Raňajky Tieto 3 dôvody hovoria proti.
Čas čítania: 3 minúty Priamo do práce bez raňajok - zvláštna predstava. Pretože hovorí staré príslovie: jedz ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák. Pozitívne účinky chleba, tvarohu a klobásy sa už dlho považujú za dogmy, súčasný výskum však zaujíma inú pozíciu. Mali by ste ísť von s raňajkami alebo bez nich?
Raňajky: Tieto 3 dôvody hovoria proti!
Štúdia z Alabamy ukazuje pravý opak: Skupina 300 ľudí bola pozorovaná počas štyroch mesiacov. Iba niektorí z nich smeli raňajkovať, zatiaľ čo iní nie. Nakoniec všetky subjekty zhodili zhruba rovnako veľké kilogramy a rozprávka o zdravých raňajkách bola vyvrátená. Takže najdôležitejšie jedlo dňa nie je také dôležité, ako sa hovorí.
1. Raňajky nepomáhajú pri chudnutí
Výdatný štart do rána by mal stimulovať metabolizmus. Ak chcete zostať zdraví a štíhli, mali by ste si dopriať honosné prvé jedlo. Raňajky navyše pozitívne ovplyvňujú hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Tieto body sa považujú za hlavné argumenty v prospech skorého jedla. To je dôvod, prečo raňajky hrajú ústrednú úlohu v mnohých diétnych programoch.
Bohužiaľ, tieto plusy možno len ťažko vedecky dokázať. Väčšina štúdií je založená na pozorovaniach, a preto sú otázne. Pretože aj intenzívny športový program alebo zmena stravovania mohla viesť k strate.
Raňajky nie sú o nič cennejšie ako iné jedlá. To je výsledok výskumníkov z Britskej univerzity v Bath. Uskutočnili štúdiu na 33 subjektoch, v ktorých skúmali účinky na hladinu cholesterolu a cukru v krvi a tiež rýchlosť pokojového metabolizmu. Po šiestich týždňoch neboli medzi týmito dvoma skupinami zistené žiadne rozdiely.
2. Neraňajkovanie znižuje dennú spotrebu kalórií
Na konci dňa to všetko závisí od toho, koľko kalórií ste skonzumovali. Kto si dá raňajky, môže rýchlejšie schudnúť. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ak vynecháte skoré jedlo, nebudú mať žiadne chute. Občerstvenie sa zriedka používa ako náhrada a obed je sotva väčší.
V závislosti od vášho denného harmonogramu by ste mali raňajky jednoducho vynechať. Niektorí argumentujú lepším metabolizmom, ale tento efekt je zanedbateľný. Rýchlosť zmeny sa zvyšuje minimálne a nemôže kompenzovať ďalšie kalórie. Úplné vzdanie sa práva je teda tým rozumnejším riešením - ak ide o chudnutie.
3. Koncentrovaný štart je možný aj bez raňajok
Niektorí rodičia prisahajú na prvé veľké jedlo. Niektoré štúdie dokonca ukazujú pozitívnu asociáciu, ale môže to byť ďalšia chyba merania. Pretože dobrý výkon môže súvisieť s lepšou podporou pre deti. Často sú to rodiny so stabilnou finančnou situáciou, ktoré prikladajú veľký význam rutinám, ako sú každodenné raňajky. A táto skupina ľudí venuje veľkú pozornosť vzdelávaciemu výkonu svojich potomkov.
Pokojný spánok je rozhodujúci pre koncentráciu. Neberte si so sebou žiadnu prácu do postele, úplne vypnite dve hodiny predtým, ako idete spať. Prečítajte si zaujímavú knihu a vyhýbajte sa všetkému, čo vám spôsobuje zlú náladu. Takto zlepšujete svoju koncentráciu, a nie raňajky.
„Čo“ je vzorec úspechu
Nezáleží na tom, kedy niečo zjete. Strava závisí od toho, aké potraviny jete. Ak chcete schudnúť, mali by ste mastné jedlá nahradiť množstvom rýb a zeleniny. Diéta by mala obsahovať málo cukru a málo pšenice. Špeciálne hotové müsli je kalorická bomba par excellence: Znížte vysokú energetickú hustotu pomocou ovocia alebo radšej zjedzte jogurt a tvaroh.
Tí, ktorí trpia chuťou na jedlo, by mali jesť pravidelne. Bohaté raňajky uspokoja hlad len na pár hodín. Je lepšie mať štyri až šesť menších jedál rozložených na deň.
Záver:
Ešte pred niekoľkými rokmi boli raňajky najdôležitejším jedlom dňa. Dnes sú odpovede oveľa opatrnejšie. V niektorých prípadoch sa úplná výnimka môže vyplatiť. To, či je potrebné skoré jedlo alebo nie, závisí vo veľkej miere od osobnej pohody. Raňajky sa v Stredomorí zriedka konzumujú, pretože večera sa podáva neskôr. Len ťažko by tam niekto premeškal údajne „zdravé“ raňajky.
A čo ty Raňajkujete každý deň? Ak áno, čo najradšej jete? Alebo možno raňajkujete iba cez víkend? Alebo nie? Dajte nám svoj názor!
Fotografický kredit: fredredhat/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):