Raňajky sú rovnako dôležité vo vašej strave lekárne

Staré príslovie hovorí, že o raňajky by sa nemali s nikým deliť. Vaša matka a/alebo babička vás budú určite trápiť, aby ste ráno jedli a niekedy vám niečo pripravím: všetko, aby som sa nevzdala raňajok. Káva alebo čaj nestačí na to, aby ste mali energiu potrebnú na deň plný aktivít.

strave

Niektoré nadnárodné spoločnosti nedávno sponzorovali reklamné kampane na raňajky. Samozrejme, hlavným cieľom bol predaj niektorých produktov vhodných na ráno (sušienky, cereálie, mliečne výrobky, džúsy). Niektoré z nich nie sú ani zďaleka zdravé. Štúdia vo Veľkej Británii tak nedávno ukázala, že dieťa zje pri raňajkách iba veľké množstvo cukru, a to výlučne z vyhradených produktov (ovocné a obilné šťavy). Bez ohľadu na to však bola „resuscitácia“ raňajok prospešná. Dnes aj rebelskí tínedžeri uznávajú, že raňajky sú dobrým priateľom.

Raňajky neznamená veľa kalórií

Odtiaľto po excesy je cesta krátka, dokonca veľmi krátka. Ak sú raňajky pre telo prospešné, prečo ráno nejesť 1 000 krát 1 500 kalórií? Existujú ľudia, ktorí konzumujú nie viac, nie menej ako 1 700 kcal iba pri prvom jedle dňa. Takmer celá požiadavka na sedavú dospelú ženu po celý deň. Štúdie súčasne vyvracali názor, že taký bohatý príjem potravy ráno by znížil príjem potravy neskôr počas dňa. Jednoducho povedané, ranné excesy sa počítajú, kalorická potreba zostáva nakoniec rovnaká.

V predchádzajúcom príklade, ak zjete ráno 1 700 kcal, chýba vám iba 100 - 200 kalórií. Nemyslíme si, že by sa niekto po výdatných raňajkách cítil tak plný dediny, že až na druhý deň by zjedol iba veľký zeleninový šalát. Pripravený len s lyžicou oleja. Záver: raňajky sú dôležitým jedlom, ktoré prináša fixnú energiu v pravý čas - počas najrušnejšieho obdobia dňa.

Majte svoj apetít pod kontrolou

Neodporúča sa, aby raňajky pokrývali viac ako 20 - 25% (s veľkou štedrosťou) denných kalórií, pretože nasledujú jedlá a občerstvenie a konečná kalorická rovnováha musí byť vyvážená. Ak ste stále v diétnom období, v ktorom chcete schudnúť, o to viac sa musíte na raňajky pozerať so zvýšenou pozornosťou. Áno, je to nevyhnutne potrebné, inak budete uprostred dňa pociťovať také silné nutkanie jesť, že už nebudete vedieť kontrolovať, čo jete, a určite urobíte chyby. Snack, praclík alebo croissant, plátok koláča alebo oblátka s čokoládou od 11:00 nie sú vhodným občerstvením. Ak sa teda liečite, nevynechajte raňajky. Aj keď o 8 ráno nemáte veľkú chuť do jedla, je nevyhnutné jesť.

Čo jeme, ak držíme diétu?

Našťastie existujú aj ľahké riešenia. Porcia celozrnných výrobkov bez pridania cukru alebo sirupu, čiastočne alebo úplne odstredený mliečny výrobok, dva druhy ovocia, bylinkový čaj, káva s malým obsahom cukru alebo sladidla sú rovnako veľa riešenia pre nízkokalorické raňajky. Tu sú tri mimoriadne jednoduché príklady, ktoré vás môžu nasmerovať na raňajky pri nízkokalorickej strave. Prajeme vám úspech a nezabudnite: raňajky sú zdravé, iba ak pozostávajú zo správnych jedál.

Prvá možnosť

  • Káva bez cukru alebo so stéviou a s lyžicou plnotučného mlieka (spolu: 214 kcal);
  • Plátok toastu (toast);
  • Tvrdé varené vajce;
  • Tri cherry paradajky.

Druhá možnosť

  • Čierny čaj so stéviou (spolu: 115 kcal);
  • Cestoviny z dvoch lyžíc tvarohu - 2% tuku - a kôpru;
  • Dva plátky expandovanej ryže (bez lepku).

Tretia možnosť

  • 250 ml mlieka - 2% tuku (spolu: 260 kcal) a 40 g müsli bez cukru (iba z obilných vločiek a sušeného ovocia).