Psyllium otruby vám pomôžu schudnúť a zlepšiť vaše zdravie; Výživa, poradenstvo

Či už chceme schudnúť, regulovať trávenie, hladinu cukru v krvi alebo sa zbaviť toxínov v tele, môžeme sa uchýliť k psyliovým otrubám.

Psyllium otruby bohaté na vlákninu regulujú črevný priechod a detoxikujú organizmus. Vlákna pôsobia mechanicky, nie sú asimilované telom, majú iba úlohu preháňadla. „Ak pravidelne konzumujete otruby psyllia, vaše hrubé črevo sa očistí vrátane starých zvyškov a riziko rakoviny sa výrazne zníži.

Psyllium je rastlina, ktorá rastie najmä v Indii a má vynikajúce výhody, pokiaľ ide o zdravie a chudnutie.

Je veľmi ťažké prijímať dostatok vlákniny vo vašej strave, ak ste na diéte s nízkym obsahom obilnín, semien alebo celých plodov, takže psyllium je ľahký spôsob, ako sa tohto „problému“ zbaviť.

Pretože je to rozšíriteľná rastlina, semená psyllia pri zmiešaní s vodou napučia až 20-krát, čím si dlhodobo zachovajú pocit sýtosti, a tým pomáhajú chudnúť. Aj keď ide o kalórie, nemožno to zanedbávať, pretože obsahuje iba 32 kalórií na dve polievkové lyžice, čo postačuje na uspokojenie vášho pocitu hladu a dokonca na to, aby ste sa cítili úplne nasýtení.

Zdravotné výhody

Semená psyllia sú prírodné preháňadlo, ktoré nemá žiadne vedľajšie účinky. Obnovujú črevnú flóru a zmierňujú syndróm dráždivého čreva. Niektorí vedci zistili, že na zníženie hladiny cholesterolu sú semená psylia účinnejšie ako použitie diéty s nízkym obsahom tukov. Tiež, psylliové otruby majú vlastnosť regulovať hladinu cukru v krvi, pretože bránia rýchlemu prechodu glukózy z tráviaceho traktu do krvi.

Podmienky, za ktorých sa vlákna Psyllium úspešne používajú:

• Chronická zápcha (má laxatívne vlastnosti)
• Hnačka (absorbuje značné množstvo vody v zažívacom trakte, čím zvyšuje pevnosť fekálnej misky a podporuje jej vylučovanie).
• Syndróm dráždivého čreva
• obezita
• Cukrovka (štúdie naznačujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť sekréciu inzulínu a hladina cukru v krvi tiež môže znížiť riziko vzniku cukrovky)
• Kardiovaskulárne ochorenia (strava s vysokým obsahom vlákniny znižuje hladinu triglyceridov, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb)
• Hemoroidy
• Hypertenzia
• Hypercholesterolémia (Psyllium hrá dôležitú úlohu v strave pri znižovaní hladiny „zlého“ cholesterolu alebo LDL, zároveň nemá žiadny vplyv na „dobrý“ cholesterol alebo HDL)

Ako konzumovať Psyllium?

Odporúčajú sa 2 čajové lyžičky s pohárom vody, jogurtu alebo mlieka. Ak ich konzumujete s vodou, je veľmi dôležité ich vypiť ihneď po vložení do pohára, pretože ak počkáte, vytvorí sa želatína a to sa musí stať v žalúdku. Potom by sa mal skonzumovať veľký pohár vody. Pokiaľ ich nebudete konzumovať v správnom množstve vody, hrozí utopenie. Počas dňa sa odporúča skonzumovať najmenej 2 litre vody, čo je veľmi dôležité. Vlákninu je možné konzumovať pred jedlom alebo po jedle.

---