Psychológia jogy - poruchy stravovania

Robí vám jedlo problém?

Jóga pomáha pri poruchách stravovania.

S jogou, meditáciami a inými cvičeniami k dobrému pocitu tela a sebaláske.

Tu nájdete príklady z a Hodina jogy a Dýchacie cvičenia. Opis Príznaky O poruchách stravovania sa dočítate nižšie.

Vypočujte si tu rozhovor s Vicarou Poruchy stravovania ako mp3.

Hodina jogy - jóga pre poruchy stravovania

Cieľom tejto lekcie je rozvíjať zdravé vedomie tela, dosiahnuť ambície na zdravej úrovni. Posilňuje sa a buduje sebavedomie a sebadôvera. Namiesto vnútornej rebélie príďte k zmiereniu a prijatiu. Vyskúšajte to!

Poruchy stravovania - Jóga

Cvičenie krokodíla - Nakara Asana

Z polohy na chrbte potiahnite pri nasledujúcej inhalácii pravé koleno smerom k hrudníku. S výdychom uchopíte koleno rukami a ešte trochu ho potiahnete k hrudníku. Držte sa úplne uvoľnene na niekoľko hlbokých nádychov, potom precvičte druhú stranu. Z polohy na chrbte pri ďalšom nádychu potiahnite pravé koleno k hrudníku bez toho, aby ste ho chytili. S výdychom otočte panvu doľava tak, aby pravé koleno smerovalo k podlahe vľavo. Uvoľnite pravú nohu na ľavej nohe a otočte hlavu doprava. Ruky sú v 90-stupňovom uhle od tela. Ľavou rukou môžete chytiť pravé koleno a opatrne ho posunúť trochu ďalej smerom k podlahe. Uvoľnite sa teda párkrát zhlboka. Potom precvičte druhú stranu.

Cvičte jemne a s láskou, vždy s ohľaduplnosťou a rešpektom k signálom vášho tela. Pustením sa dostanete do asany. Pustite asanu!

Viac nájdete tu: Hodina jogy s fotografiami

Nasledujúce dychové cvičenie pomáha pri poruchách stravovania

Sitali/Sitkari

Posaďte sa do vzpriamenej polohy, najlepšie na sedadlo so skríženými nohami alebo na pätu. Ramená trochu potiahnite dozadu a potom ich nechajte klesnúť. Pri tom trochu zdvihnite prsnú kosť. Zdvihnite hornú časť hlavy smerom k stropu tak, aby brada smerovala trochu k hrudníku. Ruky vložte do bradovej mudry, palec a ukazovák zatvorte do kruhu, voľne na stehná.

Vytvarujte jazyk do tuby a väčšinu z nich nechajte vyčnievať medzi perami. Dýchajte rýchlo ústami cez tvarovanú trubicu do žalúdka. Po úplnom vdýchnutí zatvorte ústa a vydýchnite jemne, pomaly a rovnomerne nosom. Precvičte si pár nádychov a cíťte, ako vo vás vzniká príjemný chládok a relaxácia.

Ak máte problémy so sformovaním jazyka do tuby, môžete namiesto toho stlačiť jazyk zvnútra na zatvorené zuby a rýchlo sa nadýchnuť sykavým zvukom. Príjemný efekt je rovnaký ako pri prvom cvičení.

Viac nájdete tu: Dychové cvičenia

Porucha stravovania - príznaky

poruchy príjmu potravy je všeobecný výraz pre narušené stravovacie správanie. Všetky poruchy stravovania majú spoločné Stravovanie nie je spojené s radosťou a pôžitkom je, ale s obavami, nutkaním, návykovým správaním alebo strachom z tuku.

V našom západnom svete je štíhlosť považovaná za ideál krásy, nevyhnutný predpoklad zdravia, úspechu, šťastia a lásky. Väčšina žien - a čoraz viac aj mužov - nie je spokojná so svojou postavou, na túto spoločenskú požiadavku reagujú neustálym strachom z priberania, skresleným vnímaním vlastného tela a stravovacím správaním pomocou stratégií kontroly hmotnosti, ktoré sú často patogénne. Väčšina žien v Nemecku chce vážiť menej, priemerne okolo 5 kg - bez ohľadu na to, či sú normálne, majú nízku hmotnosť alebo majú nadváhu!

