Proteínový koktail diéta lahodné proteínové koktaily na chudnutie ›crosli

Diéta s bielkovinovým koktailom je niečo viac ako diéta s nízkym obsahom sacharidov. Oproti bežnej strave s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov má však jasné výhody. Jednoduché, časovo nenáročné, lacné - nemusíte sa báť počítať kalórie alebo premýšľať, čo by sa malo dnes variť. Schudnite pomocou proteínových koktailov, stačí pretrepať koktail 3-4 krát denne. Ak chcete zhodiť nejaké otravné, nepoddajné kilogramy za krátky čas, môžete sa pri chudnutí uchýliť k proteínovému prášku. Diéta s proteínovým kokteilom by sa však nemala stať dlhodobou stravou, aspoň nie v čistej forme.

Schudnite pomocou proteínového koktailu?

Proteínové diéty medzičasom degenerovali do najnovšieho trendu v stravovaní a mnohí ich jednoducho vnímajú ako novú éru v stravovacom šialenstve. Ale v skutočnosti je to - podľa mojich skúseností - jediný rozumný spôsob, ako schudnúť, najmä ak musíte bojovať proti nadváhe.

Úspešnosť všetkých diét je založená na jednom princípe: iba pri negatívnej energetickej bilancii je chudnutie vôbec možné. Takže ak je dovolené skonzumovať iba 1 000 - 1 500 kalórií denne, mali by ste si formu dobre premyslieť. Pretože zasýtenie je pre dodržiavanie diéty nevyhnutné. Tu vstupuje do hry prvá výhoda bielkovinovej diéty: Vďaka bielkovinám sa budete cítiť sýti. Sacharidy vás naopak hladujú. Najmä ak sa u vás už vyvinula určitá inzulínová rezistencia. V rámci diéty s proteínovým koktailom sa dosť radikálne vyhýbame sacharidom a dramaticky sa zvyšuje príjem bielkovín.

Diéta so zložením diéta verzus bielkovinová strava

Existuje veľa nápojov na chudnutie, najznámejšie z diétnych zmesí sú pravdepodobne výrobky Almased. Tieto majú tiež vyšší podiel bielkovín, ale neobsahujú ani málo sacharidov. To však podľa mňa nie je jediná nevýhoda. Môj problém: Almased sa mi jednoducho nepáči. Proteínové koktaily majú oveľa viac príchutí. Jedným z aspektov, ktorý netreba podceňovať, je hľadanie vhodného nápoja na chudnutie.

Čo sa týka ceny, Almased a môj vopred vyrobený proteínový prášok však nie sú veľmi lacné. 500 gramové balenia stoja približne rovnako, dajú sa kúpiť za menej ako 20 EUR. Informácie pre lovcov výhodných obchodov: proteínový kokteil stojí okolo 1 EUR.

Dobré dôvody pre bielkovinovú diétu

Predpokladajme, že chcete čo najrýchlejšie zhodiť 2 - 3 kilá. Tento cieľ je možné dosiahnuť prísnou diétnou diétou maximálne za dva týždne. Jednoducho preto, že je to také jednoduché:

Konzumujte maximálne 1 500 kalórií denne
1 proteínový kokteil = 300 kalórií >>> 5 koktailov denne.

Len ako príklad výpočtu. Aká vysoká by mala byť vaša individuálna optimálna potreba kalórií, aby ste skutočne stratili tri kilá za dva týždne, je možné určiť pomocou kalkulačky kalórií.

Všetko ostatné je jednoduchá matematika: Získanie 1 kg tuku z bokov si vyžaduje negatívnu energetickú bilanciu 7 500 kalórií. 2 kg tuku = 15 000 kalórií. 15 000: 14 dní = 1 070 denného deficitu kalórií. Môže sa spotrebovať denný výkon napr. 2 500 kalórií mínus 1 070 kalórií = 1 430 kalórií. To by bolo napríklad asi 5 proteínových koktailov denne.

Teraz vás päť proteínových koktailov denne ťažko poteší. Možno to bude fungovať niekoľko dní, ale potom sa to stane kritickým, bude treba veľa vytrvalosti, aby ste sa nehryzli „zboku“. Idem teda inou cestou:

Cieľ mojej diéty s proteínovým kokteilom: denný príjem kalórií 1 000 kalórií

Príjem kalórií v kokteile: 3 kokteily po 250 kalóriách = 750 kalórií
Pretože to musí byť jednoduché: 3 kávy (niektoré mlieko + cukor), každý 33 kalórií = 100 kalórií
Pretože aj žuvanie jedla je pekné: 2x tuhé občerstvenie po 50 - 100 kalóriách: celé jablko, varené vajce, surová mrkva, uhorka s dipom, ...

Pri 100-kalorickom občerstvení je v zásade sloboda výberu, malo by to však byť čo najprirodzenejšie, nespracované jedlo bez cukru. S čo najmenším počtom sacharidov. Všetko záleží na tom, aké majú skúsenosti s jednotlivými potravinami. Napríklad sa vyhýbam výrobkom, ktoré obsahujú pšenicu, najmä keď držím diétu. Pretože inak moja hladina cukru v krvi poháňa horskú dráhu. Ovocie by sa malo konzumovať opatrne aj kvôli fruktóze: Jablko alebo hrsť malín ma neprinútia chcieť VIAC. Banán alebo melón však môžu byť začiatkom útoku na chute na jedlo. Tu by ste mali sami zistiť, čo je pre vás dobré, čo vás približuje k vášmu cieľu.

