Program kurzu Gesundarium Mülheim-Kärlich
Kontakt
Gesundarium GmbH
Gebrüder-Pauken-Strasse 15a
56218 Mülheim-Kärlich
Tel.: +49 (0) 2630 956 44 66
[email protected]
Špeciálne kurzy pre vysokú motiváciu a efektívnosť
Objavte viac ako 40 kurzov týždenne z kategórií: sila, vytrvalosť a flexibilita. Je tu niečo pre každého! Ponúkame vám úplne nový zážitok z kurzu. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník, pokročilý alebo profesionál. Veľa zábavy, dobrá nálada a efektívne cvičenie sú zaručené. Dobre vyškolení inštruktori kurzu, perfektne zladená hudba a náročné cvičenia vám umožnia ponoriť sa do úplne nových svetov. Posilnite sa, precíťte svoje hlboké svaly a vnútornú stabilitu, spojte telo a myseľ alebo nechajte svoj pulz biť rýchlejšie. Pre každú tréningovú úroveň a každý cieľ existuje niečo.
Cviky na chrbát: Optimálne držanie tela je možné len vtedy, ak sú brušné a chrbtové svaly dobre trénované. Na cvikoch na chrbát sa naučíte správne pohybové techniky a sekvencie a tiež efektívne riadenie pohybu. Cielenými statickými a dynamickými posilňovacími cvikmi na jadro zvyšujete svoju všeobecnú pohodu.
Späť špeciálna: Cvičenie na posilnenie, preťahovanie a mobilizáciu špecifické pre chrbticu zlepšuje vaše držanie tela a pohyb. Posilňujeme a stabilizujeme váš chrbát statickými a dynamickými cvičeniami, ktoré môžete začleniť do svojho voľného času, každodenného života a práce.
Športovec Core Ball ®: Dôraz sa kladie na funkčné a holistické cvičenia, ktoré oslovia veľké množstvo vašich svalových skupín a reťazcov, najmä v oblasti jadra. Koordinované cviky sa vykonávajú s loptou a je možné ich použiť rôznymi spôsobmi. Vďaka koordinačným cvičením a nestabilite spôsobenej loptou si tréning vyžaduje vašu koncentráciu, zlepšuje interakciu vašich svalov, stabilizuje a posilňuje vaše jadro, a tým zaisťuje lepšie držanie tela.
Core Ball ® SOM: Cieleným tréningom na brucho, nohy, zadok a stabilizáciu chrbta môžete napnúť a napnúť svoje tkanivo a vyformovať postavu. Zároveň spálite veľa kalórií, zlepšíte silovú vytrvalosť, stabilizáciu a koordináciu.
Tai-Bo: To, čo znie ako ázijské bojové umenie, je v skutočnosti čistý fitnes, ktorý kombinuje prvky z ázijského bojového umenia s aerobikom a zvyčajne sa cvičí pri cvičení s dynamickou a motivujúcou hudbou. Silový tréning celého tela je pripravený a faktor zábavy je zaručene vysoký! Za tých 60 minút spálite pekelné množstvo kalórií. Šport je vhodný pre všetky vekové skupiny, pretože účastníci si intenzitu tréningu určujú sami. Všetko môže, nič nemusí byť, tak znie heslo.
Krok tréningu tela: Kombinácia step aerobiku (= rýchlo naučiteľné choreografie) a silového tréningu s individuálne nastaviteľnými váhami (činky) nielen stimulujú spaľovanie tukov, ale aj tonizujú telo a zlepšujú vytrvalosť.
Indoor cyklistika: Ako vytrvalostný šport, ktorý je šetrný k kĺbom, vedie cyklistika v interiéri k odbúravaniu telesného tuku, hromadeniu svalovej hmoty, zníženiu stresových hormónov a omnoho viac. Zvýšená pulzová frekvencia a rôzne úrovne stresu trénujú nielen vašu vytrvalosť, ale aj svaly na nohách. Žiadne zdĺhavé naučené pohybové sekvencie, ale vždy nový obsah tvorí rozmanitosť indoorovej cyklistiky. Hudba je kľúčovým prvkom tohto tréningu, pretože nahrádza hory, zjazdy a rovné pasáže, ktoré do štúdia nemožno vziať z prírody.
Špeciálne bruško: Silné jadro je nevyhnutné pre silné a zdravé telo. 30-minútové cvičenie na brucho s rôznymi a striedavými úrovňami zaťaženia vám pomôže na ceste k dobrej kondícii a estetike.
Žalúdok, nohy, zadok: Ako už názov napovedá, zameranie tréningu je na brušné, dolné a cievne svaly. Cvičíte hlavne s váhou vlastného tela spôsobom, ktorý je šetrný ku kĺbom, ale pre vyššiu intenzitu je možné použiť aj činky a podobne. Cieľom je tonizovať telo, zlepšiť silovú vytrvalosť a držanie tela.
Jumping Fitness: Skákanie je vhodné pre každého a tiež sa dá ľahko naučiť. Na rozdiel od porovnateľných vytrvalostných športov je vaša spotreba kalórií ešte vyššia a zároveň ste šetrní k svojim kĺbom. Efektívne a hlavne veľa zábavy trénujete aj brucho, nohy a zadok.
Fasciálny tréning: Tkanivo fascie dodáva nášmu telu podporu, tvar a pružnosť. Fascie sa nachádzajú priamo pod kožou a chránia sval pred poranením, môžu ho posilniť a urobiť telo pružnejším. Rolovaním po Blackrolle sa uvoľňujú fasciálne adhézie a napätie, tkanivo je lepšie zásobované krvou a podporuje sa mobilita. Zlepší sa tak pocit celého tela. Okrem toho sa zvyšuje odolnosť šliach, väzov a kĺbov a znižuje sa náchylnosť svalov na poranenie.
