Prvé športové preteky, iba 3 mesiace po prvom behu Florance
Nie, nemysli si, že som po 3 mesiacoch zabehol maratón. Pojem konkurencia nie je len o tom. Nemal som v úmysle a nikomu to neodporúčam. Maratón vyžaduje dôkladný tréning, ktorý trvá 5 - 6 týždňov a týždenná vzdialenosť je niekde okolo 65 km.
Som stúpencom koncepcie detských krokov. Bezpečné kroky dieťaťa.
Po dovolenke v Gruzínsku, v ktorej Bežal som prvý krát Vrátil som sa do Bukurešti a rozhodol som sa pokračovať v tejto novej vášni.
Zopár ich nasledovalo zásadné kroky:
1. Informovať:
Hľadal som na internete tipy pre začiatočníkov a veľmi mi pomohlo niekoľko blogov, napríklad: https://www.andreirosu.org, https://alerg.ro, http://4run.ro, http://bucuria-alergarii.ro a mnoho ďalších. Stačí vyhľadať na Googli (alebo požiadať o radu vášnivého priateľa). Radím vám, aby ste to urobili skôr, ako začnete behať.
2.Výber správneho vybavenia
Po ich príchode bežecké topánky, Išiel som do Decathlonu a kúpil si pár pančuchových nohavíc technicky, bustier a pár Tričká a tu som pripravený. Zo začiatku som nechcel príliš investovať do vybavenia, pretože som nevedel naisto, či bude môj vzťah k behu dlhodobý, aj keď akosi som mal od začiatku pocit, že to už nebude jedna z vecí, ktorej by som sa mal vzdať. mesiacov.
O dôležitosti správneho vybavenia si môžete prečítať tu.
3.Zavedenie programu
Ako som už povedal na začiatku článku, nestanovil som nereálne štandardy ani nenútil svoje telo viac, ako by som mal. Za posledné roky som sa naučil počúvať svoje telo. Aj keď sa zdá, že beh prináša iba výhody, môže mať aj nevýhody, ak sa nepraktizuje primerane a opatrne: od úrazov, problémov s kolenami, svalmi nôh až po problémy so srdcom.
Plán bol rozbehnúť sa 2-3 krát týždenne a bež čo najrýchlejšie. Povedané a hotové. Aj keď som nebol vždy ráno, medzitým som sa stal a radšej som začal behať ráno, nalačno. Kávu som nahradil týmto novým koníčkom. Rozbehol som sa prvý 4 km, potom 4,5 km, potom 5 km a tak ďalej, až kým nedosiahneme 10. Keď ste neustále v nejakej činnosti, je nemožné, aby pokrok nebol včas viditeľný. Dodnes si pamätám spokojnosť, ktorú som mal, keď som skončil prvé kolo Herastrau (približné 6 km) alebo spôsob, akým mi endorfíny po behu tancovali v tele 10 km.
4. Hydratácia
Špecialisti odporúčajú, aby sme pred behom skonzumovali pol litra vody a počas behu by sme mali piť. 100-200 ml každých 20 - 30 minút. Nie je to pravidlo, musíme to však brať do úvahy teplota okolia, ako aj to, prečo sa naše telo prenáša k nám. Viac informácií nájdete tu. Aj keď zvyčajne nepijem veľa vody, vždy začnem veľkým pohárom pred tréningom vodut, a počas behu, ktorý zvyčajne trvá od 60 do 90 minút, sa ubezpečujem, že mám po ruke 1,5-2 l tekutín.
5. Vytrvalosť
Po vykonaní týchto krokov zostáva posledné vytrvalosť. Kedy máš rád bežať, to príde prirodzene. Ak máte a cieľ, Páči sa mi to strata váhy, ešte viac. Bežal som a stále bežím od jednoduchého potešenie. Aj keď sa mi nie vždy podarilo bežať tak často, ako som chcel, behal som každý týždeň. Niekedy 4-krát, niekedy 3-krát alebo 2-krát. Ale bežal som.
