Prvý mesiac tabuľky tehotenstva - aké potraviny jesť a vyhnúť sa
Tehotenstvo je formované roky materstva. Aj keď stres môže mať vplyv na vaše zdravie, od začiatku sa musíte vyrovnať s niektorými zdravými doplnkami. Pre zdravé dieťa musí tehotná žena vedieť, aké jedlo má mať a čomu sa má vyhnúť. Zdravé stravovacie návyky sú veľmi potrebné počas celého tehotenstva.
Graf tehotenstva v prvom mesiaci:
Začnite zdravo od prvého dňa. Nerobte tu kompromisy a riaďte sa stravou. Zoznámte sa s niektorými z najlepších jedál, ktoré počas tehotenstva konzumujete, a čomu sa dá vyhnúť. To, čo musíte zjesť v prvom mesiaci tehotenstva, sa nemusíte obávať. Dal som ich sem pre teba.
Čo jesť počas prvého mesiaca tehotenstva:
Pozrime sa na tehotné ženy v prvom mesiaci, čo majú jesť.
Potraviny bohaté na foláty počas tehotenstva:
Nahraďte pilulky niektorými zdravými potravinami. Zdravé jedlo by malo byť vašou dlhodobou preferenciou. Potraviny bohaté na živiny sú dôležité pre správny rast embrya. Potraviny bohaté na kyselinu listovú, ako sú pomaranče, zelená zelenina ako brokolica a fazuľa, vajcia, zemiaky atď.!
Pozrieť viac: Diéta počas 6. mesiaca tehotenstva
Obohatené doplnky o vitamín B6:
Vitamín A je najzrejmejším dôležitým doplnkom pre tehotné ženy. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B6, sú veľmi dôležité pre stravu prvého mesiaca tehotenstva. Poskytuje úľavu od zvracania, veľkého hnevu počas tehotenstva. Potraviny ako arašidové maslo, banány, losos a orechy sú bohaté na vitamín B6. Počas vývoja dieťaťa vo vnútri maternice zohráva vitamín zásadnú úlohu pri poskytovaní potrebných živín.
Základné ovocie počas prvého mesiaca tehotenstva:
Jednou z hlavných zložiek potravy počas prvého mesiaca tehotenstva je ovocie. Žiadna strava sa nezaobíde bez nej. Považuje sa za najdokonalejšiu stravu na bezpečné a zdravé nosenie dieťaťa. Prvý mesiac tehotenstva by mal byť plný ovocia, aby sa zabezpečilo zdravé dieťa a matka. Vyberte sa ráno s veľkou misou jabĺk. Roztopte ich s trochou orechov a pohárom mlieka na stranu. Vyhýbajte sa papáji čo najviac. Okrem našich rád nezabudnite na stravu priateľskú k ovociu, ktorú získate od svojho lekára.
Potravinové doplnky bohaté na železo:
Železo je ako stĺp podpory. Diéta v prvom mesiaci tehotenstva by mala obsahovať potraviny bohaté na železo, aby sa zabezpečil stály prísun minerálov. Zvážte dennú konzumáciu ovsa a iných potravín, ako sú kuracie mäso, fazuľa, sušené ovocie, baranie mäso. Bohatý zdroj železa vyžaduje dobré prekrvenie dieťaťa i matky. Nezabudnite na dve stretnutia ráno a v noci.
Potraviny, ktoré obsahujú cukor:
Nerobte si starosti s priberaním. Je pravda, že počas tehotenstva sa váha zvyšuje. Kalórie sú ďalšou dôležitou vecou počas tehotenstva. Choďte na slobodu a považujte za najlepší čas svojho života odhodlanie jesť palacinky, koláče a puding. Neváhajte! Ale nejedz!
Mliečne výrobky ako prvý mesiac Tehotenská výživa:
Mliečne výrobky sú ľahko stráviteľné, a preto ich často odporúča váš lekár. Obsahuje bohaté zdroje bielkovín, ako je kyselina listová, vitamín D, vápnik. Z tohto hľadiska možno mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, dostatočne konzumovať. Mlieko je ďalšou zdravou možnosťou. Nezabudnite vypiť pohár mlieka každý deň.