Pre chudnutie: lahodný proteínový koktail bez sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov)

Proteínový prášok na chudnutie, ktorý by to mal byť? Kazeínový proteín alebo srvátkový proteín, čokoládová príchuť alebo malinový jogurt? Výber je obrovský, rovnako ako názory na kvalitu a zloženie určitých proteínových práškov. Najmä kulturistická scéna rád podrobne diskutuje o otázke najlepšieho proteínového kokteilu. Zredukujme to na štyri základné kritériá:

Veľa bielkovín, málo sacharidov: 80% bielkovín by už malo byť v bielkovinovom prášku. Navyše, čo najmenej sacharidov, nie viac ako 10 - 15%. Ktorý proteín (srvátka alebo kazeín), akékoľvek prísady (napríklad L-karnitín) atď. Mi neprekážajú. Aj keď to určite nebolí, ak proteínový koktail obsahuje vitamíny a minerály - aj keď pochybujem, že je to na akékoľvek použitie.
Dobré miešať: Hrudkovitý prášok, dosť hrubý. Proteínový prášok by sa mal dobre rozpúšťať a rýchlo nadobudnúť krémovú konzistenciu.
Lacná cena: Výroba proteínového prášku je každopádne lacná. Zarábanie peňazí, pýtanie 30 a viac eur za kilogram bielkovinového prášku.
Chuťovo dobré: nie príliš sladké, bielkovinové alebo umelé. Potrebnú rozmanitosť poskytujú rôzne príchute.

Poznám tento otras zo svojej starej telocvične. Veľa chutí, väčšina z nich naozaj veľmi dobre chutí - a som na niečo také trochu ... vyberavý. Každý, kto hľadá proteínový koktail na chudnutie, by mal vyskúšať tento proteínový prášok. Existujú aj niektoré príchute, ktoré nie sú také sladké. V telocvični boli moje obľúbené príchute absolútne pomalé, mainstreamová chuť má asi rada sladšie. Napríklad citrusový tvaroh chutí celkom jemne - ale odvtedy bol vyradený z programu, aspoň už neviem nájsť tento prášok na pretrepávanie. A ak užijete trochu menej mlieka, môžete pretrepanie pekne lyžičkou pripraviť a pretrepanie sa stane akýmsi tvarohovým pokrmom. Mám asi 15 koktailov na 500 gramové balenie = asi 1 EUR za proteínový kokteil. Tieto proteínové koktaily tiež spĺňajú všetky ostatné kritériá uvedené vyššie, a preto sú skvelé na chudnutie. Posielajú sa priamo z Amazonu, ktorý je od 20 EUR poštovné zadarmo. Pretože v 1 až 2 týždňovej diéte s proteínovým koktailom potrebujete niekoľko príchutí, má zmysel objednať si všetky 2 až 4 požadované balenia súčasne.

Dve stratégie pre vašu diétu s proteínovým koktailom

Chudnete rýchlejšie s trasením bielkovín alebo pomalšie, ale neustále? Do akej miery vám môžu proteínové koktaily pomôcť pri chudnutí, závisí od vašich cieľov. Stačí vymeniť jedlo alebo urobiť z bielkovinového nápoja hlavnú súčasť stravy - alebo niečo medzi tým?

Schudnite rýchlo pár kíl pomocou proteínových koktailov: pokryte dennú potrebu kalórií čo najviac bielkovinovým nápojom
Iba tu sa dá skutočne hovoriť o skutočnej strave s bielkovinovým koktailom. Všetky jedlá sú nahradené bielkovinovými koktailmi, „zjedia sa“ najviac 1 - 2 občerstvenie denne. Sacharidy sú aj tak obmedzené na minimum, kalórie. Ale prosím, prísna diéta s práškovým proteínom by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne. Viac o tomto nižšie.
Chudnite pomaly, ale nepretržite: jednotlivé jedlá nahraďte proteínovým práškom
Udržiavanie raňajok a/alebo večere s nízkym obsahom sacharidov: vynikajúci spôsob kontroly hladiny cukru v krvi. Proteínové koktaily môžu poskytnúť hodnotnú podporu ako súčasť pravidelnej stravy s nízkym obsahom sacharidov. Ako si pripravím raňajky bez sacharidov? Každý, kto už ráno nevidí vajcia, ale chce mať na začiatku dňa hladinu cukru v krvi pod kontrolou, by mal byť na raňajky oboznámený s proteínovým kokteilom. Vyhýbať sa sacharidom sa odporúča aj večer, pri rôznych konceptoch stravovania. Aby sa vaše kilá v spánku zhadzovali. Toto jedlo môže byť tiež skvelou náhradou proteínového koktailu pri chudnutí.

S bielkovinovou stravou súvisia riziká?