Bývali to hlavne ženy strednej a vyššej triedy poruchy príjmu potravy postihnutí, dnes sa poruchy vyskytujú vo všetkých spoločenských triedach a tiež u mužov.

Ľudia sa snažia kontrolovať svoje stravovacie návyky a keď sa im šmýka, trpia. Prechody od problémového stravovacieho správania k patologicky narušenému stravovaciemu správaniu sú plynulé. Ako morbídne poruchy príjmu potravy byť platný anorexia (Anorexia nervosa), bulímia (Závislosť od Ess-Brechta, bulimia nervosa) a tiež ak je závažná Obezita (Obezita). Príznaky depresie sa často vyskytujú aj pri poruchách stravovania a môžu sa vyskytnúť aj charakteristiky poruchy osobnosti. Musia sa vylúčiť fyzické príčiny straty chuti do jedla, chudnutia alebo prírastku hmotnosti, ako sú žalúdočné a črevné choroby, nádory, ochorenia štítnej žľazy.

Anorexia - mentálna anorexia

anorexia, anorexia nervosa alebo „vábna fóbia“ je zámerne vyvolaný úbytok hmotnosti; požadovaná hmotnosť je hlboko pod normálnou hmotnosťou. Anorektičky sú príliš tučné - a to aj v prípade, že majú extrémnu podváhu. O chorobe preto nie je žiadny náhľad, existuje takzvaná porucha schémy tela. Pretože anorektičky majú spočiatku dobré výsledky v škole, v práci a pri športe, táto porucha stravovania je zvyčajne dlho nezistená.

anorexia, Mentálna anorexia je zvláštna forma anorexie, straty chuti do jedla a v populárnych vedeckých štúdiách sa často považuje za anorexiu. Organizmus anorektičky podobne ako nalačno nepotrebuje žiadnu energiu na trávenie, v dôsledku čoho si anorektici vyvinú veľkú duševnú čistotu, energiu a fyzickú ľahkosť, čo vytvára „závislosť“ na tomto pocite - jedlo naopak robí anorektičku ťažkou, pomalou, a preto je odmietané.

Ostatné vlastnosti anorexia sú:

Extrémne chudnutie, minimálne o 15% nižšie ako normálna hmotnosť, BMI menej ako 17,5, u dospievajúcich sa neočakáva prírastok hmotnosti
Vyhýbajte sa vysoko kalorickým jedlám
prípadne použitie látok potlačujúcich chuť do jedla alebo preháňadiel
Nedostatok draslíka (tetánia)
Podvýživa, ktorú možno spoznať podľa vypadávania vlasov, svalovej slabosti, srdcových arytmií, závratov a všeobecnej slabosti
s skorým nástupom anorexie existujú deficity v raste tela
menštruačná strata (amenorea) u žien, strata potencie u mužov
s predpubertálnym nástupom anorexie sa pubertálny vývoj oneskorí alebo zastaví
nízka telesná teplota v dôsledku nízkej bazálnej rýchlosti metabolizmu
zápcha
veľmi nízky krvný tlak (hypotenzia)
extrémna potreba cvičenia
Lanugo vlasy („chmýří“ na dlaniach a krku)

Spravidla začína anorexia v puberte, vo veku 10 - 16 rokov, keď je fyzické dozrievanie, rolové správanie a sexualita ohromené alebo odmietané. Telesný vývoj sa nedá ovládať, namiesto toho sa riadi stravovanie. Ale aj v neskorších rokoch anorexia môžu mať rôzne sociokultúrne, biologické a psychologické príčiny.

Ak anorektikum nedostane žiadnu alebo nedostatočnú pomoc, existuje riziko chronického prechodu. Problematický je nedostatočný prehľad o chorobe a narušené vedomie tela. Liečba v nemocnici je odporúčaná v akútnej fáze s ťažkou podváhou. Asi 16% anorektikov zomiera na obehovú nedostatočnosť, zápal pľúc (zápal pľúc), nedostatok draslíka (hypokaliémia), poškodenie tela (kachexia) alebo priama samovražda.

