Proteínová diéta (popôrodná strava)
Klasický úvod už nerobím. Viem, že chceš schudnúť po narodení, rýchlo, zdravo a krásne.
Okrem toho viem, že si myslíte, že strava musí byť zdravá.
Najlepšia je bielkovinová strava dieta po narodeni a dobré riešenie, pretože vám pomôže zbaviť sa neznesiteľného pocitu hladu, ktorý sa objaví po jedle dieťaťa, pretože máme jednoduchý a dobrý trik: občerstvenie pred jedlom dieťaťa.
Diéta má tri základné pravidlá:
- Dojčite počas diéty. Pomáha strave a zvyšuje jej účinnosť.
- Dodržujte diétu po dobu 3 - 5 mesiacov. Cvičte najmenej 30 minút denne (prechádzky s dieťaťom, upratovanie domácnosti, hranie sa s dieťaťom alebo len pár cvičení ráno).
- Diéta nemôže začať skôr ako dva mesiace po narodení dieťaťa.
Bielkovinová diéta Je to jedna z najpohodlnejších diét a je to preto, lebo v tejto diéte muky pocitu hladu takmer neexistujú. Výhodou stravy je, že bielkoviny sú základné živiny, ktoré sú zásadne potrebné pre vývoj a fungovanie tela. Vysokoproteínová diéta má veľkú výhodu. Bielkoviny spotrebúvajú najviac kalórií na spaľovanie a spracovanie. Výsledkom je, že strava s vysokým obsahom bielkovín aktivuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov.
Ďalšou výhodou bielkovinovej diéty je skutočnosť, že zaisťuje dymové, neustále chudnutie, ktoré vám neprináša žiadne výživové škody, nedemineralizuje vás a nevytláča z vitamínov. Strava je dištancovanou stravou založenou na konzumácii potravín bohatých na bielkoviny a konzumácii mäsa s vedomím, že pri trávení „konzumuje“ najviac kalórií v porovnaní s inými potravinami.
Výsledky diéty sú viditeľné za niekoľko týždňov (3-4 týždne). Jednou z výhod je, že bielkoviny majú vlastnosť „potlačiť hlad“. Chudnutie sa líši od človeka k človeku a dosahuje sa ho podstatným znížením ukladania tukov. Diéta vylučuje sladkosti a alkohol, ale ako výsledok sa striktne neráta počet prijatých kalórií, povolené potraviny sa môžu konzumovať v „akomkoľvek množstve“.
Proteínová diéta má štvorstupňový plán.
Prvý stupeň úplne vylučuje cestoviny, biele pečivo, rafinované cereálie a sladkosti a akceptuje konzumáciu zdravých tukov. Spotreba ovocia a zeleniny je nízka, ale je povolená: jablká, pomaranče. avokádo (pre svoju kvalitu ovocia bohatého na zdravé tuky), citrón, fazuľa, cícer, šošovica a zelená zelenina (zelená fazuľa, brokolica, šalát), zeler a paradajky. Je dôležité, aby počas tohto obdobia bola spotreba tekutín najmenej 1,5 - 2 litre vody denne alebo ovocných a zeleninových štiav (domácich) a nevyhnutne ich ohýbajte vodou.
Druhá etapa umožňuje príjem zeleniny a ovocia (uvedených vyššie), ku ktorým sa pridáva banán dvakrát týždenne, ale zachováva sa v ňom zákaz cukroviniek a akýchkoľvek druhov cukru alebo rafinovaných obilnín.. Zemiaky, biele pečivo, biela ryža sú a zostávajú zakázané. Toto je fáza, v ktorej je chudnutie zrejmé, neustále a nepretržité. Denne by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra tekutín. To je miesto, kde metabolizmus spotrebúva tuk iba z vlastných zásob tela.
Treťou etapou je prechodná fáza, v ktorej je povolené opätovné zavedenie všetkého ovocia a zeleniny do jedálnička.
Štvrtá etapa, nazývaná tiež stabilizačná fáza, je obdobie, v ktorom sa vráti normálna strava, rešpektujúc zásady zdravej výživy, súčasne s nízkou spotrebou sacharidov.
Z potravín uvedených v strave je najlepšie odtučnené mlieko. Vyberte si jogurt, syr alebo odstredené mlieko. Zabudnite na sladené a ovocné jogurty. Orechy a sušené ovocie bohaté na bielkoviny, vlákninu, sacharidy a základné tuky sú vítané. Najlepšie: orechy a mandle.
- Pokiaľ ide o mäso, je lepšie jesť kuracie, hovädzie mäso (raz týždenne), ryby (dvakrát týždenne), morčacie mäso. Huby, chudé telemeau, odstredené mlieko, vajcia (4-5 týždenne) sú vítané.
- Pokiaľ ide o zeleninu, uprednostňujú sa zelené, tiež s listami: hrášok, zelené fazuľky, kapusta, cuketa, špenát, špargľa, šalát.
Typové menu vyzerá to takto: na raňajky dva bielky alebo celé vajce, dva krajce celozrnného chleba, ovocie a šálka kávy alebo čaju bez cukru. Na obed kuracie mäso vo veľkosti dlane a veľký šalát plus veľká časť zelených fazuliek dusených na olivovom oleji a citrónovej šťave a na večeru slepačia polievka so zeleninou, kúskom kuracieho mäsa alebo ryby a šalátom veľký.
Diéta sa dodržiava najviac tri mesiace. Je veľmi dôležité, aby sa návrat k bežnej strave uskutočňoval postupne a aby sa zdravý životný štýl udržiaval aj potom, čo bielkovinová strava dosiahla svoj cieľ.
Pokiaľ ide o občerstvenie pred jedlom dieťaťa, najlepšia voľba je: obyčajný jogurt, jablko, pohár džúsu, plátok telemey, hrsť mandlí alebo polovica avokáda s trochou citrónu.
V nasledujúcich dňoch sa vrátim s rozloženým jedálnym lístkom na každé diétne obdobie a s jednoduchými a chutnými receptami, ktoré sú rýchlo pripravené.