Proteínová diéta - striedajúce sa sacharidové prísady

Princípom tejto techniky je „zmiasť“ telo a priviesť ho k spaľovaniu vlastných strategických energetických zásob, napríklad tuku.

Proteínová diéta - sacharidový cyklus a pozostáva z 3 hlavných etáp (cyklov):

bielkoviny (2-3 dni)
vysokáhlevodnyy (1 deň);
zmiešané (1 deň).

V prvej fáze tela stráca glykogén a aktívne na doplnenie energie začne spaľovať tuky. Ak sa táto fáza utiahne, bude spálená a svaly, takže sa tak nestane, je potrebné zahrnúť do programu ďalšiu fázu chudnutia - vysokýhlevodnyy deň má za cieľ nasýtiť telo sacharidmi. Ale pretože deň glykogénovej náplne, ktorý je v strave nemožný, ponúkal nenáročnú stravu pozostávajúcu z pravidiel týkajúcich sa bielkovín a sacharidov.

Striedanie bielkovín a sacharidov má oproti iným diétam množstvo výhod:

Cieľom týchto metód je účinnejšia podpora metabolizmu tela pri zachovaní dobrého fyzického tónu;
Systém na chudnutie vyžaduje znižovanie kalórií pod normálnu hodnotu (1 200 kcal);
Neexistujú žiadne prísne obmedzenia týkajúce sa stravovania.

Proteínová diéta - striedajúce sa sacharidy, užitočné produkty a jedálny lístok ^

Napájanie obvodu z tejto metódy chudnutia je celkom jednoduché:

Na konci bielkoviny by mali byť konzumované potraviny bohaté na bielkoviny, výpočet čistej bielkoviny sa vypočíta podľa vzorca: hmotnosť vynásobená faktorom 3 (g). Príjem sacharidov sa znížil na 0,5 normálneho gramu na kilogram požadovanej (!) Váhy.
Vysokouhlevodnyy deň určený na obnovenie glykogénu v strave by mal obsahovať komplexné sacharidy v hodnote 5-6 g na kg telesnej hmotnosti. Znižuje množstvo bielkovín na 1 - 1,5 m
Posledný deň prijať mierne množstvo sacharidov a bielkovín - príjem bielkovín 2-2,5 gramu na kilogram, sacharidy - 2-3 gramy na kilogram.

Odstredený syr (30%), ako napríklad Adyghe, mozzarella;
syr;
odtučnený syr;
vajcia (najlepšie biele);
čerstvá ryba;
Morské plody;
biele mäso.

Komplexné zdroje sacharidov:

obilniny;
zelenina (fazuľa, kapusta všetkého druhu, zeler, uhorky, paprika, baklažán, cuketa, tekvica, cibuľa, bylinky);
čerstvé huby;
celozrnný chlieb.

Pre posledný cyklus správny neutrálny zdroj bielkovín a sacharidov. Výhodné sú zdroje neutrálnych bielkovín:

tmavé hydinové mäso,
červené mäso,
sójové mäso,
tvaroh,
chudé plátky údené.

Neutrálne zdroje sacharidov:

špargľa,
Ružičkový kel,
zelený hrášok,
bobule,
marhule, broskyne, slivky,
Sušené ovocie.

Všetko jedlo by sa malo pripravovať varením, dusením, vyprážaním a vyprážaním bez oleja.

Základ výživy v diéte Butch môže mať nasledujúce základné menu.

Dni bielkovín:

raňajky - šalát so zeleninou bez škrobu, pikantný rastlinný olej, nízkotučný syr, 2 vajcia;
obed - kuracie prsia, fazuľa alebo varená zelenina, chudé hovädzie mäso;
večera - šalát s rastlinným olejom, ryby.

Deň Vysokouhlevodnyy:

raňajky - ovsené vločky s hrozienkami, celozrnná múka;
večera - šalát, ryža,? kuracie prsia;
večera - cestoviny z tvrdej múky, omáčka s nízkym obsahom tuku.

Moderovaný deň:

raňajky - ovsené vločky s hrozienkami, odtučnený syr;
večera - šalát, ryža, kuracie prsia;
večera - šalát, chudá ryba.

Butchova diéta neznamená úplné vylúčenie tuku, ale je lepšie uprednostniť ich možnosť nenasýtená - olej lisovaný na orechy, studený a zlaté rybky.

Metódy stravovania fungujú na princípe trasenia tela. V prvých dňoch dodržiavania nadmerného výdaja tekutín a zrýchleného metabolizmu, ale pretože telo nie je zvyknuté na takéto jedlá, sacharidy otriasajú jeho jedálničkom. Posledný deň poskytuje potrebné kvapky psychologickej úľavy. Tieto cykly sa môžu opakovať niekoľkokrát a vydržanie tohto režimu môže byť až mesiac bez ovplyvnenia vášho zdravia. Butch môžete brať ako hlavný systém napájania.

Je potrebné poznamenať, že najúčinnejšie chudnutie, tento program bude fungovať v spojení s intenzívnou fyzickou aktivitou, ktorá je najlepšia za štyri (mierne) denné mikrocykly.

