Ranné cvičenie znižuje krvný tlak
Štúdia v Austrálii naznačuje, že 30 minút cvičenia každé ráno pomáha znižovať krvný tlak, rovnako ako lieky.
„U mužov aj u žien sa rozsah zníženia stredného systolického tlaku krvi z fyzickej námahy a zastavenie sedavého obdobia priblížil očakávaniu od podania antihypertenzív tejto populácii, aby sa znížilo riziko úmrtia na chorobu. kardiovaskulárne choroby a mŕtvica, “vysvetlil Michael Wheeler z Perthskej univerzity, hlavný autor štúdie, píše ziarmedical.ro.
Krátky súbor cvičení spolu s chodením počas dňa mali dlhotrvajúce priaznivé účinky a znížili krvný tlak.
Systolický krvný tlak - tlak vyvíjaný krvou na steny tepien počas srdcového rytmu - je dôležitým ukazovateľom srdcových problémov v porovnaní s diastolickým krvným tlakom, ktorý meria tlak v tepnách medzi kontrakciami srdca.
Špecialisti skúmali údaje získané od ľudí s nadváhou a obezitou, mužov a žien, vo veku od 55 do 80 rokov.
Prvý plán pozostával z neprerušovaného sedavého obdobia ôsmich hodín a druhý zahŕňal sedavú hodinu, po ktorej nasledovalo 30 minút šírky pásma strednej intenzity a ďalších 6,5 sedavých hodín. Tretí plán pozostával z hodiny strávenej sedením, 30 minút chôdze na bežiacom páse a 6,5 hodiny sedenia, prerušoval sa však každých 30 minút sedenia trojminútovou chôdzou pri intenzite svetla.
Odborníci monitorovali krvný tlak a srdcovú frekvenciu a odobrali im krvné vzorky na vyhodnotenie hladiny adrenalínu v každom pláne.
Podľa výsledkov publikovaných v časopise BHF Hypertension mali muži a ženy, ktorí sa zúčastňovali aktívnych plánov, nižší krvný tlak - najmä systolický - v porovnaní s hodnotami zaznamenanými v sedavom pláne.
Ženy vykazovali ďalšie výhody, ak si počas dňa pridali trojminútové prechádzky.
British Heart Foundation (BHF) štúdiu privítala a dodala, že 30 minút cvičenia každé ráno má tiež prínos pre duševné zdravie.