Proteínový koktail - tekvicový koláč - Dragos Tudorescu

tekvicový
Nie všetky proteínové koktaily sú založené na rovnakom recepte. Každý z nich sa líši podľa toho, čo doň chcete vložiť. Niektoré sú tradičné klasiky (arašidové maslo, banán, bobule nad bobuľami), zatiaľ čo iné sú skutočné dezerty maskované ako zdravé varianty.

Neobvyklé bielkovinové chvenie

Stále existujú koktaily, ktoré sa znovu vytvárajú od nuly, berú obľúbené jedlo a vracajú ho späť k životu, tentokrát však v tekutej forme.
A teraz naše prekvapenie pre návrh zdravého občerstvenia: tekvicový koláč v podobe proteínového kokteilu.

Prečo je to zdravý recept?

Táto verzia tekvicového koláča prijíma vaše obľúbené chute, vylučuje veľké množstvo cukru a tukov a vytvára príjemnú a plnú bielkovinovú verziu, ktorú tentoraz prekvapene naservírujete zo pohára.!

A hoci je aróma vynikajúca, pridajú sa ďalšie výhody, ktoré sa vám odvďačia. Tekvica je mimoriadne výživné jedlo, ale bohužiaľ extrémne podceňovaná fitnes trénermi. Je plný vlákniny, karotenoidov, ktoré bojujú proti rakovine, a má viac draslíka ako banán, obľúbená prísada takmer každého trénera, pretože sa dá ľahko implementovať pri akomkoľvek pretrepaní.

Môže to byť dokonalý koktail po tréningu, ktorý vám dodá sacharidy na doplnenie energie, bielkoviny na obnovenie svalového tkaniva a trochu zdravého tuku z kokosového mlieka a chia semiačok, ktoré vám pomôžu cítiť sa plní a spokojní. Po intenzívnom tréningu navyše tekvica a banánový draslík nahradia stratené elektrolyty.

prísady

Šálka ​​nesladeného kokosového mlieka
1/3 šálky tekvicového pyré
¼ šálka tradičného ovsa
½ mrazeného banánu
½ lyžice chia semiačok
¼ čajová lyžička korenia na tekvicový koláč (ak nemáte korenie na tekvicový koláč, môžete pridať trochu škorice, muškátového orieška, zázvoru alebo nového korenia)
¼ lyžička škorice
1,5 odmerky proteínového prášku
5 kvapiek Stevie, vanilková krémová príchuť (môže byť nahradená ½ čajovej lyžičky Stevie a ¼ čajovej lyžičky vanilkového extraktu)
3 kocky ľadu

Spôsob prípravy

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a podržte pulzné tlačidlo, kým sa nestane homogénnym a jemným nápojom. Okamžite vypite pretrepanie. Budete mať zdravú porciu po všetkých stránkach!

Výživové informácie a makroživiny

Bez laktózy/bez mlieka, bez lepku (ak používate bezlepkový ovos), bez pridaného cukru (prírodné ovocné cukry), vegetariánsky, vegánsky (ak používate vegánsky proteín).

Makroživiny pre koktaily (1 porcia):

395 kalórií
15 gramov tuku
45 gramov sacharidov
40 gramov bielkovín