Populárne recepty Butch ^

Recepty na bielkovinové menu

Zloženie: odstredený syr - 200 g želatíny - 15 g, fľaša vody, kakao - 1 polievková lyžica. l., náhrada cukru.
Želatínu zalejeme pohárom vody po dobu 30 minút, nalejeme do panvice s hrubým dnom a dáme na mierny oheň. Nemôžeme si dovoliť varenie. Pridáva sa tiež kakaové sladidlo. Zmes je studená, pridáme syr, metlu, nalejeme do foriem. Nechajte cez noc v chladničke. Ranné želé je pripravené.

Zloženie: kuracie prsia - 500 g syra - 200 g, soľ, korenie, cesnak.
Olúpané prsia, rozdrvené v mixéri. Pridajte syr, cesnak, hrášok dobre premiešajte na homogénny stav. Dajte klobásam tvar, ktoré sú všetky v rukáve na pečenie. Pečieme v rúre pol hodiny pri 180 stupňoch.

Zloženie: kuracie prsia, 5 vajec, bylinky a korenie.
Privedieme k varu, scedíme, zalejeme a dáme nového kuchára. Hrudka varená za studena, nakrájaná na kúsky, vložená do vývaru. Vyšľaháme sneh z bielkov a pridáme rovnakým smerom. Vložte bylinky, korenie a povarte ich 5 minút.

Recepty na sacharidové menu

Zloženie: ovsené vločky - 40 g ražnej múky - 30 g, 1 vajce, olivový olej - 1 lyžička, kefír.
Všetky ingrediencie sú zmiešané, natreté na doske, posypané ražnou múkou. Cesto rozvaľkáme a natrieme na tvarohový obal. Pečieme 20 minút na plechu s papierom.

Zloženie: ryža - 30 g mungo - 30 g mrkvy, cibule a korenia.
Crupe kaša by sa pred varením namočila na 2 hodiny. Do hrnca s hrubým dnom nalejte vodu, vložte na kocky nakrájanú cibuľu a mrkvu, mloyat. Ešte raz zalejeme vodou a vložíme mušt, varíme do mäkka. Pridajte ryžu a ešte trochu povarte.

Zloženie: ovsené vločky, vajcia, syr.
Ovsené vločky sa nalejú do vriacej vody po dobu 2 hodín. Vypustite z nej prebytočnú vodu, mrkvu potrieme, pridáme sneh z bielkov a syr. Krútiaci stôl a rozložený na plech. Pečieme do zlatista.

Bielkovinová - sacharidová diéta: recenzie o chudnutí, výsledky znaleckých posudkov ^

Sušenie Butch Diéta je veľmi efektívna. A telesná hmotnosť môže počas podávania kolísať. Napríklad typický vzor je, keď v prvých dňoch tejto techniky oslabený zhodil 0,5-1 kilogramov navyše a štvrtý - piaty deň sa vráti. Tento program by nemal veľmi rušiť, pretože novo prijímané kilogramy nie sú mastné a voda. Takže na začiatku nasledujúceho cyklu opäť prehráte.

Najlepší spôsob, ako vyhodnotiť účinnosť bielkovín - sacharidov strava nebude ukazovatele hmotnosti, objemu a tela. Výsledkom tejto diéty môže byť strata 5 až 15 kíl navyše po dobu 2 - 3 mesiacov „hladovania“ (800 - 900 g každého cyklu). Samozrejme si musíme uvedomiť, že program Butch nie je určený na rýchle chudnutie, miera chudnutia v súlade s predpismi je výrazne znížená klasickými hladovými diétami s nadváhou.

Túto techniku nemôžete liečiť s fanatizmom, pretože zásady zdravej výživy ešte neboli vyvrátené. Je zrejmé, že žiadny prínos neprináša vaše telo, ak budete jesť dni bielkovín v niektorých tavených syroch a uhľovodíkoch - čokoláde a rožkoch. Vyhýbajte sa tiež plechovkám. Ak sa rozhodnete urobiť z tejto stravy hlavnú stravu, skúste si medzi cyklami urobiť prestávku. Butch sa stal neoddeliteľnou súčasťou silového tréningu.

Má bielkoviny - striedajúce sa sacharidy a kontraindikácie. Systém Butch je teda zakázané používať u ľudí s chorobami obličiek a gastrointestinálneho traktu. Lekári hodnotia túto metódu chudnutia s menej negatívnymi stránkami ako populárna prísna strava, má však nasledujúce nevýhody:

Dlhodobé používanie tela Butch sa prispôsobuje zmenám v stravovaní, čo postupne znižuje účinnosť programov chudnutia;
Znižujú sa 3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti - dosť vysoké pre ľudí so sedavým životným štýlom (ktorý znovu ukazuje potrebu silového tréningu);
Výpočet hmotnosti bielkovín a sacharidov je pre neinformovaných ľudí o výžive dosť komplikovaný.

Recenzie tiež schudnúť na diétu butch sú do značnej miery pozitívne, pretože program sa prenáša pomerne ľahko, ale jeho výsledky sú pôsobivé.
Tu sú užitočné tipy na video od odborníkov na výživu, ako rýchlo schudnúť (10 dní až 5 kg) pomocou alternatívnych bielkovinových a sacharidových diét: