Protistresová diéta Ako môžete schudnúť pomocou relaxácie
Touto stravou regulujete nielen svoj úspech pri chudnutí, ale predovšetkým svoju psychiku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnúť pod stresom je takmer nemožné - sú za to zodpovedné vlastné procesy v tele, ktoré organizmus uvedú do akéhosi poplašného stavu a pôsobia proti chudnutiu. Preto je relaxácia jedným z najdôležitejších faktorov v akejkoľvek strave a ovplyvňuje telo od výživy po tukové zásoby. Podobný efekt tu má aj nedostatok spánku a stres: Vedú k chúťkam, spomaľujú metabolizmus a zabezpečujú doplňovanie zásob tela na zlé časy - majú presný opak toho, čo vlastne chceme dosiahnuť stravou. Ale: Existuje niekoľko rád, pomocou ktorých nielenže minimalizujete hladinu stresu, ale predovšetkým maximalizujete svoj úspech pri chudnutí.
Ako ovplyvňuje strava a nedostatok spánku stravu?
Stane sa to vedeckým: Stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele, takže zaisťuje uvoľnenie hormónu, ktorý má chrániť organizmus pred preťažením. V skutočnosti ide o inteligentný proces v tele, ale v dnešnej stresujúcej dobe pre vás znamená predovšetkým negatívne účinky - vrátane priberania. Konkrétne tu často počujeme súvislosť medzi stravou a stresom, ktorý sa často označuje ako „frustrujúce jedenie“ alebo „popoludňajšie občerstvenie“.
Pri strese alebo nedostatku spánku sa tvorí viac kortizolu, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi - to je ďalší evolučný trik, ktorý telo používa na zvýšenie energetickej hladiny v nebezpečných situáciách. Problém: Ak je vysoká hladina cukru v krvi, uvoľňuje sa inzulín, aby sa telo mohlo dostať späť do svojej rovnováhy, čo je presne to, čo pôsobí proti metabolizmu a spaľovaniu tukov. Únava navyše uprednostňuje potrebu občerstvenia a nezdravých jedál, ktoré môžu tiež ovplyvniť postavu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Týmto spôsobom strava prispieva k vyváženej hladine kortizolu
Aj keď alkohol a káva majú tendenciu mať negatívny vplyv na hladinu kortizolu, pri skokoch im môže pomôcť veľa vody - pretože to zabraňuje dehydratácii tela, čo by tiež znamenalo stres. A zdravé stravovanie aspoň pomáha udržovať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni a vyhnúť sa vrcholom. Cukor a jednoduché sacharidy - napríklad biela múka alebo mliečne výrobky - predovšetkým zvyšujú hladinu a pôsobia proti rovnováhe tela. V najlepšom prípade by ste mali zo svojej stravy vylúčiť tie potraviny, ktoré podporujú rast kortizolu, t. J. Kofeín, cukor a vyprážané jedlá. Vyvážené a zdravé jedlo vám namiesto toho poskytne dostatok energie na celý deň, aby ste ideálne zvládli svoje úlohy bez stresu. Pri popoludňajšom minime pomáhajú aj posúvače prirodzeného výkonu, ako je malé množstvo orechov, hrušiek alebo zázvoru.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Malý tip: Jedlo, ktoré znižuje hladinu cukru v krvi, môže byť tiež spôsobom, ako poskytnúť telu aspoň malú pomoc v prípade nevyhnutne veľkého stresu tým, že sa budete správne stravovať a čo najlepšie kompenzovať zvýšenú hladinu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pomocou týchto troch trikov môžete znížiť hladinu kortizolu
1. Doprajte si dostatok spánku
V závislosti od veku a osobných potrieb potrebuje dospelý človek sedem až deväť hodín spánku za noc, aby dodal telu dostatok energie. A presne tu sa začína začarovaný kruh: preukázalo sa, že vysoká hladina kortizolu spôsobí, že budete spať nepokojnejšie a budete zápasiť s problémami so zaspávaním, zatiaľ čo nepokojná noc opäť tlačí na túto hodnotu. Preto by ste sa mali vždy snažiť držať sa svojej rutiny a dať si odpočinok na regeneráciu.
2. Relaxačné tréningy
Aj cvičenie môže viesť k vysokej hladine kortizolu - preto sú nevyhnutné správne tréningy. Zatiaľ čo hodiny tréningov majú pre organizmus nadmerné zaťaženie, programy HIIT alebo relaxačné športy, ako je pilates alebo jóga, môžu mať pozitívny vplyv na myseľ a telo. Pravidelné cvičenie účinne znižuje stres a môže tiež prispieť k lepšiemu spánku, čo sa prejaví vyváženým spôsobom a výsledkami chudnutia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vezmite si čas
Iste, nabitý každodenný život môže byť vzrušujúci, ale z dlhodobého hľadiska je to tiež veľmi vyčerpávajúce pre telo a pôsobí proti štíhlej línii. Preto: Vedome si urobte čas pre seba, v ktorom zostúpte a dajte si chvíle nudy. Možno si spočiatku ani nevšimnete, že ste v strese - a až potom pocítite napätie, ktorému ste boli vystavení po dlhšiu dobu.
Záver: Takto efektívna je protistresová diéta
Hlavným cieľom protistresovej diéty je uvoľniť telo a zo zdravotných dôvodov znížiť hladinu kortizolu na normálnu hladinu. Pozornosť sa jednoznačne zameriava na relaxáciu, pretože: Preťaženie nemá z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv iba na vašu váhu, ale predovšetkým na psychiku. Úspech pri chudnutí nie je hlavným dôvodom pre začatie tejto diéty, ale môže to byť vďačný vedľajší účinok. Ide predovšetkým o to, lepšie spoznať svoje telo a jeho potreby, propagovať zdravé stravovanie a čo najviac odbúrať stres z každodenného života.