Profesionáli v športovej medicíne Prečo by bežci mali určite robiť jogu
Z FITBOOKU | 4. júla 2019, 13:15
Jóga a beh nemusia na prvý pohľad ísť dokopy - tieto dva športy sa navzájom dokonale dopĺňajú. Športový lekár nám vysvetľuje, že kombinácia môže mať vplyv na váš vlastný bežecký výkon.
Mnohí by si asi beh a jogu nespájali. Sú to dva absolútne odlišné športy! Ale veľa bežeckých profesionálov - vrátane 140-násobného maratónskeho bežca a zakladateľa akadémie bežeckého areálu Andreasa Butza - prisahá na neobvyklú kombináciu. Ale prečo to tak je?
Skráťte čas regenerácie, zväčšite veľkosť kroku
Butz, ktorý začal pred 15 rokmi do svojho denného tréningového plánu začleňovať jogu, nedávno opísal svoje osobné skúsenosti v článku pre hostí v časopise Manager Magazin: Jóga vás robí viac atletickými, skracuje čas regenerácie, posilňuje vás fyzicky i psychicky a nakoniec sa cítite lepšie Zlepšite svoj vlastný štýl behu a zároveň zväčšite veľkosť kroku. Reguluje sa aj dýchanie, posilňujú sa svaly a človek sa navyše vo vnútri uvoľňuje, takže negatívne a rušivé myšlienky už nemajú šancu. Jeho záver: ste nielen šťastnejší, ale aj úspešnejší - vo všetkých situáciách.
To hovorí športový lekár o kombinácii jogy a behu
Čo si myslíte: má to zmysel? Naozaj existuje? Alebo je to subjektívna skúsenosť, ktorú nemožno zovšeobecniť? FITBOOK má špecialistu na športovú medicínu Dr. Matthias Marquardt („The Running Bible“) sa stretol s vyjadreniami bežiaceho profesionála.
Pre všetkých, pre ktorých je ťažké vypnúť počas behu
„Je úplne logické kombinovať beh a jogu,“ hovorí Dr. Marquardt v rozhovore s FITBOOKOM. Pokiaľ ide o účinky na myseľ, má jóga rozhodujúcu výhodu. V tomto ohľade joga pomáha bežcom nájsť správnu rovnováhu - odborník považuje tento aspekt za obzvlášť dôležitý. „Žijeme v napätých a stresujúcich časoch, nie je náhoda, že sa joga v posledných rokoch stala tak populárnou.“
Ako joga posilňuje typické „problémové svaly s behaním“
Ďalším argumentom v prospech jogy je jej vplyv na svaly. „Bežci majú často tendenciu mať určité svaly skrátené, neustále napäté alebo ľahko zraniteľné. Je zaujímavé, že ide presne o hotspoty, na ktoré sa zameriava aj joga. “Týmto chce Marquardt myslieť predovšetkým chodidlá nôh, lýtkové svaly, zadné stehenné svaly, hlboko uložené glutety a dolnú časť chrbta. "Na všetkých miestach, s ktorými má veľa bežcov problémy." Jóga medzeru dokonale uzavrie. “A jóga má úžasný vedľajší účinok, ako vie odborník: S posilnenými svalmi sa zlepšuje držanie tela a dýchanie. A to má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na kvalitu chodu.
Jóga z nás teda robí rýchlejších bežcov?
Skrátka: áno a nie. „Jóga môže prispieť k tomu, že pružnejšie svaly zvyšujú dĺžku kroku, čo môže zvýšiť efektivitu. Nie je však možné zaručiť, že sa tým skutočne zrýchlite, “hovorí Marquardt. Okrem toho si príliš nemyslí, že by pomocou jogy sám zlepšoval výkon. „Rekreačný bežec má zvyčajne záujem zostať fit a zdravý ako jediná vec, ktorá zvýši dĺžku kroku. To je pre profesionála zaujímavejšie. “Jeho záver a odborný tip:„ Jóga je dokonalým protipólom behu. Iba 10 minút jogy po každej bežeckej jednotke stačí na to, aby ste mohli pocítiť pozitívne účinky.