Pulz potrebný na chudnutie - Fitness
Existuje úroveň pulzu, ktorá nám pomáha chudnúť? Odpovede na túto otázku sú predmetom mnohých polemík. Mnoho ľudí tvrdí, že na chudnutie je najlepší mierny pulz pri cvičení. Ale mnoho ďalších tvrdí, že vysoký pulz počas cvičenia bude mať najlepšie účinky.
Ľudia, ktorí sa snažia miernym pulzom chudnúť, sa snažia pri športe udržiavať pulz v určitých medziach. Limity by boli až 60 - 70% maximálneho impulzu.
Správny interval určí vek. Tu je príklad pre 22-ročného človeka.
1. Maximálny pulz = 220 - vek. Pre 22-ročného človeka je maximálny pulz 198.
2. 198 x 0,60 = 119, minimálny limit.
3. 220 x, 70 = 154, maximálny limit.
Vzhľadom na túto teóriu bude najväčší úbytok hmotnosti dosiahnutý, ak je pulz udržiavaný v rozmedzí 119-154.
Logika teórie je založená na tom, ako sa používa kyslík. Na spaľovanie tukov potrebuje telo kyslík. Pokiaľ teda v určitom okamihu športujete s príliš vysokou intenzitou, nebudete mať dych (sotva budete hovoriť) a nebudete mať dostatok kyslíka v tele. Takže nebudete efektívne spaľovať tuky, budete spaľovať hlavne cukor, ktorý sa ukladá vo svaloch. Ak udržujete svoj srdcový rytmus v tomto rozmedzí, väčšina spálených kalórií bude tuk.
Títo ľudia veria, že ak sa vyčerpá zdroj cukru vo svaloch, objem svalu sa zníži, keď bude dodávať energiu. Zníženie svalového objemu je to posledné, čo chcete, keď chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu.
Tento prístup sa javí ako zdravý rozum, ale pred rozhodnutím by bolo dobré zvážiť iný prístup. Ľudia, ktorí chcú schudnúť na základe vysokého pulzu, si udržiavajú pulz na 80 - 85% maximálneho pulzu.
1. Maximálny pulz = 220 - vek. Pre 22-ročného človeka je maximálny pulz 198.
2. 198 x 0,80 = 158, minimálny limit.
3. 198 x 0,85 = 168, maximálny limit.
V závislosti od tohto prístupu bude najvyššie množstvo tuku u 22-ročného človeka spaľovať pri pulze medzi 158 - 168 rokmi.
Aká je teda logika, ak spaľujete hlavne svalový cukor? Ľudia, ktorí pristupujú k tomuto štýlu cvičenia, všeobecne chcú spaľovať kalórie, je to pre nich najdôležitejšie. Hovoria, že hoci je počet kalórií spálených z tukov nižší, stále je vyšší ako počet kalórií spálených pri nižšom pulze.
Nakoniec títo ľudia veria, že ak nespálite cukor uložený vo svaloch, vaše telo si uloží cukor navyše z nasledujúceho jedla vo forme tuku.
Aký je najlepší prístup k srdcovej frekvencii počas cvičenia?
V prvom rade si myslím, že účelom cvičenia je udržať naše telo zdravé po celý život. Krásny vzhľad je vedľajšou výhodou. Aby sme však odpovedali na otázku priamo, mali by sme pracovať v intervaloch. Keď pracujete v intervaloch, budete určitý čas športovať pri normálnom pulze a potom pri vysokom pulze atď.
Napríklad, ak chodíte behať alebo kardio, mali by ste začať s 2 - 3 minútami ľahkého cvičenia a potom 1 minútu bežať pri vysokej intenzite. Najlepším spôsobom cvičenia je striedanie. Tento prístup vám umožní spaľovať tuky a cukor. Nebudete spotrebovať všetky svoje zdroje cukru, takže ušetríte svoje svaly. Tiež umožníte telu zotaviť sa zo straty cukru pomocou nasledujúceho obeda, vaše telo bude hromadiť cukor, nie tuk. Nakoniec vám tento typ tréningu pomôže stratiť tuk.
Pomocou intervalového tréningu získate to najlepšie z oboch svetov. Budete mať variabilný pulz užitočný pri chudnutí a spálite cukor aj tuk.