Jedinou ľútosť nad behaním mi bola, že som nezačal behať na jar alebo aspoň v lete. Ale nesústredil som sa na to, pretože viem, že všetko sa stane, keď sme pripravení. Netrvalo dlho a počasie sa zhoršilo, môj prvý beh bol koncom augusta. Aj keď som bežal párkrát a za zlého počasia, nie som extrémista, aby som čelil dažďu alebo snehu, najmä preto, že Neznášam zimnicu. Nasledovalo to však
Prvá športová súťaž
Keď mi zavolala kamarátka Tiniţa, aby mi povedala, že sa na preteky zaregistrovala 11 km do 1. decembra maratón, Neodolal som pokušeniu prihlásiť sa aj ja. Vzhľadom na počasie v posledných rokoch nemôže byť začiatok decembra taký chladný, pomyslel som si. Po minulé roky snežilo prvýkrát vo februári až marci, určite bude dobre.
Je zrejmé, že to tak nebolo a prvý sneh prišiel už v novembri a teploty boli negatívne. Ale nestratil som nádej a Začal som halovým tréningom, byť fit pre konkurenciu. Predplatil som si telocvičňu, hľadal som najbližšiu, vzal som si výbavu so sebou a hop, na páske.
Neviem opísať, aké je to rozdielne beh na bežiacom páse v porovnaní s tým mimo miestnosti. Zvyknutý behať v parku, obdivovať krajinu (beh mi oveľa viac pomohol spojiť sa s prírodou a oceniť jeho krásu), prvý beh na bežiacom páse sa mi zdal veľmi nudný. Postupom času mi však sledovanie tohto seriálu pomohlo sledovanie série alebo predstavenia (niečo, čo doma nikdy nerobím, televízor sedel celé mesiace), keď som behal.
Pokračoval som v rutine chodenia do posilňovne 2-3 krát týždenne, beží zakaždým 9-10 km. Pár dní pred súťažou som chcel zistiť, či dokážem prekročiť 10 km a Bežal som 13 km, bez pocitu, že som vyvinul nejaké ďalšie úsilie. Takže pripravení na súťaž. Počasie mi však nedržalo krok podľa mojich predstáv, pričom najnižšie teploty v tomto roku boli vyhlásené okolo 1. decembra. Keď som vedel, aká je mi zima s chladom, na chvíľu ma napadlo vzdať sa, ale keďže nie som blázon, išiel som si namiesto toho vybaviť sám seba, tentokrát na chladné obdobie. Kúpil som si pančuchy s dobrou izoláciou proti chladu, bundu, čiapku, buffku, rukavice ... všetko, čo potrebujete.
Na druhý deň ráno som išiel s priateľkou do IOR park, kde by sa maratón konal. Najťažšie bolo zvyknúť si na chlad, od auta po štartovú čiaru. Ale keď sa tam dostala, urobila zahrievanie spolu so všetkými ostatnými účastníkmi som zabudol, že je december a teploty sú mínus.
Nerobil som chybu, že som bežal rýchlo od začiatku, ale Bežal som vlastným tempom. V skutočnosti som za chvíľu neutekal rýchlo, pretože som o beh nemal chvíľu záujem. Jednoducho užil som si: čistý vzduch, zamrznuté jazero, kačice, ktoré na ňom korčuľovali, všetci ľudia, ktorí nás povzbudzovali z vedľajšej koľaje. Je to zvláštny pocit. Ak ste sa niekedy čudovali prečo sa ľudia zúčastňujú maratónov, keď dokázal sám prejsť rovnakú vzdialenosť, je to odpoveď. Atmosféra plná energie.
Koniec pretekov nastal s mojím prvým medaila, špeciálny, a to nielen preto, že je prvý, ale aj preto, že je veľmi krásne vyrobený a má znaky špecifické pre storočnicu.
Uložil som ju na čestné miesto doma a nechal som vedľa nej izbu. Teraz sa teším nasledujúcich súťaží.
To je o mojom bežeckom príbehu. Dúfam, že som vás motivoval a predpokladám, že sa stretnete náhodou alebo nie na prehliadke parku.