Pozrieť viac: Tabuľka 4-mesačného tehotenského stravovania
Špenát na zeleň:
Zdravá výživa je skvelým prostriedkom počas tehotenstva. Keď si spomeniete na zeleninu, myslite na špenát. Jeho vysoké množstvo kyseliny listovej alebo kyseliny listovej chráni vaše dieťa pred vrodenými chybami a pravdepodobnosťou predčasného pôrodu.
Citrusové ovocie:
Citrusové plody sú bohaté na vitamín C. Je známe, že vitamín C stimuluje imunitu plodu. Citrón chráni pred chrípkou, bežnou chorobou počas tehotenstva. Zahrňte grapefruit do prvého týždňa tehotenstva pre zdravý vývoj plodu.
Vyváženú stravu odporúčajú lekári, aby zabezpečili zdravé dieťa bez komplikácií. Ak nosíte dieťa, uistite sa, že máte vypracovaný stravovací plán, ktorým by ste sa mali riadiť. Pre istotu sa poraďte so svojím lekárom o tom, aké orechy môžete jesť. Orechy sú však bohaté na vitamín B a E. Sú dobrým zdrojom tukov a draslíka, zinku a medi. Arašidy, mandle a kešu orechy majú vysoký obsah tuku a sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov.
Mäso ako prvý mesiac tehotenská diéta:
Mnoho ľudí má predstavu, že mäso nie je pre tehotnú vôbec bezpečné. Nepravda. Nezabudnite si nechať surové surové mäso a morské plody. Môže existovať riziko kontaminácie. Príležitostné podávanie mäsa je bezpečné a nehrozí žiadne riziko. Viditeľný tuk z mäsa môžete odstrániť a mäso niekoľko minút povariť.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v prvom mesiaci tehotenstva:
Uvádzame najčastejšie potraviny, ktorým by sa ženy mali vyhnúť.
Tento výrobok môže počas tohto obdobia poškodiť vaše dieťa. Zahreje to telo, čo nie je dobré na čas. To môže viesť k vážnym problémom, ako je potrat. Preto je lepšie sa mu vyhnúť.
Pozrieť viac: 3 mesiace tehotné jedlo k jedlu
Plody mora:
V tehotenskej strave sú morské plody prísne zakázané. Tieto potraviny obsahujú dobré množstvo ortuti, ktorá sa v súčasnosti ukazuje ako veľmi škodlivá. Je obzvlášť bezpečné vyhnúť sa diéte, najmä keď držíte diétu počas prvého mesiaca tehotenstva. Sladkovodné ryby sú navyše bezpečné. Môžete nechať rybu postarať sa o to, že je z dobrého miesta.
Mäkký syr:
Aj keď je syr vysoko kalorický, najlepšie je vyhnúť sa mäkkým syrom, keď idete. Produkt je veľmi zodpovedný za tvorbu baktérií a potravín. Môže to byť vážny zdravotný problém pre matku aj dieťa.
Pouličné jedlo:
Pre lepšie dobro sa držte ďalej od pouličného jedla. Nehygienická hygiena a prísady môžu mať vplyv na vaše zdravie a môžu viesť k infekciám a horúčkam. Myslite zdravo, zdravo sa stravujte!
Spracované potraviny:
Ďalšie veľké nie! Je preto lepšie vyhnúť sa tým potravinám, ktoré sú pre tehotnú ženu škodlivé. Medzi mnohými sú aj spracované potraviny. V tomto období je lepšie vyhnúť sa balíčkom džúsu a kondenzovaného mlieka. Tieto spracované potraviny sa mohli dlho skladovať a vytvárať tak vo vnútri baktérie.
Je dôležité obmedziť príjem kofeínu. Kofeín sa vstrebáva veľmi rýchlo a potom vstupuje do placenty a plodu. Môže vážne obmedziť rast plodu a zvýšiť riziko straty hmotnosti pri narodení.
Počas celého obdobia tehotenstva v prvom mesiaci nezabudnite na čerstvé jedlo. Hlavne tie, ktoré nesú bielkoviny a vitamíny. V tejto dobe je vždy dôležitá zelenina a ovocie. Poskytujú dostatočné množstvo výživných látok a bielkovín. Musíte zvážiť, aké sú správne základné potraviny pre tento okamih. Ak slúžia vášmu účelu, kúpte ich, aby ste získali energiu počas tehotenstva.