Pilates: Cvičenie pilates je vysoko efektívny naťahovací a posilňovací tréning, ktorý je v súlade s hlbokým vedomým dýchaním a posilňuje vaše základné svaly (žalúdok, kríže, panvové dno) vysokou koncentráciou. Počnúc od stredu tela by sa mal vytvoriť silný a stabilný stred, ktorý sa nazýva „elektráreň“. Cvičenia navyše podporujú senzomotoriku, zlepšujú vedomie tela a zabraňujú bolesti chrbta.
Energia +: Energy + je intervalový tréning, v ktorom sa striedajú vysoko intenzívne záťaže s krátkymi fázami zotavenia. Kombinácia zaisťuje merateľný úbytok telesného tuku, zlepšený čas regenerácie a silnejšie tréningové podnety. To znamená, že máte k dispozícii viac energie na ďalšie cvičenie a zvyšuje sa váš výkon.
Cvičenie s činkou: Cvičenie s činkou je tréning celého tela v oblasti silovej vytrvalosti. Muži aj ženy sa môžu naučiť správnu techniku tréningu s činkou, a tak bezpečne a efektívne posilniť celé svalstvo a tón a definovať telo.
Spaľovač tukov: Je to tréning s rôznymi pohybmi a rôznymi intervalmi intenzity pre cielené zníženie vašich tukových zásob. To efektívne zvyšuje vašu silovú vytrvalosť, ako aj vašu inter- a intramuskulárnu koordináciu. Toto silové cvičenie je všestranným tréningom celého tela so zameraním na tonizáciu nôh a svalov gluteusu.
Tvarovanie tela: Na lekcii kurzu máte efektívne cvičenie celého tela, ktoré špeciálne trénuje vašu silovú vytrvalosť. Niekedy trénujete iba s hmotnosťou vlastného tela, niekedy s malou výbavou. Cieľom je napnúť telo, najmä v oblasti nôh a zadku.
Kapow: Kapow je fitness tanečné cvičenie, pri ktorom všetky pohyby pochádzajú z prirodzeného pohybu. To znamená, že je pre účastníkov veľmi ľahké sledovať, pretože všetky pohyby sú už v malom mozgu. To znamená, že v triede Kapow je možné venovať väčšiu pozornosť zábave a poteniu. Hudba je veľmi moderná, kombinuje house a elektro, je veľmi motivujúca a stimulujúca.
deepWORK®: deepWORK® je atletický, ľahký a namáhavý - tréning plný energie. DeepWORK® podlieha zákonom jing a jang a kombinuje mentálne a fyzické protiklady funkčného tréningu. Na tomto kurze každý trénuje podľa vlastného dychového rytmu a tempa. deepWORK® je kardiointenzívny, ale aj fasciálne zameraný tréning, a preto je ideálne trénovaný naboso. Je vhodný aj pre každú úroveň kondície.
Sling Fit: Sling Fit umožňuje kompletné precvičenie celého tela a zlepšuje všeobecný aj športový výkon. Pracujete iba s hmotnosťou vlastného tela proti gravitácii. Keďže je telo vo voľnej a nestabilnej polohe, trénuje sa súčasne sila, koordinácia, rovnováha, stabilita a vytrvalosť. Počas tréningu praku sa využíva veľa svalových skupín súčasne a na zaistenie kondície celého tela stačí iba niekoľko cvikov! Či už chcete schudnúť, tonizovať, spevniť chrbát, stratiť žalúdok alebo spáliť tuk - tréningom praku budú vaše osobné tréningové ciele rýchlo viditeľné a viditeľné a je vhodný pre KAŽDÉHO bez ohľadu na vašu aktuálnu úroveň kondície.!
Prispôsobenie tela: Body Fit je funkčné cvičenie celého tela, pri ktorom sa intenzívne posilňuje celé telo a okrem vytrvalosti sa zlepšuje aj mobilita. Dôraz sa kladie na posilnenie jadra a svalov jadra, ako aj kardiovaskulárneho systému, čím je telo špeciálne napnuté a definované a je zaručená vysoká spotreba kalórií. Hodina je štruktúrovaná tak, aby z nej mohli mať úžitok začiatočníci aj pokročilí.
Silová (vinyasa) jóga: Vinyasa je dynamický štýl jogy a je jedným z najcvičenejších štýlov jogy. Tu sú spojené pohyb a dych. Hodina jogy vo Vinyase obsahuje prvky státia a sedenia, pozdravy slnku, ohyby chrbta, zákruty a inverzné polohy. Je pre vás vhodný, ak radi cvičíte dynamický štýl jogy, ktorý vám pomôže prehĺbiť vlastné cvičenie jogy a spojiť dych s pohybmi.
Jin joga: Yin je základom všetkých štýlov jogy. Cviky sa konajú dlhšie. Získate tak základnú stabilitu a prvý pohľad do sveta ásan (fyzické cvičenia). Je zvlášť vhodný pre vás, ak začínate s jogou. Tento štýl jogy je menej dynamický a povzbudzujúci. Ak budete ásany dlhšie držať, naučíte sa príslušnú orientáciu jednotlivých fyzických cvičení.
Prebudiť jogu: Je to ráno hodina dynamickej jogy, ktorá vám poskytne optimálny štart do nového dňa. Jednotlivé pohyby jogy do seba prúdia v kombinácii so správnym dýchaním. Súčasťou je aj poloha na odpočinok a odpočinok, pričom sa súčasne harmonizuje myseľ a duša.