Púpavový čaj na chudnutie Zdravé chudnutie
, Aj keď si možno myslíte, že púpava je iba burina, časti tejto rastliny sú jedlé a dá sa z nej pripraviť druh čaju. Čaj z púpavy sa niekedy odporúča pri chudnutí, ale jasná indikácia nepodporuje jeho použitie na tento účel. Pred pridaním do stravy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je pre vás bezpečné používať púpavový čaj.
Púpavový čaj močopudné účinky
Jedným z dôvodov, prečo sa púpavový čaj niekedy odporúča pri chudnutí, je skutočnosť, že môže mať močopudný účinok, zníženie množstva tekutín v tele. Strata vody môže byť prospešná, ak z akýchkoľvek dôvodov zadržiavate vodu, ale môže to byť tiež riskantné, ak pijete príliš veľa púpavového čaju. Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Alternative and Complementary Medicine z roku 2009 potvrdila, že extrakt z púpavy môže zvýšiť močenie ešte 5 hodín po konzumácii. To, či bude mať čaj rovnaký účinok, môže závisieť od toho, aký silný je čaj a koľko účinnej látky skončí v konečnom produkte. Problém s používaním diuretík na chudnutie spočíva v tom, že vedú iba k zníženiu hmotnosti, iba vode, nie tukom, a akonáhle budete opäť správne hydratovaní, váha sa zvyčajne vráti.
Púpavový čaj a vytrvalosť
Čaj z púpavy vám môže pomôcť schudnúť aj inak. Štúdia na zvieratách publikovaná v Africkom vestníku tradičných doplnkových a alternatívnych liekov v roku 2011 zistila, že užívanie doplnku púpavy môže pomôcť zvýšiť výdrž. Je však potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zabezpečilo, že púpavový čaj robí to isté aj s ľuďmi. Ak je to tak, teoreticky by to mohlo uľahčiť viac cvičenia a spálenie kalórií na chudnutie.
Možné vedľajšie účinky
Diuretiká vás nútia častejšie močiť. Podľa toho, koľko a ako často ich užívate, to vedie k dehydratácii a nerovnováhe elektrolytov, ktoré následne spôsobujú príznaky, ako sú závraty, smäd, svalové kŕče, nevoľnosť, bolesti hlavy, rozmazané videnie a extrémna únava. Diuretiká sa neodporúčajú na účely chudnutia.
Lepší čaj na chudnutie
žiadny čaj nespôsobí stratu veľkej hmotnosti, ale existujú náznaky o priaznivých účinkoch pitia zeleného čaju. Pitie zeleného čaju môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov u obéznych ľudí, čo vedie k malému zvýšeniu úbytku hmotnosti, uvádza štúdia publikovaná v časopise Physiology & Behavior in 2008. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise The Journal of Nutrition v roku 2009 zistila, že pitie alkoholu Zelený čaj pomáhal pri odbúravaní tukov v brušnej dutine spôsobených cvičením. To znamená, že zelený čaj vám môže pomôcť stratiť malé množstvo nadmernej hmotnosti a telesného tuku, ak ho pijete pri dodržaní nízkokalorickej diéty a cvičebného programu.
Ďalšia strava a cvičenie na chudnutie
Ak chcete výrazne schudnúť, musíte si vytvoriť deficit kalórií. Na každé kilo chudnutia musíte buď zjesť o 3 500 kalórií menej, alebo mať dostatok pohybu, aby ste dané množstvo kalórií spálili. Jesť menšie dávky, obmedziť tučné a sladké jedlá a jesť väčšinou chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, vám pomôže dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí. Tieto potraviny sú dobrým zdrojom bielkovín alebo vlákniny, ktoré pomáhajú ľuďom cítiť sa po jedle sýtymi, a tak uľahčujú prijímanie kalórií.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak svoj plán zdravého stravovania spojíte s nárastom fyzickej aktivity. Kardio vám pomôže spáliť viac kalórií a odporové tréningy vám pomôžu vybudovať viac svalov, čo môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. Zamerajte sa na najmenej 300 minút kardia a dva silové tréningy týždenne. Cvičenie s odporom by malo obsahovať jednu až dve série po 12 až 15 opakovaní rôznych cvikov zameraných na všetky hlavné svalové skupiny.