PRVOK ŠŤASTIA - Top 10 zdravých potravín, ktoré obsahujú TRIPTOFAN
Tryptofán je veľmi dôležitá aminokyselina, ktorá produkuje serotonín, melatonín a kinunerín.
Tryptofán je jednou z 8 esenciálnych aminokyselín, telo si ho nedokáže syntetizovať a ako taký musí byť prijatý správnou stravou.
Keď sa tryptofán dostane do tela, premení sa na 5-hydrotriptofán, ktorý pomáha mozgu produkovať serotonín. Serotonín pôsobí ako neurotransmiter; zasahuje do produkcie spánku, do duševných a afektívnych procesov (depresia a úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha), do motorických funkcií, do termoregulácie, do regulácie krvného tlaku, do zvracania, do hormonálnych funkcií. To je dôvod, prečo je tryptofán pre naše telo taký dôležitý!
Liečivá sila zrelých priateľstiev
Látka 5-hydrotriptofán (L-5-htp) je bežne prítomná v tele každého človeka, a to nielen preto, že sa niekedy transformuje z L-tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny prijímanej rôznymi potravinami (mlieko, mäso atď.) .), v optimálnom množstve a koncentrácii, prostredníctvom molekulárnych biochemických procesov, alebo je prijímaný ako taký určitými nutraceutikami, pričom je priamym prekurzorom serotonínu (5-hydroxytryptamínu - 5HT) - najdôležitejšieho neurotransmiteru v mozgu.
Nová Rondele de la SanoVita
Nedostatok 5 htp v tele sa vyskytuje v podmienkach intenzívneho stresu, ale tiež v dôsledku nesprávnej/neusporiadanej stravy, vysvetľuje Romedic.ro.
Musíme teda pochopiť, že absorpcia tryptofánu v tele je ovplyvnená našou stravou
Diéta s vysokým obsahom sacharidov a s nižším príjmom bielkovín stimuluje produkciu inzulínu, čo pomáha vstrebávaniu tryptofánu v mozgu, a tým aj produkcii serotonínu. To je dôvod, prečo príjem sacharidov zvyšuje hladinu serotonínu v tele.
Je dobré poznať tieto aspekty spojené s fungovaním vášho tela, aby ste si pri stresových situáciách, úzkosti alebo nedostatku spánku mysleli, že vám pomôže vyšší príjem potravín obsahujúcich tryptofán. znovu získať rovnováhu.
Osoba, ktorá váži 70 kg, by mala skonzumovať asi 280 mg tryptofánu denne. Tu môže získať túto úžasnú ingredienciu šťastia.
Medzi potraviny s vysokým obsahom tryptofánu patria: orechy, semená, syry, tofu, červené mäso, kuracie (bio), morčacie (bio), ryby, vajcia, fazuľa, šošovica a ovos.
Top 10 zdravých potravín, ktoré obsahujú tryptofán
1. Vlašské orechy a tekvicové semená
Pri 100 g je obsah tryptofánu 576 mg.
Ďalšie orechy a znaky, ktoré poskytujú vysoký príjem tryptofánu: chia semiačka, sezamové semiačka, slnečnicové semená, ľanové semienka, pistácie, kešu orechy, lieskové orechy, mandle.
Pri 100 g je obsah tryptofánu 929 mg.
* Návrh spotreby: špenátové smoothie, čučoriedky a prášok spirulina.