PT-Peter osobný tréner - DEN NABÍJANIA CARBO
S DŇOM CARBO CHARGE spotrebujete v niektoré dni v týždni viac sacharidov ako v iné dni. To podporí váš proces spaľovania tukov efektívnejšie, ako keby ste konzumovali rovnaké množstvo sacharidov každý deň. Prepracovaný sacharidový cyklus je jedným z najdôležitejších nástrojov v boji proti telesnému tuku
Cyklickým príjmom sacharidov naštartujete metabolizmus na plné obrátky. Na druhej strane, ak dlhodobo konzumujete len veľmi málo sacharidov, váš úbytok tuku sa nakoniec zastaví. Z dlhodobého hľadiska znamená strava s extrémne nízkym obsahom sacharidov, že vaše telo spaľuje menej kalórií a váš metabolizmus sa spomaľuje. Držíte si svoju váhu, ale už neschudnete. Preto by ste mali mať deň s obsahom sacharidov 1-3 krát týždenne, aby ste podporili metabolizmus a tým aj naďalej spaľovali tuky.
Striedavý príjem sacharidov stimuluje váš rast svalov. Vaše svaly potrebujú nielen tvrdý tréning, aby mohli rásť, ale tiež potrebujú optimálne palivo počas fázy zotavenia. Túto dôležitú energiu dodávajú sacharidy, ktoré sa ukladajú v pečeni a svaloch vo forme glykogénu. Pri cvičení spaľujete glykogén v cieľovom svale. Ak nedostanete potrebné sacharidy v správnom čase, vaše zásoby glykogénu zostanú prázdne. Výsledok: pri ďalšom tréningu nebude vaša svalová skupina taká silná, ako by mohla byť. Robíte menšiu váhu a menej opakovaní. A váš cieľ väčšej svalovej hmoty je čoraz vzdialenejší. Zvyšovaním príjmu sacharidov 1-3 dni v týždni dodávate svojim svalom potrebné živiny, ktoré potrebujú na rast, a zároveň udržujete nízke percento telesného tuku.
CARBO LADETAG znižuje hladinu glykogénu a tým stimuluje spaľovanie tukov. Pri diéte s prísnym nízkym obsahom sacharidov by bola vaša hladina glykogénu trvale nízka. Vaša metabolická rýchlosť by klesla a nedokázali by ste tak intenzívne cvičiť a budovať svaly. S CARBO LADETAG sa však obmedzujete na niekoľko dní s nízkym obsahom sacharidov. Počas tejto doby vaše telo prenikne do vašich intramuskulárnych zásob sacharidov (glykogénu) a začne spaľovať svoje tukové zásoby. Potom telu opäť doprajete viac sacharidov, aby ste zrýchlili metabolizmus a zvýšili svalovú silu.
Cyklický príjem sacharidov znižuje týždennú spotrebu kalórií. Ak chcete mať menej telesného tuku a zostať svalnatý, musíte jesť menej kalórií, ako používate. Potrebujete ideálny deficit kalórií, aby ste mohli spaľovať tuky pri zachovaní alebo dokonca zvýšení svalovej hmoty.
Naše výživové plány v PT Personal Trainer sú založené na tomto princípe.
V metabolickej strave sa uhľohydráty redukujú po dobu 5-6 dní a dni s Carbo Loading sú plánované na 1-2 dni.