Procedúra plánu terapeutického pôstu; Efekt - urobte to správne! ottonova
Počas pôstu sa veľa ľudí vyhýba cukru, alkoholu a iným nezdravým látkam. Ak však chcete urobiť pre svoje telo z dlhodobého hľadiska niečo dobré, urobte si profesionálnu pôstnu kúru. Ako si vytvoriť osobný terapeutický pôstny plán a na čo si dať pozor.
Pôst je jednou z najstarších metód očisty čriev a tela. Už v starovekom Egypte, ale aj v mnohých kostoloch, sa používal ako terapeutická liečebná metóda pre zdravie. Mnohí si sú aj dnes istí: pôst by mal očistiť telo a črevá, chrániť pred chronickými chorobami a posilniť našu dušu. Ale je to pravda? Čo robí pôst s vaším telom, ako pre vás vypracuje vhodný terapeutický plán pôstu a na čo by ste mali pri liečbe pôstom dbať.
Správne terapeutické hladovanie: Očistenie hrubého čreva a načerpanie nových síl
Pôst znamená dobrovoľné vyhýbanie sa jedlu na určité časové obdobie, zvyčajne medzi piatimi dňami a piatimi týždňami. Zároveň sa spotrebuje veľa tekutín, črevo sa pravidelne vyprázdňuje a integruje sa veľa pohybu a relaxácie.
Pôst je oveľa viac než len nejedenie a nie je primárnym cieľom chudnutia.
Otto Buchinger je pravdepodobne najznámejším zakladateľom dnešnej formy terapeutického pôstu. Vo veku 40 rokov trpel chronickým zápalom žlčníka a kĺbov. Úplne ho vyliečili dva dlhé pôsty, ktoré ho presvedčili o úspešnosti liečebnej metódy. Po tejto skúsenosti založil v roku 1920 vlastnú kliniku a v roku 1935 vydal knihu „Heilfasten“. Stále existujú tri Buchingerove kliniky a ďalšie špecializované kliniky pre pôst, ktoré sa spoliehajú na jeho metódy.
Pôst slúži predovšetkým na očistenie. Na rozdiel od diéty nie je cieľom schudnúť. Telo by sa malo zotaviť z príjmu potravy, mali by sa očistiť črevá a tým by sa malo načerpať nové sily. Toto zrieknutie sa jedla by malo mať tiež omladzujúci a regeneračný účinok.
Mýtus: Pôst vám pomôže schudnúť
Terapeutický pôst má veľa pozitívnych účinkov. Ak je však vaším cieľom dlhodobé chudnutie, oveľa lepšia je nízkokalorická strava so zameraním na zeleninu a ľahké jedlá. Pretože ak po pôste v prírastkových dňoch upadnete späť do svojich bežných stravovacích návykov, musíte rátať s jo-jo efektom.
Terapeutický pôstny plán: vplyv na telo a psychiku
Pri pôste spustíte veľa biochemických reakcií a stimulujete tak v tele špeciálne čistiace mechanizmy. Môžete to považovať za akýsi druh upratovacieho tímu, ktorý čistí vaše bunky. Aké pozitívne účinky má pôst na naše telo:
1. Pôst má pozitívny vplyv na metabolizmus
Znížený alebo zastavený príjem potravy znamená prestávku pre naše bunky, takže je stlačené akési resetovacie tlačidlo. Znižuje sa tým inzulínová rezistencia a krvný tlak, pričom sa čistia črevá. To môže tiež pomôcť pri chorobách, ako je cukrovka typu 2.
2. Pôst môže zabrániť chronickým chorobám
Existujú určité dôkazy, že pôst má priaznivé účinky na chronické stavy, ako je artritída alebo reumatizmus. Ale aj syndrómy chronickej bolesti, ako sú migrény alebo vysoký krvný tlak, sa dajú znížiť pôstom. Posledné štúdie dokonca ukazujú, že dvojdňový pôst pred chemoterapiou znížil vedľajšie účinky liečby.
3. Pôst môže pomôcť našej psychike
Štúdie ukazujú, že 80% všetkých hladujúcich má zlepšenú náladu. Mnoho terapeutických pôstnych skúseností hovorí dokonca o akomsi vysokom stave. Je to spôsobené tým, že ľudia nalačno sa oveľa intenzívnejšie vnímajú v dôsledku nadmerného uvoľňovania hormónu dobrej nálady serotonínu, a tak slúžia aj na relaxáciu.
Ale buď opatrný:
Každý reaguje na pôst inak, takže by ste mali vždy počúvať svoje telo. Nie je vhodný pre každého a najlepšie sa vykonáva pod lekárskym dohľadom po podrobnej kontrole.
4. Pôst môže trvalo zvyšovať povedomie o zdravom stravovaní
Keď sa liečite nalačno, na chvíľu robíte niečo dobré pre svoje telo. Pre mnohých je to však tiež začiatok zdravšej výživy. Zrazu sa zvyšuje informovanosť o zdravých potravinách a zdraví. Zároveň veľa ľudí nalačno už po konci pôstu nechutí tak slano, slano, mäso a sladkosti.
Aplikácia: BodyFast
Aplikácia vás podporuje pri jednotlivých plánoch pôstu.
Terapeutický plán nalačno: Postup a trvanie liečebnej liečby nalačno?
Ak uvažujete o začatí liečby nalačno, mali by ste si vypracovať individuálny liečebný plán nalačno a jeho striktnú formu vykonať iba v sprievode terapeuta.
