrozno alebo semiačka sú zdravou voľbou, ale nepreháňajte to. V príliš veľkých dávkach priberajte.
4. Jedno z pravidiel, ktoré musíte vždy dodržiavať, je nasledovné: pri stole si vždy vyberte jedno z troch - chlieb, alkohol alebo dezert.
5. Pite veľa vody
Iste ste to už počuli, ale niekedy, keď si myslíme, že sme hladní, sme vlastne smädní. Ak sa pokúsite zostať hydratovaní, budete presne vedieť, kedy máte jesť a kedy nie.
6. Nezdržujte sa príliš veľa
Mnoho ľudí sa zdržiava výdatných jedál po celý deň a potom to vzdá večer, takže večer sa radšej nejedzte. Výdatný obed a striedma večera vám môžu ušetriť kilá navyše.
7. Nechoďte na párty bez toho, aby ste niečo zjedli
Či už je to ovocie alebo šalát, nechoďte na párty bez toho, aby ste niečo zjedli. Hyperkalorické jedlá tam budú s najväčšou pravdepodobnosťou k dispozícii a riskujete, že budete veľa jesť.
8. Vyhýbajte sa tekutým kalóriám
Vyvarujte sa kyslým džúsom s prídavkom cukru a vyberte si nesladené bylinkové čaje alebo med.
9. Dni bez mäsa
Či už pôstne alebo nie, vyberte si dva alebo tri dni v týždni, aby ste sa vzdali mäsa
10. Nevynechávajte raňajky
Je to najdôležitejšie jedlo a dodáva vám energiu na celý deň.