Ak sa prijmú aktívne opatrenia na zníženie hmotnosti, napríklad zvracanie alebo očistenie, pravdepodobne v súvislosti s chuťou na jedlo, ktoré sa dávajú so zlým svedomím, prichádza k prechodu na bulímiu.

Bulimia - bulimia nervosa - závislosť na jedle a zvracaní

Bulímia alebo bulimia nervosa sa vyznačuje chuťou a prejedaním sa. Postihnutí nie sú schopní tieto chute zvládnuť, pozerajú sa na seba zvonka bez toho, aby mohli zasiahnuť. Účinok zahustenia sa zníži následným samo-vyvolané zvracanie. Bulímia sa často vyvíja z anorexie - alebo naopak: Bulímia sa mení na anorexiu.

Poruchy stravovania s nadváhou: obezita - obezita, obezita

Obezita sa diagnostikuje z BMI (index telesnej hmotnosti) 30. Obezita nie je choroba, ani nevyhnutne porucha stravovania, pretože je to kultúrne, spoločenské a individuálne hodnotenie toho, či byť tučný je krásny alebo škaredý. Často je však stravovacie správanie viac-menej narušené a mnoho obéznych ľudí sa necíti dobre so svojím telom. Extrémna obezita podporuje rôzne choroby, ktoré Znižuje sa priemerná dĺžka života a väčšinou aj kvalita života. Zo zdravotných dôvodov má zmysel v prípade obezity schudnúť.

Obezita sa v Nemecku v posledných rokoch alarmujúco zvýšila a vo veľkom množstve sú postihnuté aj deti a mladí ľudia. Hlavnými príčinami sú druh jedla (rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky, sladkosti, limonády atď.), Nedostatok pohybu a zmenené stravovacie a životné návyky: Zatiaľ čo v minulosti v rodinách existovali „regulované“ jedlá, dnes sa ľudia stravujú viac medzi nimi, často bokom pri počítači alebo sledovanie televízie. Príliš veľké množstvo jedla potláča nežiaduce pocity: pocity vnútornej prázdnoty, nezmyselnosti, frustrácie, osamelosti, strachu alebo hnevu.

Poruchy stravovania s obezitou: reaktívna obezita

Môže to byť reakcia na emočne stresujúce udalosti, ako sú rozchod, smrť, nehoda, chirurgický zákrok alebo iné stresové situácie. dočasné prejedanie a tým viesť k reaktívnej obezite. Po psychologickom spracovaní situácie sa stravovacie správanie opäť normalizuje.

Poruchy stravovania s nadváhou: Obezita v dôsledku nadmerného príjmu potravy

Novšou poruchou stravovania je nadmerná porucha stravovania, pre ktorú stále neexistuje nemecký názov. Angličtina flámu znamená slučkovať sa, nasávať sa do seba, usporiadať hostinu. Počas nárazového stravovania sa konzumuje veľké množstvo jedla. Na rozdiel od bulímie sa na zníženie hmotnosti neprijímajú nijaké opatrenia; postihnutí majú zvyčajne značnú nadváhu (BMI 25 - 30) alebo dokonca obezitu (BMI nad 30).

BMI a ideálna hmotnosť - ako vypočítať?

Normálna alebo ideálna hmotnosť sú čísla, ktoré používajú životné poisťovne. Predpoklad, že ľudia s ideálnymi váhami majú spravidla dlhšiu dĺžku života, sa ukázal byť mylný. Ideálnu váhu má každý, kto uvoľnene zvládne pár kíl „príliš veľa“ a je šťastný. Neustále váženie, nadmerné cvičenie, fanatické počítanie kalórií a tlak na chudnutie alebo priberanie nie je prospešný pre vašu pohodu ani pre zdravie.

The Váha pohody nie je otázkou kilogramov, Ideálnu váhu je možné určiť iba individuálne: Ak je vaše telo zdravé, nie je to záťaž v každodennom živote alebo pri športe a cítite sa vo svojom tele príjemne, máte správnu váhu.

Normálna hmotnosť je však orientačná hodnota, pretože ľudia s nadváhou ochorejú častejšie, majú častejšie kardiovaskulárne problémy, cukrovku alebo problémy s kĺbmi - pričom dôležitú úlohu zohráva nielen váha, ale aj typ stravovania a spôsob liečby vlastného tela.

