Profesionálny stres Medlife

Ako môžete oceniť svoju pohodu?

Zdravotný stav jednotlivca možno kvalitatívne vyhodnotiť analýzou blahobyt, druhé má niekoľko kritérií, podľa ktorých je možné ich analyzovať: existencia pozitívnych vzťahov s ostatnými, sebaprijatie, miera autonómie a kontroly nad životom, existencia životného zmyslu a účelu, túžba po osobnom rozvoji.

Pohoda je súhrn pozitívnych vnímaní kvality osobného a profesionálneho života:

spokojnosť s profesionálnym životom pochádza z uspokojenia súvisiaceho so systémom odmeňovania, z miery ocenenia a uznania od kolegov a nadriadených;
pracovná pohoda súvisí s emočnou pohodou a pozitívnym fungovaním; keď práca vykonaná v organizácii získa zmysel a hodnotu, blahobyt vyplývajúci z týchto činností vedie k lepšiemu výkonu;
na osobnej úrovni je dobro generované bezpečnosťou, pocitom naplnenia rodiny (existencia detí, existencia požadovaných životných podmienok), uspokojením potreby náklonnosti a spolupatričnosti.

Ako identifikovať stres?

Stres nastáva, keď sa telo intenzívne snaží prispôsobiť sa situáciám, ktoré sú pre neho menej časté.

Stav psychického stresu možno zažiť, keď:

udržiavanie rovnováhy si vyžaduje osobitné kompenzačné úsilie z vašej strany;
žiadosti, ktorým ste vystavený, prekračujú limity adaptívnych osobných zdrojov;
ste prekvapení určitými udalosťami alebo okolnosťami a nemáte pocit, že to zvládnete.

Aké sú príznaky stresu?

Psychické stresory generovať stresové reakcie, ktoré zahŕňajú emočné, psychologické alebo behaviorálne reakcie jednotlivca, ako napríklad: pracovná nespokojnosť, nedostatok motivácie, absencia, frustrácia atď. Ak tieto reakcie nie sú eliminované alebo aspoň zmiernené, pôsobenie psychických stresorov vedie k fyzickým chorobám (žalúdočné vredy, srdcové choroby, vysoký krvný tlak atď.) Alebo k duševným chorobám (napríklad depresia).

1. fyzické príznaky:

zvýšenie srdcovej frekvencie, pulzu, čo má za následok zvýšený krvný tlak;
zvýšená dychová frekvencia;
poruchy spánku;
poruchy príjmu potravy;
znížená imunita tela, ktorá určuje predispozíciu k ochoreniu na choroby.

2. psychobehaviorálne príznaky:

úzkosť;
znížená schopnosť koncentrácie;
zníženie rozhodovacej kapacity;
pocity viny;
intolerancia a precitlivenosť na kritiku;
poruchy správania (apatia, agresia);
Psychiatrické poruchy: Dlhodobý stresový stav môže viesť k depresívnej depresii.

Stresová depresia sa dostavuje po opakovaných psychických traumách a dlhotrvajúcom negatívnom emočnom napätí.

Depresívny stres alebo vyčerpanie sa vyvíja vo fázach v priebehu mesiacov a rokov:

a) pre prvú fázu sú charakteristické: predĺžené emočné napätie, precitlivenosť, podráždenosť, predčasná únava, poruchy spánku. Precitlivenosť, podráždenosť a poruchy spánku často vytvárajú nové zdroje konfliktov v práci a v rodine. Trvanie tejto fázy môže byť mesiace alebo dokonca roky.

b) následne emočné preťaženie vedie k: nespavosti, kardiovaskulárnym príznakom, bolestiam žalúdka, sexuálnym poruchám, bolestivým syndrómom.

c) depresívna fáza začína od okamihu, keď dôjde k novým fyzickým alebo psychickým traumám. Depresívny proces často sprevádza: úzkosť, znížená túžba po živote, znížená schopnosť odhodlania a rozhodovania, znížená sebaúcta a starostlivosť o seba.

Rýchlosť rozvoja depresie z vyčerpania závisí od intenzity stresu, od spôsobu vnímania okolitých udalostí, od reakcií, ktoré môže vykonať v kritických situáciách, od vzťahu medzi dennými a nespokojnými uspokojeniami.

Čo robiť, keď máte túto symptomatológiu?

V prvej fáze sa odporúča psychologické poradenstvo, keď nepoužívate osobné zdroje na hľadanie riešení na zníženie dopadu stresových faktorov na vašu kvalitu života.

Ak sú príznaky špecifické pre tretiu fázu, odporúčajú sa psychiatrické konzultácie a psychoterapia.

