Raňajky s vysokým obsahom vlákniny
Ak chcete postavu 10. stupňa, perfektné trávenie a veľa energie po celý deň, tajomstvom sú raňajky s vysokým obsahom vlákniny. Možnosti, ktoré máte po ruke, sú našťastie vynikajúce a rýchle.
1. Ovsené vločky
Sú plné vlákniny, ktorá vám pomáha udržiavať váhu na uzde, reguluje váš metabolizmus a dodáva vám sýtosť na dlhú dobu. Sú nízkokalorické a znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Pre extra výhody ich môžete kombinovať s ovocím - banány, čučoriedky, maliny, jablká, hrušky, kivi. Dobrá správa je, že príprava a chutné raňajky vám nezaberú viac ako 5 minút.
2. Celozrnné cereálie s ovocím
Sú nízkokalorické, plné vlákniny, železa, zinku, vitamínov a minerálov - to je len niekoľko dôvodov, prečo by ste ich mali začleniť do svojho denného jedálnička. Celozrnné výrobky udržiavajú vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni po celý deň a antioxidanty, ktoré obsahujú, posilňujú váš imunitný systém. Z dlhodobého hľadiska vám pomôže udržať si postavu a mať vyvážené trávenie. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste ich zjedli pred 10. hodinou ráno a kombinovali ich s inými zdravými potravinami - čerstvým alebo sušeným ovocím, orechmi, tmavou čokoládou.
3. Perfektné s ovocím
Sú to absolútne lahodné raňajky s tromi dôležitými výhodami pre organizmus: sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a rozhýbajú váš metabolizmus. Recept je jednoduchý a v kuchyni nezaberie viac ako 10 minút. Potrebujete mastný jogurt, ovsené vločky a bobule. Vyskúšajte náš recept:
4. Chia puding
V ponuke by nemali chýbať chia semienka bohaté na vlákninu a plné antioxidantov, bielkovín, minerálov, vitamínov a Omega-3. Lyžička chia semiačok obsahuje 4g vlákniny a má ďalšie výživové výhody: obsahuje tiež kyselinu alfa-linolénovú, vápnik, horčík, selén a železo. Nie nadarmo ich prezývali „jedlo 3. tisícročia“. Môžete ich pridať do cereálií, smoothies, jogurtov alebo si môžete pripraviť jednoduchý puding:
Ak použijete celozrnnú múku, palacinky majú veľa zdraviu prospešných účinkov: sú plné vlákniny, vitamínov, antioxidantov a minerálov. Takto vás udržia hladní a pomôžu vám byť v top forme od prvej hodiny. Tip: do kompozície pridajte ľanové semienka alebo chia semienka a konzumujte ich s čerstvým ovocím, ako sú čučoriedky, jablká, banány, ananás alebo hrozienka.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.