Pulzná diéta
Michail Ginzburg je doktor lekárskych vied a profesionálny odborník na výživu, rovnako ako vývojár vlastnej stravy na chudnutie. Diéta Michaila Ginzburga sa nazýva impulzívna - prečo sa dozviete o niečo neskôr. Jeden fakt však zostáva zrejmý: táto diéta na chudnutie vás naučí chudnúť bez konfliktov s psychikou, bez obmedzenia alebo šikany hladovkami.
Po prvé, pulzná diéta je obvyklá strava a cenovo dostupné produkty. Nemusíte hľadať drahé zámorské ovocie, ktoré má „špeciálne“ vlastnosti pri spaľovaní tukov a žalúdok si nemusí zvykať na atypickú stravu.
Po druhé, priebeh stravovania závisí od vášho zdravotného stavu. Veria, že by ste jedli slona - jedzte na obyčajnej nízkotučnej strave bez zvláštnych zákazov. Máte zdroj na aktívne chudnutie - choďte na impulznú výživu, teda diétu na chudnutie. A ak si môžete dovoliť dodržiavať minimálny obsah kalórií - naplánujte si deň voľna.
To je hlavné plus impulzívnej diéty Ginzburgu. Nemožno predsa čakať, že človek, ktorého spôsob života je v podstate nepredvídateľný a premenlivý, bude jesť zeleninu a vodu iba určitý čas. Dnes ste cvičili dobre, to znamená, že máte hlad - môžete si dovoliť nediétne, ale nízkotučné menu. Zajtra máte deň voľna a chcete si oddýchnuť celý deň - môžete si zariadiť pôstny deň, pretože nebudete míňať veľa kalórií.
A po tretie, táto strava je navrhnutá na dlhú dobu, čo samo o sebe hovorí o racionálnom a zdravom chudnutí bez pochodu.
Fáza s nízkym obsahom tuku je obmedzenie spotreby tuku do 20 g denne. Môžete jesť čokoľvek, ale kontrolujte veľkosť porcie, množstvo tuku a minimalizujte podiel polotovarov a konzervovaných potravín.
V tejto fáze nie je zakázané a sladkosti - v deň 30 g marshmallow alebo pastilky.
Proteínové výrobky sú vítané, stačí si vybrať, že potrebujete nízkotučné jedlá. To platí pre mliečne výrobky a mäso. Spotrebný odpad zo spracovaných mliečnych výrobkov - tvarohové hmoty, glazovaný tvaroh, jogurt s plnkami.
Zelenina a ovocie sú viac ako žiaduce. Mali by ste zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny za jeden deň.
Napríklad na raňajky uvarte kašu (ovsené vločky na vrchu vody). Pridajte k tomu ovocie - nakrájané na kolieska s banánom a zdrojom bielkovín - jogurt.
Druhé raňajky môžu pozostávať z podania tvarohu alebo pohára kefíru.
Obed: zeleninové jedlo - polievka, bielkoviny - dusené rezne, sacharidy - pohánka alebo hnedá ryža.
Snack: všetky bobule a jogurt.
Dezert: pastilky alebo marshmallow, možno nahradiť sušeným ovocím.
Na večeru si môžete pripraviť ryby pripravené na pare, ako aj zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Teraz choďte na impulzné menu Ginzburgerovej diéty.
V prvom rade musíte úplne vylúčiť jednoduché sacharidy vo forme sladkostí a múky. Môžete a musíte ich nahradiť ovocím a bobuľami.
Na raňajky musíte piť kokteil "Doctor Slim". Môžete si kúpiť alebo vyrobiť sami:
- V mixéri rozšľahajte 1/2 ovocia a 50 g tvarohu.
Tento koktail by sa mal konzumovať aj pred obedom a večerou, aby sa zabránilo syndrómu „vlčieho hladu“.
Zvyšok jedál je založený na princípe - nízkotučné bielkoviny (mäso alebo ryby) a zelenina.
Raz týždenne Dr. Ginsburg, dohodnite si deň voľna pre všetkých. Vykladacie menu je také jednoduché ako kedykoľvek predtým: 2-4 porcie Dr. Tenký kokteil a 3 porcie ovocia a zeleniny (každá po 300 g).
Koktejl tradične môžeme nahradiť krk vlastnými rukami.