Proteínová diéta - štíhla bez pocitu hladu

Schudnúť efektívne bez hladovania? Diéta bohatá na bielkoviny s prísnym vylúčením uhľohydrátov z výživového plánu nielen nasýti telo a dušu, ale v predvídateľnom časovom rámci tiež zníži nadbytočné kilogramy. Proteínová diéta je skutočným tipom pre každého, kto má veľké problémy s dodržiavaním komplikovaného stravovacieho plánu. Rušivé faktory, ako je drvivá túžba po výkrmových svačinách alebo nestráviteľné stravovacie pravidlá, sú úplne vylúčené.

Bielkoviny sú základné stavebné kamene tela

Na rozdiel od uhľohydrátov, ktoré sa používajú ako čisté palivo na bunkovú činnosť, to plní bielkoviny (=Bielkoviny) oveľa zložitejšia úloha.

Bez ohľadu na to, či sa jedná o transport živín, metabolizmus prostredníctvom enzýmov alebo vývoj nového spojivového tkaniva: iba pomocou organických zlúčenín môžu procesy fyzickej práce prebiehať správne a efektívne.

V prípade potreby môžu uložené bielkoviny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, použiť aj svalové tkanivo ako dodávateľ energie slúžiť.

Klasický príznak vyrážky, zle naplánovanej stravy vedie k silnému Strata svalovej hmoty. Namiesto toho, aby ľudský organizmus konečne zakázal nemilované vankúše zo slaniny, padá späť na svoje bielkovinové zásoby. Dochádza k redukcii hmotnosti, ale nedeje sa to tak, ako sa pôvodne dúfalo.

Rozklad svalovej hmoty rýchlo vedie k problémom, najmä u športovcov s miernou nadváhou.

Veľké množstvo sacharidov je tabu

Iba pod Zdržať sa sacharidov V prospech mäsovej stravy sa dosahuje požadovaný úspech.
Ale tiež zeleninu, Vajcia a mliečne výrobky ako syr alebo jogurt sú spoľahlivým zdrojom bielkovín.
Chudí kandidáti ako morčacie prsia alebo alternatívy so zníženým obsahom tuku odteraz pristanú na tanieri.
Mastné párky by nemali byť úplne zakázané, ale mali by sa brať do úvahy iba s mierou kvôli vysokej hladine cholesterolu.
Miesto na zozname potravín však nebolo dané sacharidy v akejkoľvek forme jedla, v ktorom je hlavnou zložkou cukor. Cestoviny a ryžové výrobky, múka alebo zemiaky - pri úspešnej bielkovinovej strave by malo byť všetko vynechané v obvyklých množstvách.
Od skutočných Cukorové bomby ako sú limonády a sladkosti, ktoré sa aj tak nepovažujú za zdraviu prospešné, je potrebné sa úplne vyhnúť.
Ak vám radikálna liečba z tohto hľadiska nevyhovuje, môžete do stravy pridať malé množstvo polysacharidov (viac cukrov). Na rozdiel od jednoduchých cukrov neprechádza rýchlo do krvi a okamžite s ním netrasie strata tuku. The Glykemický index ponúka dobrý orientačný bod, pretože poskytuje presné informácie o zvýšení hladiny cukru v krvi v dôsledku konzumácie tohto vynikajúceho jedla.

Postup - spolu s bielkovinami po celý deň

A prísna regulácia, čo je potrebné v ktorej chvíli prijať, nie je potrebné. Vďaka vysokej hodnote nasýtenia bielkovinami sa žalúdok rýchlo vyrovná s jedlom.

Športovci s tvrdým stravovaním to už berú raňajky jedzte iba jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môže rýchlo viesť k trvalej únave. Skladovanie s nízkym obsahom sacharidov zostáva základnou požiadavkou na dosiahnutie pozitívnych výsledkov, ale bežné celozrnné pečivo, rožky s nátierkami alebo musli uľahčujú začatie dňa s dostatočnou energetickou podporou cukru. Na začiatok dňa podľa vlastného uváženia sú vhodné aj vajíčka so slaninou alebo vynikajúci tvaroh.

v zvyšok dňa Proteín potom prevezme vedenie nad sacharidmi. Zdravá omeleta s hubami, špenátom alebo inou zeleninou s čerstvými vajcami, údeným lososom, šťavnatým rezňom a nakoniec na obed zelený šalát s nakrájanými šunkovými pásikmi vyhladí akékoľvek návaly hladu. Orechy v malom množstve slúžia ako chutné občerstvenie medzi jedlami.

Kedy alternatíva napríklad Proteínový nápoj s nakrájanými kúskami papriky.

Ale tiež večer V závislosti na nálade sa odporúča niečo chutné na záver dňa príjemným spôsobom - určite poteší zeleninová panvica bohatá na bielkoviny alebo jednoduché kuracie mäso s gratinovaným syrom.

Iba zameranie na nízky obsah cukru na tanieri obmedzuje predstavivosť pri výbere a príprave. Trvanie diéty závisí od osobných cieľov. Štyri týždne Sú však primeraným časovým rámcom na dosiahnutie viditeľných výsledkov.

Nie je trvalou náhradou vyváženej stravy

Cieľom diéty je redukcia tukov namiesto svalovej hmoty kvôli nedostatku sacharidov.
Vďaka zníženému obsahu kalórií a dlhšiemu procesu trávenia nedochádza k nesmiernej psychickej prekážke, pocitu hladu.
Obávaný jo-jo efekt chutí na jedlo je tiež len malé riziko.
Táto diéta nevyžaduje žiadne špeciálne prípravy ani fázy aklimatizácie a je možné ju zvládnuť spontánne, ak ste v zdravom fyzickom stave.

Vegetariáni musia vyvinúť väčšie úsilie na vybudovanie rozmanitej stravy bohatej na bielkoviny a bez sacharidov.
Príliš tučné mäso privádza do krvi príliš veľa cholesterolu, čo zvyšuje riziko infarktu.
Ďalším vedľajším účinkom príjmu potravy s vysokým obsahom buniek je vyššia koncentrácia purínu v ľudskom tele. Oblička musí pre proces čistenia pracovať čo najlepšie.
Príznaky nedostatku sa vyskytujú aj pri dlhodobom používaní stravy bez konzumácie zdravých nosičov cukru, ako je sladké ovocie. Preto je vždy vhodné nechať občas v rozvrhu trochu priestoru, aby ste zabránili blížiacemu sa nedostatočnému zásobovaniu bez straty skutočného cieľa.