Prvé kroky k tomu, aby ste sa začali cítiť lepšie; ŽENY; S LOCKEROM

Môže sa to zdať ťažké uveriť, ale prvá vec, ktorú odporúčam, je - nezačínajte s diétou. Prečo? Nemusíte hladovať, stačí vedieť, čím máte svoje telo kŕmiť. Vaše telo je ako motor, načerpáte doň prémiové palivo, funguje to ako nafta, chtiac-nechtiac dáte namiesto benzínu naftu (skutočný príbeh), udrie vás to do nosa a uviazne.

Skúste dodržiavať niekoľko základných zásad a žasnite nad výsledkami.

Chudnutie spočíva v jednej superjednoduchej veci: akumulujete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Najskôr si poďme zistiť, koľko kalórií vaše telo spáli v bežný deň.

KOĽKO KALÓRIÍ POTREBUJETE?

Našťastie sme všetci rozdielni, a preto sa počet potrebných kalórií denne líši od človeka k človeku. Energia, ktorú konzumujete, závisí od vášho veku, hmotnosti a úrovne aktivity, ktorú denne vykonávate. Váš kalorický príjem môžete ľahko zistiť pomocou množstva počítačov online. Ja pouzivam tento. Nezabudnite, základom sú iba odhady, pokyny, ktoré nám pomôžu robiť správne rozhodnutia. Keď poznáte odhadované kalórie, ktoré denne potrebujete, môžete začať venovať väčšiu pozornosť spôsobu stravovania.

Je ťažké nájsť dobrý mix, ale najefektívnejšie programy na chudnutie kombinujú 2 jednoduché veci; správna strava a správne cvičenie. Viem, že je to spočiatku zastrašujúce, čo sa týka plánovania jedál, a že najjednoduchším spôsobom je vyprážať si zemiaky s niečím na grile, ale Rím nebol postavený za deň.

Je to také jednoduché, že môžeme rozdeliť slovo jedlo na 3 zložky, ktoré sa nazývajú bielkoviny, sacharidy a tuky.

tomu

Naše telo sa skladá prevažne z vody, po ktorej nasledujú bielkoviny. Potrebujete bielkoviny, aby ste dokončili tisíce funkcií, ktoré vaše telo spracuje.

Nasledujú sacharidy, tohto bau-bau, ktorého sme sa spočiatku báli, ale s trochou pozornosti si z nich môžeme urobiť svojich najlepších priateľov. Sacharidy sú obľúbeným palivom nášho tela na výrobu energie. Jednoduché alebo sladké uhľohydráty majú svoje miesto, keď potrebujete rýchly prísun energie, keď sa chystáte na beh v parku alebo začínate cyklistickú hodinu, ale mali by ste sa sústrediť predovšetkým na komplexné alebo nepretržité uvoľňovanie sacharidov. . Všetky nadbytočné sacharidy sa premenia na tuk.

Tu sa dostávame k slovu, ktoré sa nám nepáči najviac, tučne, ale nechceme ho, má to tiež svoju úlohu. Energia sa ukladá v tukovom tkanive, chránia sa tak vnútorné orgány. Rovnako ako v prípade karbo, tuky sú dvojakého druhu - tie nasýtené, ktoré sa nachádzajú vo väčšine spracovaných výrobkov, a tie, ktoré potrebujeme najviac, sú tieto základné tuky. Áno, potrebujeme tuky, ale tie správne.

Pomocou vyššie uvedeného počítača môžete tiež zistiť potrebné množstvo tuku.

JEDLO A SPRÁVNE JEDLO

  • Červené mäso (hovädzie)
  • Kuracie mäso (bez kože)
  • Turecko
  • Koniec
  • Nízkotučné jogurty

Toto je iba začiatok zoznamu dobrých bielkovín, ale nebojte sa jesť vajcia (steaky, pošírované, pečené, v omelete). Napríklad na omeletu používam 2 celé vajcia a 2 bielka (najbohatšie na bielkoviny). Pokiaľ je to možné, vyhnite sa spracovanému mäsu - údeniny, klobásy, vákuovo balené mäso, vysokotučné jogurty.

prvé

Najodporúčanejšie karbo sú:

  • Sladké zemiaky
  • Fazuľa
  • Kukurica
  • hnedá ryža
  • Ovos
  • Celozrnné cestoviny
  • brokolica
  • Jahody
  • banány
  • hrušky
  • Grapefruit
  • jablká

  • Koláče s obsahom cukru
  • koláče
  • Pečivo
  • Sladkosti
  • biela múka
  • Obchodné sladkosti

Rovnako ako v prípade uhľohydrátov, niektorí ľudia sa domnievajú, že na zníženie hmotnosti je potrebné vylúčiť z potravy akýkoľvek tuk. ÚPLNE zle. Trvá to tuky, aby ste telu dodali všetky potrebné živiny. Niektoré základné tukové odporúčania by boli:

  • Studená voda - losos, pstruh
  • Slnečnicové semienka
  • arašidy
  • ALMOND
  • Arašidové maslo
  • Olivový olej
  • kešu
  • Avokádo

  • Mastné mäso - bravčové prsia, bravčová krkovička
  • Sladené jogurty
  • Obchodné šalátové dresingy
  • Akýkoľvek druh vyprážania
  • Maslo

Strava neznamená nielen hladovku, ale aj kapustovú polievku na mesiac, pre nás je to len správna strava a správna strava ponúka dostatok rozmanitosti. (chudnutie = kapustová polievka a grilovaná zelenina je mýtus)
Mnohé z potravín, ktoré sa nám prezentujú ako zdravé, v skutočnosti nie sú: raňajkové cereálie (väčšina má cukor), takmer všetky sušienky, dokonca aj tie s cereáliami, ktoré vyzerajú zdravo, sú bohužiaľ iba prázdne kalórie.

Spojením iba vyššie uvedených pozitívnych príkladov do 3 jedál a ľahkého občerstvenia robíte prakticky prvý krok k zdravšiemu životnému štýlu a pohode. Nie je nič ťažké ani nemožné, prekvapilo ma, keď som zistil, aké chutné zdravé jedlo môže byť. Poviem vám to v nasledujúcich článkoch. Maj sa! Buďte # slávni !