Proteín Tiramisu Zdravý recept na tiramisu s niekoľkými kalóriami
Bielkoviny Tiramisu | Zdravý recept na tiramisu s niekoľkými kalóriami
530 Kcal | 92 g bielkovín | 29 g sacharidov | 3g tuku
Aký deň priatelia, taký deň.
Celý deň stravovania so štyrmi vynikajúcimi jedlami a sprievodcom chuťou po jedle, ktorý vám pomôže z tejto ťažkej situácie.
Toľkokrát ste sa už pýtali, že mi nezostávalo nič iné, ako sa tejto témy venovať a dúfam, že s ňou mnohým z vás pomôžem. Spätná väzba po prvé video, kde som s „Kalorientracken“, ako forma poruchy stravovania a ako sa jej zbaviť, sa ešte len začínalo. S týmto videom nasleduje pokračovanie, ktoré je na ňom založené.
Od dôvodov chutí, či už emocionálnych alebo fyzických, cez stratégie zvládania a ako sa im predovšetkým vyhnúť - všetko je v plechovkách a je pre vás čoskoro pripravené môj youtube kanál sa zverejní.
Ale zajtra bude nasledovať ďalšie tréningové video, ktoré bolo ešte v miestnosti: Tréning môjho chrbta. Dúfam, že dáte tomuto videu šancu, pretože tak ako ja milujem jedlo, tak milujem aj svoj tréning - a v tom nerobím kompromisy 😀 Odveďte jedného z nich a budem plakať ako batoľa v kúte.
Žiadna tupá pumpa, ale veľa pridanej hodnoty v podobe užitočných tipov a technických informácií, ktoré vám určite pomôžu a optimalizujú váš vlastný tréning. Dúfam len, že videu sa budete venovať trochu viac ako predtým cvičeniu na prsia, pretože v ňom je minimálne toľko lásky a vášne ako v každom recepte.
Majte na pamäti toto, prežite krásny deň a bavte sa s proteínom Tiramisú, ktorý vám určite osladí víkend.
Toto tiramisu vhodné pre fitness je úplne bez mascarpone, a preto má nielen oveľa nižší obsah kalórií, ale je tiež veľmi sýte vďaka vysokému obsahu bielkovín a presne tej správnej alternatíve, ak si chcete strážiť svoje kalórie. A tu nájdete ďalší variant, ktorý sa pripravuje ešte rýchlejšie.
Určite ním nebudete sabotovať svoj cieľ stravovania, pretože tento kompletný kastról vám poskytne iba 455 kcal - toľko ako bežný kúsok tiramisú 🙂 Tešte sa na skvelé riešenie pre chvíle chute a odporučte ho svojim priateľom, pretože aj oni si určite pochutíte na tomto zdravom nízkokalorickom tiramisu.
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!
zem
- 125 g nízkotučného tvarohu
- 15g špaldovej múky
- 2 bielky (vyšľahané do tuha)
- 1 čajová lyžička instantnej kávy v prášku
- 25g celkového proteínu „čokoládový lieskový orech“ (S IQ10 Zľavový kód -10%)
- 1/2 lyžičky prášku do pečiva
- 50 ml vody alebo mlieka
krém
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 25g celkových bielkovinových „škoricových cukrových cukroviniek“ (S IQ10 Zľavový kód -10%)
- Ako posledná poleva upečené kakao
príprava
- Rúru predhrejeme na 180 °.
- Zmiešajte všetky ingrediencie na základ, potom špachtľou opatrne vmiešajte tuhý rozšľahaný bielok a rozložte na papier na pečenie. Mal by mať hrúbku asi 0,5 cm. Vložíme do rúry na 10-12min.
- Medzitým si zmiešame smotanu s trochou vody. Odporúčam používať minerálnu vodu, pretože vďaka tomu je krém ešte nadýchanejší Celkový obsah bielkovín, ktorý vďaka kazeínu už zaisťuje veľmi krémovú, nadýchanú konzistenciu.
- Základňu rozpolíme a časť položíme na dno pekáča. Natrieme polovicu tvarohového krému a znova urobíme to isté. Navrch dajte trochu kakaa a pochutnajte si.