Proces terapeutického pôstu je vždy rovnaký:
Príprava
Kurz terapeutického pôstu zvyčajne trvá jeden až štyri týždne. Ale skôr ako začnete s pôstnou kúrou, mali by ste určite začať niekoľko dní vopred niekoľkými úľavovými dňami, aby ste na to pripravili svoje telo i dušu. Zdržte sa sladkostí, fajčenia, kávy, alkoholu, koly a iných nerestí. Pite veľa vody, čaj, jedzte ovocie a snažte sa relaxovať viac ako obvykle. Mali by ste tiež začať s lekárskou prehliadkou a medzi tým vyhľadať radu od lekára. Alebo čo je najlepšie, môžete byť sprevádzaní priamo na pôstnej klinike. Ľudia s ochorením štítnej žľazy alebo s ochorením pečene alebo obličiek by sa mali radšej vyhnúť pôstu.
Deň pred liečbou
Deň pred pôstom obvykle začnete so znížením energie na zhruba 1 000 kalórií za deň. Najneskôr do tej doby sa tiež zastaví konzumácia kofeínu, alkoholu a nikotínu. Okrem toho existuje mierna až normálna fyzická aktivita a duševná príprava prostredníctvom odpočinku a vyhýbania sa stresu.
1. deň pôstu
Prvý deň pôstu si môžete dať hrubé črevo očistiť slanou vodou. A potom to začne:
Zvyšok pôstnych dní
Každý deň skonzumujete najmenej 2,5 litra neperlivej vody alebo nesladeného čaju - najlepšie bylinného. Môžete tiež osladiť trochou medu. K dispozícii je tiež zeleninový vývar, ovocné a zeleninové šťavy. Pri kurze terapeutického pôstu môžete inak skonzumovať maximálne 250 až 500 kalórií denne.
Dôležité počas pôstu:
Mali by ste mať dostatok pohybu, aby ste minimalizovali odbúravanie svalových bielkovín. Pozitívne účinky môžu mať aj relaxačné techniky, ako je mediácia alebo autogénny tréning.
Začnite meditovať už teraz
Terapeutický pôstny plán: Deje sa to v tele, keď ste nalačno
Po 24 hodinách:
Ak jeden deň hladujete, vaše telo najskôr spotrebuje uložené sacharidy. Okrem toho sa kotúľa niečo, čo sa nazýva autofágia: Týmto sa vaše bunky zbavia defektov a bunky sa znova zostavia. Tieto mechanizmy sa spúšťajú asi 14 až 18 hodín po prestávke na kŕmenie.
Po 3. dni pôstu:
V prvých niekoľkých dňoch pôstu sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy a mierny pocit hladu, tie však zvyčajne znova zmiznú po treťom dni pôstu. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patria závraty, nízky krvný tlak, bolesti hlavy, nevoľnosť a citlivosť na chlad.
Po dvoch týždňoch:
Po jednom až dvoch týždňoch telo zmení celý metabolizmus. Glykogén, to znamená vlastný cukor v tele v našom tele, sa spotrebuje. Náš mozog však tento cukor potrebuje - aby sa mohol naďalej dostatočne zásobovať, nový cukor sa vyrába z podporného proteínu (spojivového tkaniva) a svalového proteínu. V určitom okamihu telo spadne späť na tukové zásoby, ktoré sa dajú tiež premeniť na cukor.
Vedel si?
Naše tukové zásoby vydržia dlho, 90 kilový muž má zásoby na 100 dní. Jeden by však nemal nasledovať pôst dlhší ako 40 dní.
Na konci pôstu pôst prelomíte: Po hladovaní dominuje zvýšenie tekutín, mali by ste sa potom opatrne vrátiť k bežnej strave. Ak to chcete urobiť, mali by ste najskôr zjesť niečo ľahko stráviteľné, napríklad zrelé alebo varené jablko, aby si žalúdok pomaly zvykol na jedlo. Večer nasleduje napríklad zemiaková polievka. Prvý deň po hladovaní by malo byť telu dodané okolo 800 kalórií, druhý 1000 kalórií, tretí 1 200 kalórií a štvrtý potom okolo 1 600 kalórií. Tekutina by mala naďalej tvoriť veľkú časť potravy.
Existujú na to špeciálne terapeutické recepty nalačno, ktoré nájdete na internete. Napríklad kyslá kapusta alebo chlebový nápoj sú výborné na dodanie probiotík do črevnej flóry a tým obnovenie črevnej flóry. Odborníci na to odporúčajú dva poháre chleba denne - môžete si ho kúpiť napríklad hotový v lekárni.
Chceš sa poriadne postiť?
Na dlhý pôst nemáte čas?
Pôst môžu robiť iba ľudia, ktorí majú veľa voľného času? Okrem dlhých, intenzívnych pôstnych kúr s terapeutickým pôstnym plánom a profesionálnou podporou môže vášmu telu prospieť aj krátka doba bez jedla. Môžete sa napríklad postiť raz týždenne alebo zvážiť prerušovaný pôst.
Tiež zaujímavé:
Marie-Theres Rüttiger
Marie-Theres je online editorka pre zdravotné a poisťovacie témy v Ottonovej. Navrhuje redakčný plán, skúma a primárne píše o (e) zdraví a inováciách, ktoré zlepšujú život.
Viac článkov
Pri pálení záhy pomáhajú zásadité jedlá?
Trápi vás pažerák? Blokátory kyselín nie sú vždy potrebné. Prečítajte si, ako sa môžete vyzbrojiť proti chorobám zásaditými potravinami.