Proti chrápaniu pomáha správna strava

Zdravá výživa pomáha proti chrápaniu

10. 8. 2011, 10:15 | fez

pomáha

Chrápanie otravuje nielen partnera, ale aj riziko pre vaše zdravie. (Foto: imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Chrápanie sa môže stať skutočnou záťažovou skúškou pre akýkoľvek vzťah. Hlasné zvuky spánku však nie sú nepríjemné iba pre partnera: Extrémne chrápanie môže naznačovať zdravotné problémy. Tri štvrtiny všetkých mužov vo veku nad 50 rokov chrápe. Vysvetľujeme, kedy je nočné pílenie škodlivé a ako ho môžete dostať pod kontrolu. Niekedy môže pomôcť zmena stravovania.

Problém je možné vyriešiť správnou stravou

Nepríjemný zvuk chrápania vzniká v krku, ktorý sa skladá z trubice svalových vlákien. Tieto svaly sa pri spánku trochu zrútia. S pribúdajúcim vekom sa stávajú čoraz ochabnutejšími. Ak táto svalová trubica vibruje pri dýchaní, dochádza k chrápaniu. Toto uvoľnenie svalov hrdla podporuje niekoľko faktorov: obezita, alkohol a jedlá s vysokým obsahom tuku. Zdravou stravou sa môžete dostať k problému.

Vyhýbajte sa tučným jedlám

Večer by ste sa mali vyhnúť ťažko stráviteľnému a tučnému jedlu. Tráviaci trakt v plnom prúde sťažuje zaspávanie. Lepšou večerou by boli ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku, ako sú šaláty, celozrnné pečivo s ľahkými nátierkami a zelenina. Všeobecne sú rastlinné tuky zdravšie ako živočíšne tuky. Pretože chrápajú hlavne ľudia s nadváhou, veľmi efektívnym opatrením je strava spojená s cvičením. Namiesto radikálnej nárazovej diéty by ste mali začať meniť svoje stravovacie návyky pomaly, po malých krokoch. Ako sa vyhnúť jojo efektu.

Alkohol a tablety vás nútia chrápať

Ďalšou príčinou chrápania môže byť alkohol: uvoľňuje svaly hrdla. Ak teda chcete spať v pokoji, mali by ste sa pred spánkom vyhnúť pohárom vína a už najmenej štyri hodiny pred spánkom nepiť alkohol. Relaxačné pôsobia aj prášky na spanie a sedatíva, vďaka ktorým budete hlasno chrápať.

Výsledkom môžu byť závraty a bolesti hlavy

Lekári rozlišujú medzi neškodným kompenzovaným chrápaním a obštrukčným chrápaním, ktoré je zdraviu škodlivé. Posledná menovaná spôsobuje znížený prísun kyslíka, čo často vedie k poruchám spánku. V prípade obštrukčného chrápania sa dýchanie na chvíľu zastaví, čo sa nazýva „syndróm spánkového apnoe“. Dýchacie pauzy uvoľňujú adrenalín a telo sa krátko prebudí. Potom sa dýchanie znova spustí a dotknutá osoba pokračuje v spánku bez toho, aby si všimla túto krátku fázu prebudenia. Tí, ktorí trpia spánkovým apnoe, zažívajú takéto prerušenie štúdia najmenej desaťkrát za hodinu. Výsledok: vyčerpanie, denná ospalosť, závraty a bolesti hlavy.

Opatrenia pre prípady ťažkostí

Ak vyššie uvedené opatrenia nepomôžu, musíte urobiť ďalšie opatrenia. Chirurgický zákrok môže byť nevyhnutný v prípade spánkového apnoe alebo iných zdravotných problémov spôsobených chrápaním. Počas týchto operácií sa uvula čiastočne alebo úplne odstráni chirurgickými nožmi alebo laserovými lúčmi. Počas tohto postupu sa často vyberú mandle. Úspešnosť je vysoká. U viac ako 50 percent pacientov došlo k významnému zlepšeniu chrápania a u ďalších 40 percent došlo k miernemu zlepšeniu. Tí, ktorí sa vyhýbajú operácii, môžu vyskúšať zariadenia proti chrápaniu. Dlahy, dlahy ústnej predsiene alebo dýchacie masky sú zvyčajne veľmi účinné. Často sú však nepohodlné a ťažko sa s nimi manipuluje.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.