Aké sú príčiny pracovného stresu?

Na pracovný stres by sa nemalo pozerať zjednodušene (pod tlakom v práci), pretože je to dôsledok kombinácie príčin:

#enviromentálne faktory:

fyzikálne prostredie(teplota, hluk, osvetlenie, osobný priestor);
psychosociálne prostredie (vzťahový stres): kvalita vzťahov s nadriadenými a kolegami (konkurencia, rivalita), konflikty v práci.

#pracovná úloha:

preťaženie alebo preťaženiepôrod môže sa prejaviť vo forme:
-kvantitatívne preťaženie (vysoké pracovné zaťaženie);
-kvalitatívne preťaženie (nastane, keď máte v krátkom čase príliš veľa úloh alebo keď máte pocit, že nemáte zručnosti, vedomosti alebo kompetencie potrebné na zvládnutie pracovných úloh).
povaha práce: práca sa stáva stresujúcim, keď sa činnosť opakuje, je rutinná a menej stimulujúca;
zodpovednosti v práci: zodpovednosť voči ľuďom je zjavne stresujúcejšia ako zodpovednosť za pracovné vybavenie.

#ľudský faktor:

vhodnosť osoby pri práci: miera nedostatočnosti v práci časom určuje výskyt stavov nespokojnosti, frustrácie, úzkosti, depresie;
dvojznačnosť rolí:
- odkazuje na nejasnosti týkajúce sa úlohy, ktorú v práci zastávate, alebo na nejednoznačné/nereálne vnímanie profesionálnych úloh, cieľov a zodpovedností;
- objavuje sa, keď pociťujete minimálnu spokojnosť v profesionálnych činnostiach, zvýšený stav napätia vo vzťahu k vašej práci, pocit nedostatku dôležitosti vykonávanej práce;
konflikt rolí môže sa vyskytnúť, keď je ťažké dosiahnuť očakávania a požiadavky v práci alebo sú nekompatibilné s odborným výcvikom/kvalifikáciou;
preťaženie rolí odráža vnímanú náročnosť úloh alebo skutočne veľký počet akcií, ktoré musíte urobiť.

Aké sú stratégie prispôsobenia sa stresu na individuálnej úrovni?

Čo je zvládanie?

Zvládanie je súbor mechanizmov a správania, ktoré jednotlivec umiestňuje medzi seba a udalosť vnímanú ako ohrozujúcu, aby ju mohol ovládať, mať pod kontrolou, tolerovať alebo znižovať jeho vplyv na jeho stav fyzického a duševného pohodlia.

Stratégie zvládania pracovného stresu na individuálnej úrovni sú:

psychologické stratégie (organizácia vlastného života, realistické hodnotenie vlastnej osoby a vlastných túžob;
fyzikálne/fyziologické stratégie (strava, cvičenie, pokojný spánok);
stratégie pre zmenu vlastného správania/riadenia voľného času, využitie relaxačnej reakcie, pestovanie trvalých priateľstiev pre sociálnu podporu;
stratégie pre zmenu pracovného prostredia (zamestnanie v menej náročnom zamestnaní.

Aké sú výhody týchto stratégií adaptácie na stres?

Existuje množstvo štúdií, ktoré demonštrujú účinnosť individuálne zameraných metód zvládania, ktoré vedú k významnému zlepšeniu úzkosti, depresie, krvného tlaku atď.

Čo by bolo užitočné urobiť pre udržanie minimálnej úrovne stresu?

Vyberte si rozumné ciele, podľa svojich možností a zostaviť harmonogram ich plnenia!
Pozitívne výsledky na seba nenechajú dlho čakať, ak budete podniknúť rázne kroky a dosiahnuť rozumné ciele.

Snažte sa dosiahnuť maximálnu efektívnosť pri vykonávaní úloh s minimálnym stresom!
Oveľa lepšie výsledky vo svojej činnosti získate, ak dosiahnete prioritizáciu priorít so skutočnými šancami na dosiahnutie denných profesionálnych cieľov.

Buďte hrdí na svoju prácu!
Tým, že pri vykonávanej činnosti odovzdáte všetko najlepšie, posilníte svoju sebadôveru, nadšenie a zmysel pre profesionálnu spokojnosť.

Vyjadrite uznanie za prácu vykonanú vašimi kolegami!
Ak sa naučíte spolupracovať skôr, ako budete konkurencieschopní, v rámci oddelenia, do ktorého patríte, budete mať väčšie šance na dosiahnutie výkonu.

Efektívne riadenie času môže udržiavať nízku hladinu stresu!
Dobrá stratégia riadenia času zaručuje efektívnosť pri dosahovaní denných cieľov.