5 trikov na zvýšenie metabolizmu - WirEssenGesund
Ako naštartujete metabolizmus na plné obrátky? Jednoducho ... Piatimi trikmi vám ukážeme, ako môžete skutočne naštartovať svoj metabolizmus. Pri správnej strave a správnej životospráve sa dá naše telo ideálne uviesť do pohybu.
Samozrejme existujú ľudia, ktorých metabolizmus pracuje rýchlejšie alebo pomalšie. Dôvody môžu byť rôzne. Mnoho z nich má prirodzene dobrý metabolizmus a po celý život sa nemusia starať o kalórie. Ostatným stačí pozrieť sa na kúsok koláča z nesprávnej strany príliš dlho a kilá je cítiť. Zlý metabolizmus môže byť tiež spôsobený chorobou. Bez ohľadu na to, každý môže zvýšiť svoj individuálny metabolizmus a dosiahnuť maximálny výkon pomocou jednoduchých trikov. Inými slovami, je určite možné znížiť metabolizmus nesprávnym životným štýlom a zvýšiť tak náchylnosť k zbytočným kilogramom.
Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, mali by ste sa ubezpečiť, že sa stravujete správne
Jedzte pravidelne
Náš metabolizmus potrebuje jedlo pravidelne. To neznamená, že by sme mali mať plné jedlo každé tri hodiny. Čo je však pre zdravý metabolizmus určite kontraproduktívne, sú diéty, ktoré sa spoliehajú na výrazne znížený príjem kalórií. Naše telá si pravidelne pýtajú nové jedlo. Ak toto nedostane, prispôsobí sa tomu a drží sa toho, čo dostane. Ak sa strava v určitom okamihu skončila a my jeme znova ako predtým, naše telo sa stále drží jedla a snaží sa všetko uložiť na ďalšie zlé časy.
Naše telo bohužiaľ nemá pevne stanovený program na príliš veľa potravy, pretože to doteraz nebolo evolučne potrebné. Po celé tisícročia bolo pre prežitie nevyhnutné uložiť čo najviac tuku v krátkom čase, čo môže byť v dnešnej bohatej spoločnosti smrteľné. Je preto dôležité udržiavať váš metabolizmus aktívny a nerušiť ho iba dobre mienenými diétami. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste postupovať veľmi pomaly, jesť vlákninu a len mierne, ale natrvalo, s príjmom kalórií ísť pod dennú bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Veľa pohybu aktivuje náš metabolizmus a nechá kilogramy zhodiť aj po tréningu
Tradičné turecké korenie - kulinárska cesta do Stredomoria
Dobrá polievka ľahko
Budujte a hýbte svalmi
Svaly sú ohrievače nášho tela. Rovnako ako bežný ohrievač, aj naše svaly spotrebúvajú palivo vo forme tukov a sacharidov. Čím viac svalov máme a tým intenzívnejšie ich používame, tým viac tuku spálime. Ak teda chcete zrýchliť metabolizmus, môžete to dosiahnuť väčším športom a cvičením.
Pri správnom tréningu spaľovanie tukov pokračuje aj 24 hodín po samotnom tréningu. Ideálny je pre to vysoko intenzívny tréning svalov, ako napríklad MaxxF. Keď je sval zatlačený na svoje hranice, spaľovanie kalórií je maximálne a aktívne ešte dlho po tréningu. Potom si potom môžete pohodlne sadnúť na pohovku a sledovať, ako chudnete.
Tí, ktorí nespia alebo spia príliš málo, nie sú produktívni. To isté samozrejme platí pre náš metabolizmus!
Aby ste sa poriadne vyspali
Ak nespíte správne, budete mať z dlhodobého hľadiska tiež problémy s metabolizmom. Nepravidelný alebo príliš málo spánku má nezanedbateľný vplyv na našu hormonálnu rovnováhu. Ak sa to raz naruší, je ťažké dať to do poriadku. Podľa typu reagujete inak na narušenú hormonálnu rovnováhu. Príkladom môže byť priberanie na váhe.
Tí, ktorí nemali dostatok spánku, tiež nie sú skutočne aktívni. Na dosiahnutie dlhodobého výkonu je potrebná čistá hlava. Toho však môžete dosiahnuť iba pri dostatočnom spánku. Ak teda nechcete niekedy skončiť lenivo na pohovke, potom sa vyspite, užite si svoj deň a hlavne ho aktívne formujte.
Pre náš organizmus nie je nič dôležitejšie ako dostatok tekutín. Mali by to byť najmenej 2 až 3 litre vody denne.
Pite dosť
Naše telo sa skladá hlavne z vody. Je samozrejmé, že náš celkový systém môže fungovať optimálne iba vtedy, ak venujeme pozornosť našej vodnej bilancii.
Ak nepijete dostatok tekutín, váš metabolizmus klesá. Preto by ste mali každý deň vypiť najmenej 2 - 3 litre vody. V obzvlášť teplých dňoch alebo v dňoch, keď ešte viac cvičíte. Najlepšie je priezračná voda alebo nesladený čaj. Ak nemáte radi vodu alebo čaj, môžete vodu podľa chuti trochu zriediť citrónovou šťavou. Avšak džúsový rozprašovač sa skutočne neodporúča kvôli množstvu kalórií.
Nedostatok tekutín tiež neprospieva zdravým nechtom, lesklým vlasom alebo krásnej pokožke. Ak teda pijete dostatok, aktivujete nielen metabolizmus, ale celkovo zlepšujete aj svoj vonkajší vzhľad.
Môžete tiež stimulovať metabolizmus správnym korením.
Posilnite svoj metabolizmus korením
Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, môžete to robiť s radosťou. Mnoho korení stimuluje metabolizmus. Patria medzi ne ostré koreniny ako chilli, korenie, medvedí cesnak alebo cesnak, ale aj exotickejšie korenie ako kurkuma, zázvor alebo škorica. Pre nás, kulinárske bližšie, je možné tiež stimulovať váš metabolizmus pomocou aromatických stredomorských korení, ako je rozmarín alebo tymián.
V porovnaní s inými kultúrami používame v Nemcoch korenie veľmi šetrne a namiesto toho sa snažíme získať chuť jedla prostredníctvom tukov a solí. Môžete sa však pozrieť trochu hlbšie do korenistej skrinky a v tomto prípade sa viac inšpirovať orientálnou a indickou kuchyňou.
Záver: naštartujte svoj metabolizmus
Ak chcete úspešne niečo proti príliš veľkým kilogramom urobiť a chcete pre to aktivovať metabolizmus, máte veľa nastavovacích skrutiek, ktoré môžete otočiť. Najlepší metabolizmus je však nepoužiteľný pri úplne nesprávnej a vysokokalorickej strave.
Veľa pohybu, zdravý spánok, veľa pitia, zdravé stravovanie a dostatok pitia sú tajnými ingredienciami fungujúceho metabolizmu. Vlastne celkom jednoduché ...