Pulz spaľujúci tuky - Infoportál o chudnutí ✓
Kde je tréningový impulz pre optimálne spaľovanie tukov?
Pre úspešné chudnutie pomocou cvičenia je dôležité byť Pulz na spaľovanie tukov vedieť. To je samozrejme veľmi individuálne a pre každé telo odlišné, ale stále existuje pravidlo, ktoré ho určuje. Iba lekár však môže určiť presný tréningový impulz pre spaľovanie tukov. Poznanie vlastného pulzu spaľovania tukov je jednou zo základných vedomostí o stravovaní, aby ste mohli stravu správne podporovať správnym športom.
Maximálna srdcová frekvencia
Pre 30-ročnú ženu by to bolo okolo 190 úderov za minútu.
Ako už názov napovedá, jedná sa o maximálny impulz. Cvičenie je tu veľmi namáhavé, pretože telo je na hranici svojej výkonnosti. Cvičenie v tomto rozsahu impulzov neprináša veľa úspechu a chudnutie tu nie je v žiadnom prípade optimálne.
Optimálny pulz
Všeobecne platí, že optimálny tréningový srdcový rytmus je 180 mínus vek. To je 60 až 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
Tridsaťročná žena by tu mala 114 až 142 úderov.
Pulz na spaľovanie tukov
Tréningové plus, najmä v dolnom rozmedzí, zodpovedá pulzu spaľovania tukov. Ideálne je však trénovať dlhšie v dolnom rozsahu tréningového pulzu. Takto stimulujete spaľovanie tukov.
Pretože pri tréningu na spaľovanie tukov nie je stres na tele taký vysoký, môžete po počiatočnej fáze trénovať mierne 30 minút, napríklad pri chudnutí na bicykli, joggingu alebo plávaní.
Každý, kto má doma posilňovací stroj, tam určite nájde program spaľovania tukov.
V pulznej zóne spaľovania tukov športovec spáli viac tukov ako pri rovnakej spotrebe kalórií pri vyššej srdcovej frekvencii. Preto je pulz na spaľovanie tukov známy aj ako pulz na chudnutie.
Nechajte lekára určiť individuálny pulz spaľovania tukov
Rodinný lekár, kardiológ alebo športový lekár môže určiť individuálny pulz prostredníctvom kontroly.
Lap na ergometri pri meraní kardiovaskulárnych hodnôt tela dáva lekárovi dôležité informácie. Tiež určí, či má tréning v zóne srdcového rytmu spaľujúceho tuky zmysel.
Ak je známy jednotlivý tréningový pulz a lekár je v poriadku, môžete začať.
Monitor srdcového tepu na riadenie srdcového rytmu v zóne spaľovania tukov
Pre tých, ktorí začínajú so športom, je vhodné zaobstarať si merač srdcového tepu, aby bolo možné pravidelne počas tréningu kontrolovať srdcový rytmus. Monitor srdcového tepu je možné nastaviť tak, aby poskytoval signál, keď cvičíte mimo zónu spaľovania tukov.
Zároveň moderné monitory srdcového rytmu produkujú kalórie spotrebované po tréningu ako odmenu a ako motiváciu pre ďalší tréning.
Monitor srdcového tepu by mal slúžiť iba ako pomôcka. Každý športovec by mal v prvom rade počas tréningu počúvať vedomie svojho tela a tiež radiť nižší prevodový stupeň, ak si to telo želá.
Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.