Ramat s činkou z Aplecat vs.

Tradičný Ramat

Oba pohyby pracujú chrbtom, ale ktorý z nich je lepší na zameranie krížov?

Ramat s činkou v Aplecate

S výnimkou narovnania je opretý chrbát pravdepodobne kráľom všetkých cvikov na chrbát. Kľúčové z hľadiska tvaru ohnutého ramena je prehnané vyklenutie bedrovej oblasti pri ohýbaní kolien. To vám pomôže chrániť chrbticu pred zranením a zároveň sa dostať do najsilnejšej možnej polohy. Ohnite sa vpredu od pása, ako by ste to robili pri rumunskej narovnávaní; keď tyč dosiahne úroveň holennej kosti (a blízko nôh), zdvihnite tyč smerom k horným brušným svalom, držte hrudník hore, dno von a chrbát klenutý.

Tradičný Ramat s T barom

Od čias Arnolda a Franca sa T-tyč považovala za nevyhnutnosť pre vážnu hustotu chrbta. Všetko, čo potrebujete, je napoly naložený bar a voľný roh a ste pripravení vyraziť. Jedným z kľúčov k úspechu s rámom T-bar je prehltnúť hrdosť a nabiť lištu menšími diskami. Dôvod je ten, že potrebujete čo najproduktívnejší rozsah pohybu (ROM) a disky s hmotnosťou nad 20 kg narazia počas súpravy na zem, na hrudník alebo do oboch. Ak namiesto toho naložíte tyč s hmotnosťou 11 kg, preťažíte si chrbát, ale získate tiež veľmi veľkú ROM pre pozitívnu aj negatívnu časť opakovania. Váš trup by tiež mal byť tesne nad rovinou rovnobežnou so zemou, aby tento pohyb fungoval (asi 20 - 30 stupňov vyššie).

VÝHODA Tradičný Ramat s tyčou T

Nestáva sa často, že by cvik prekonal ohnutú vetvu, ale v takom prípade je ohnutá vetva druhá. Pretože sa zameriavame na dolnú časť chrbta, všetko spadá do polohy lakťa vzhľadom k telu. Všimli ste si, ako sú v hornej časti lakte vaše lakte pri tele v laktej polohe, zatiaľ čo lakte sú od tela lakte? Toto je určujúci faktor. Kedykoľvek ohnete lakte blízko tela, automaticky sa zameriate na spodné strany. Mnoho ľudí považuje spratka T-baru za cvičenie pre oblasť stredného chrbta, pretože ruky sú blízko, ale to len zdôrazňuje nábor dolných častí chrbta. Počas zvyšku zákruty sú vaše ruky a lakte od seba oddelené, a ak by ste počas vrcholovej kontrakcie nakreslili čiaru od jedného lakťa k druhému, zatienili by ste svaly, ktoré skutočne útočia; horné dorzály, kosodĺžniky a stredný lichobežník.