Razantná redukcia sacharidov s vysokým príjmom bielkovín - či už pomocou proteínových koktailov alebo tuhej stravy - nie je vhodná pre každého. V tejto chvíli by som vám preto rád odporučil, aby ste sa pred začatím diéty s proteínovým koktailom poradili s lekárom, najmä ak máte problémy s obličkami. V každom prípade by ste mali venovať zvýšenú pozornosť svojmu telu, najmä tráveniu, pretože zápcha je nepekná a nezdravá. Pite veľa vody - nevyhnutné pre každú bielkovinovú stravu. Pretože obličky by museli robiť ťažkú prácu a na to potrebujú veľa tekutín. Každý, kto má problémy s obličkami, musí byť preto obzvlášť opatrný.

Tipy: Úspešne schudnite pomocou proteínového kokteilu

Zmiešajte bielkovinový prášok v mlieku alebo vode? Výživové informácie na obaloch s práškovým proteínom predpokladajú, že svoj koktail zmiešate s vodou. Komu sa to páči - super. Myslím, že je to hrozné. Inak odporúčam nízkotučné mlieko (1,5%). Mandľové mlieko, sójové mlieko atď. Je možné samozrejme tiež vyskúšať.
Šikovné trasenie pomocou čarovnej paličky: K dispozícii sú šejkre na proteínové koktaily. Tieto fungujú dobre, ale existuje riziko zhlukovania. Trasenie funguje lepšie pomocou čarovnej paličky. Môj tip: Protein pretrepte pomocou multifunkčného tyčového mixéra od spoločnosti Braun. Milujem to, tiež na miešanie koktailov. Vďaka niekoľkým prílohám ho môžete použiť aj na mnoho ďalších vecí, od miešania polievok až po pečenie psích sušienok. Po použití jednoducho opláchnite pod tečúcou vodou a máte hotovo.
Alternatíva pretrepávania bielkovín na cestách: Proteínové tyčinky. Tu musíte byť opatrní: väčšina proteínových tyčiniek obsahuje veľa sacharidov, niektoré extra sladidlá, takže sú strašne sladké. Najlepšie je porovnávať ingrediencie v dobre zásobenom supermarkete a zvoliť tyčinky s najnižším obsahom sacharidov.
Nákupná pomôcka pre každý vkus: Menej sladké koktaily od spoločnosti Inko sú napríklad vanilkový, jahodový a citrusový tvaroh. Mnoho ďalších príchutí je pre mňa osobne príliš sladkých, vždy mi pripomínajú teplú zmrzlinu. Ale to je asi veľmi subjektívne, iní tieto problémy nemajú. Takže: stačí vyskúšať rôzne príchute!
Konzistenciu obmieňajte: vaječný bielok ako šejkrový alebo tvarohový pokrm. Proteínový prášok na chudnutie nemusí nutne prísť ako proteínový chvenie. Použite trochu menej mlieka a pretrepanie sa zmení na peknú krémovú hmotu porovnateľnú s tvarohovou miskou.
Neutrálny proteínový prášok plus X: Proteínový prášok je k dispozícii aj bez príchutí. Napríklad bobule môžu poskytnúť farbu a chuť sami: hrsť malín, čučoriedok alebo jahôd, plus práškové bielkoviny a trochu mlieka - stačí si vyrobiť vlastný proteínový koktail, podľa vlastnej chuti. Kvazi bobuľovo-bielkovinový krém. Týmto spôsobom ho tiež môžete lepšie variovať a prispôsobiť si sladkosť šejku podľa vlastnej chuti. Ak si chcete pripraviť proteínové koktaily sami, určite potrebujete decentný mixér/kúzelnú paličku. Aby sa to celé dalo rozmixovať na jemný krémový shake. Mimochodom, môj obľúbený na raňajky je vanilkový koktail s hrsťou malín.

TIP: Čokoládový proteínový kokteil z mrazničky

Jeden proteínový prášok, veľa možností: aby bola vaša strava s proteínovým koktailom čo najpestrejšia, nemali by ste vždy používať rovnakú príchuť v rovnakej konzistencii. Čokoládový koktail jednoducho naplňte do plastovej misky a vložte do mrazničky, až kým nebude pevný. Výsledok: konzistencia a chuť ako domáci čokoládový puding. Ak potom vmiešate niekoľko čerstvých/rozmrazených bobúľ, máte extra chuťové poznámky a niekoľko ďalších vitamínov. Úžasne funguje aj s vanilkou alebo straciatellou, iné príchute (zatiaľ) som neskúšala. Môj obľúbený proteínový kokteil s čokoládovou príchuťou je k dispozícii na Amazone.

Diéta pretrepaná bielkovinami: koľko s ňou môžem schudnúť?

Na záver by som chcel ešte raz zdôrazniť: ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, diéta s proteínovým kokteilom je jednoduchým riešením.Keď si urobíte plán, kúpte si kokteily a mlieko, môžete začať. Chudnutie pomocou bielkovinových nápojov je ľahké a lacné. Odporúčam však nedržať túto diétu dlhšie. Je to na to príliš jednostranné - radikálna strava s bielkovinovým kokteilom určite nie je skutočne vyváženou stravou.