Ranné cvičenie bez tuku - preto by ste mali cvičiť pred raňajkami
Cvičenie na prázdny žalúdok bolo medzi športovcami veľkým zákazom. Štúdia z anglického Birminghamu však ukazuje, že cvičenie pred prvým sústom upcháva hlavne tukové zásoby.
Kolo joggingu pred raňajkami? Pre mnohých to neznie iba ako oneskorená nočná mora; mnoho trénerov fitness by tiež dôrazne odporovalo. Cvičenie koniec koncov spotrebuje veľa energie a odkiaľ by ho malo telo brať, ak ste nič nejedli? Z tukových zásob samozrejme, ako teraz ukázali britskí vedci.
Štúdium
Skupina účastníkov pravidelne absolvovala ranný cvičebný program. Polovica dve hodiny po sacharidových raňajkách, druhá polovica nalačno. Po tréningu bola z každej skupiny odobratá vzorka krvi.
Výsledok: vedci namerali významne zvýšenú hodnotu HSL u subjektov, ktoré cvičili s prázdnym žalúdkom. Tento enzým je zodpovedný najmä za odbúravanie tukových zásob uložených v tele na účely výroby energie. Cvičením pred raňajkami si skutočne môžete pridať svoje tukové zásoby.
Hodnota HSL u športovcov, ktorí sa pred tréningom najedli, bola naopak úplne nenápadná.
Inými slovami: keď je žalúdok prázdny a nie je k dispozícii rýchla energia, Telo nemá inú možnosť, ako ísť do vlastných rezerv, aby sa vyrovnalo so zvýšenou spotrebou kalórií. Začne spaľovať tuky takmer okamžite. Takže: vstaňte z postele a preč so slaninovými rožkami!
Na dosiahnutie tohto efektu samozrejme nemusíte nevyhnutne ísť pred športom na športové ihrisko. Je nevyhnutné, aby ste boli triezvi, Takže asi 12 hodín ste nejedli žiadne jedlo. Takže ak patríte k ľuďom, ktorí si cestu cez deň prechádzajú s kávou a správne sa stravujú iba večer, vaše telo k nim získa prístup aj priamo počas popoludňajšieho tréningu Aj tukové zásoby.
Dôsledok
Športujete predovšetkým pre kilá navyše a nepríjemné tukové usadeniny Ak sa ho chcete zbaviť, môže byť rozumné cvičiť nalačno. Pretože s prázdnymi zásobami glykogénu vaše telo začne hneď, ako som už povedal, spáliť si vlastnú slaninu. Naopak to samozrejme neznamená, že môžete potom hodovať, akoby zajtra nebolo. V skutočnosti budete chudnúť, iba ak bude vaša energetická bilancia po celý deň negatívna.
Ak však trénujete na súťaž alebo ste dokonca dokonca konkurencieschopný športovec, potom cvičenie nalačno nie je dobrý nápad. Pretože, a to je tiež jedným z nálezov štúdie, ste bez energie, ktorá je k dispozícii dostatočne rýchlo oveľa menej výkonný. Hladina cukru v krvi vám bude klesať rýchlejšie, rýchlejšie sa unavíte a stratíte skôr. V ideálnom prípade bolo vaše posledné jedlo pred dvoma až štyrmi hodinami a obsahovalo dostatok sacharidov a - ak ste vytrvalostný športovec - poriadnu porciu bielkovín.
Preto by ste nemali každý tréning absolvovať triezvo, aj keď je vaším hlavným cvičením chudnutie. Dobrým pravidlom je každý tretíkrát - mali by ste si tiež vždy naplánovať kratšiu trasu, menej opakovaní alebo ľahšiu etapu ako obvykle.
Stále ti chýba inšpirácia pre začiatok do zdravšieho života? Ikona fitness Kayla Itsines poskytuje tipy na výživu a životný štýl vo svojej knihe „28 dní pre telo v bikinách“ - tu získate skvelý impulz pre svoj plán chudnutia! Objednajte si knihu priamo tu. (Displej)