Broca index: jednoduchý výpočet normálnej hmotnosti

Vzorec Broca, ktorý vyvinul francúzsky lekár Broca (1824-1880), ponúka prvý údaj o tom, či je hmotnosť „normálna“. Normálna hmotnosť je:
- u mužov
Výška v cm mínus 100 = normálna hmotnosť v kg
- u žien
Výška v cm mínus 100 mínus 10% = normálna hmotnosť v kg

V druhej polovici 20. storočia sa však okrem normálnej hmotnosti počítala aj ideálna hmotnosť menej zo zdravotných dôvodov ako z optických - pretože ideál krásy sa zmenil. Na výpočet ideálnej hmotnosti sa odpočíta 10% pre mužov a 20% pre ženy. Pre ľudí nad 65 rokov sa opäť pridáva 2,5 kg. Fyzické vlastnosti, ako je zvýšená svalová hmota u športovcov, sa neberú do úvahy.

Príklady normálnej a ideálnej hmotnosti podľa Broca

Žena 170 cm, muž 170 cm

Normálna váha podľa Broca	63 kg	70 kg
Ideálna váha podľa Broca	56 kg	63 kg
Ideálna hmotnosť nad 65 rokov	58,5 kg	65,5 kg

Uplatňuje sa iba Broca index pre stredne veľkých dospelých. Malí a veľmi vysokí ľudia, rovnako ako mladí ľudia, by si mali vypočítať BMI.

BMI (index telesnej hmotnosti)

BMI, index telesnej hmotnosti, je index telesnej hmotnosti v nemčine. Vzorec vyvinul v roku 1832 belgický matematik Quetelet, a preto je tiež známy ako index Quetelet. Od 80. rokov 20. storočia BMI používaný Svetovou zdravotníckou organizáciou WHO. Ak bol pôvodný BMI rodovo neutrálny, v súčasnosti existuje veľké množstvo tabuliek, ktoré sa líšia podľa pohlavia, etnického pôvodu a ďalších fyzických vlastností.

BMI meria telesnú hmotnosť (hmotnosť v kg) vydelenú druhou mocninou telesnej výšky (v m):
Hmotnosť v kg: veľkosť 2 v m 2 = BMI

Pri hmotnosti 70 kg a výške 170 cm sa počíta BMI 24,2. Za predpokladu, že ide o 40-ročného muža, sa takýto BMI považuje za normálnu váhu.

70 kg: (1,70 mx 1,70 m) = 24,2.

Tabuľka BMI pre dospelých

Podváha

Normálna váha

Obezita

Normálna hmotnosť - tabuľka BMI podľa veku

Ženy Muži

19-24 rokov	19-24	20-25
25-34 rokov	20-25	21-26
35-44 rokov	21-26	22-27
45-54 rokov	22-27	23-28
55-64 rokov	23-28	24-29
starší ako 65 rokov	24-29	25-30

Pretože váha nameraná v kg nehovorí nič o podiele tuku a svalovej hmoty, odporúča sa okrem výpočtu BMI aj meranie percenta telesného tuku. Existujú samostatné tabuľky BMI pre fyzicky aktívnych ľudí, napríklad BMI 24-29 je normálny pre dobre trénovaných silových športovcov s veľkým objemom svalovej hmoty a 20-22 pre vytrvalostných športovcov.

Kde sa môžete naučiť jogu?

Jóga je veľmi užitočné poruchy príjmu potravy - pomocou jogy môžete cítiť svoje telo a oslobodiť sa od vysokých ambícií. Kde a ako sa môžete naučiť jogu?

• Úvodný víkend s jogou a meditáciou:Každý víkend sa na seminári Yoga Vidya konajú Nordsee, Bad Meinberg a Westerwald. Všetky informácie >>>

• Kurzy pre začiatočníkov jogy v Školy jogy Vidya jogy: Vo viac ako sto centrách Yoga Vidya sa pravidelne konajú nové kurzy jogy pre začiatočníkov. Nájdite vo svojom okolí centrum jogy >>>• Všetky informácie o joge, najmä pre Začiatočníci >>>