Ranné cvičenia - ako sa pripravujeme a motivujeme

Ak plánujete urobiť niekoľko cvičení ráno, často existuje tisíc a jedna vec, ktorá vám zabráni v uskutočnení vášho plánu. Zistite, ako sa môžete motivovať a ako sa môžete usporiadať, aby ste uspeli v 10-15 minúty ranných cvičení, ktoré vás nabijú energiou.

Možno ráno nie je vaša obľúbená denná doba. Možno sa zobudíte bezmocní, chladení, nechápavo pozeráte a pološero v miestnosti vás vyzýva, aby ste vankúš držali pevnejšie v náručí a rýchlo sa vrátili do sveta snov.

Myslíte na tisíc vecí, ktoré musíte urobiť v deň, keď chce začať, aj keď nie ste pripravení a jediné, čo chcete, je dobre sa zabaliť a spať ďalších 20 minút ... znie vám to povedome?

Ranné cvičenia a výživné raňajky

Nebojte sa, všetci sme ľudia a všetci máme k ránom komplexný vzťah. Ale nie každé ráno musí byť také „príjemné“ ako odlepenie obväzu, existujú alternatívy! Áno, existuje aj zadná strana medaily, existujú ráno, keď sa zobudíte bez toho, aby ste trikrát alebo štyrikrát odložili poplach, ráno, keď sa cítite pod napätím, cvičíte, rozmaznávate sa výživné raňajky a so zaslúženou kávou a potom sa vydáte na nové dobrodružstvo.

Ako napríklad povzbudenie tela a ducha pomocou a rýchly tréning, ktorý pohybuje vašou krvou a cítite sa nažive zo všetkých pórov, zo všetkých svalov? Bez ohľadu na to, čo pre vás čaká váš deň, už viete, že si s tým môžete poradiť z jednoduchého dôvodu, že ste dokázali poraziť drobné ráno! Znie to zle, však? Našťastie to nie je ani nemožné - ide len o to, ako to zvládnete, a my vám chceme ukázať kroky, ktoré musíte dodržiavať.

Ranné cvičenia - 8 jednoduchých krokov na rýchle prebudenie

Stručne a k veci - áno, znie to prozaicky, ale funguje to! Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, uistite sa, že vaše ráno nie sú dlhé a únavné, neplánujte si tisíc vecí na prvú hodinu, ale plánujte efektívne vopred! Napríklad si pripravte večerné oblečenie a vopred vyriešte všetko, čo musíte vyriešiť, aby ste ráno nezostali preplnení, ale aby ste sa pripravili na tréning, mohli ste sa obmedziť na niekoľko podstatných prvkov. Uhádli ste, že ak je tréning krátky a pred začiatkom tréningu sa už necítite vyčerpaní, vaše šance na úspech sa exponenciálne zvýšia.

Vyzeraj živo!

Áno, telefón nechajte na druhom konci miestnosti, aby ste museli vypnúť budík z postele a hneď ako opustíte posteľnú bielizeň, rozsvieťte svetlo alebo zatiahnite závesy - cieľom je prelomiť kúzlo spánku, tj. transformovať nočné prostredie, ktoré pozýva spánok a snívanie na živé denné prostredie.

Do rovnice tiež pridávame trochu hudby, aby sme dokončili prechod z noci na deň. Nerozhodujte sa pre uspávanky (alebo Fuego), vyberte si rytmickú skladbu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre a nedobrovoľne kopnete, ako keď ste pripravení zaútočiť na tanečný parket. Mimochodom, možno niekoľko jednoduchých tanečných pohybov (žiadne piruety a komplikované skoky, nič ako Dirty Dancing) je presne to, čo potrebujete na rozcvičku a áno, musíte si pred samotným tréningom zahriať svaly. Pokračujme:

vstať z postele a vypnúť alarm;
robíš svetlo;
otvorte okno;
zapnúť hudbu;
trochu sa natiahnete alebo urobíte nejaké tanečné pohyby;
vypiť pohár vody;
jete málo;
začnite cvičiť.

Nenechávajte priestor na rokovania! Kroky uvedené vyššie majú presnú úlohu, keď vám nedovolia vrátiť sa spať! Nedávajte si teda predpoklad prokrastinácie. Vstaňte z postele hneď, ako zaznie alarm, neodkladajte ho, nenechajte si ho na neskôr a hlavne nestrácajte zo zreteľa účel týchto prípravkov.

Ranné cvičenia, energia na celý deň

Keď už hovoríme o účele, mohol by byť dobrý nápad zapísať si svoj účel, urobiť malý motivačný list, poznámku alebo čokoľvek chcete povedať. Prečo? Možno večer je vaša úroveň motivácie niekde na vysokej úrovni, cítite sa odhodlane, cítite sa silní a nič vás nemôže zastaviť (oddeľuje vás to iba na celú noc od skutočného tréningu), ale je veľmi možné, že v prvej hodine, keď je možno je ešte tma a zrazu zaznie alarm, úplne zabudnete na motiváciu, túžbu, cvičenie a nerušene sa vraciate spať! Motivačná poznámka strategicky umiestnená niekde v dohľade má presne ten účel, aby vám pripomínala, aký je váš účel! Prečítajte si svoju poznámku sami a pokračujte!

Doteraz som o tom hovoril ranný tréning iba pútavým, prísne reštriktívnym spôsobom, ale nebolo by správne presadzovať takúto výlučne apokalyptickú víziu. V skutočnosti sa veci nerobia iba pod vplyvom „nevyhnutnosti“, naopak, pomalý a postupný prechod by mohol byť presne tým, čo si musíte prispôsobiť novej rannej rutine. Ak ste neboli vždy ranným človekom, nenastavujte si prvý budík o hodinu skôr, ale snažte sa budiť postupne skôr, dajte si hmatateľné a malé ciele, aby ste sa nakoniec necítili frustrovaní, demoralizovaní náročnosť procesu a prehra boja tesne predtým, ako ho začnete.

Potrebujete energiu na ranné cvičenie

Trochu sa najedzte a vypite pohár vody predtým, ako idete do práce. Všetci odborníci na výživu a všetky štúdie preukázali, že naše telo potrebuje na svoju aktiváciu krátko po prebudení trochu „paliva“. Predtým, ako začnete cvičiť, samozrejme nebudete jesť celé jedlo, ale iba sústo niečoho a trochu tekutiny, aby ste si zaistili správnu funkciu energie na školenie, ktoré sa chystáte začať. Ak ešte budeme v tejto kapitole, myšlienka na ďalšie jedlo by vám mohla pomôcť pracovať tvrdšie, takže aj keď dôjde na cvičenie, prísľub odmeny môže pôsobiť ako katalyzátor aktivity. Odmena tu môže mať formu chutných raňajok sprevádzaných parou šálky kávy, ktorá korunuje krásne a produktívne ráno.

... A motivácia

Zavolaj priaťeľa! Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia sú spoločenské bytosti a potrebujú súdržnosť, spoločnosť, integráciu, validáciu, skrátka prítomnosť iného človeka (prinajmenšom), aby mohol život nasledovať jeho priebeh v priaznivých podmienkach. Ani jeho šport presnejšie, ani ranné cvičenia Nie som výnimkou z tohto zlatého pravidla, takže je veľmi možné, že sa výcvik skutočne uľahčí, ak sa bude vykonávať v spoločnosti inej osoby, alebo prečo nie v posilňovni? Pocit zapojenia, účasti a vlastne aj spolupáchateľstva má zázračný vplyv na našu psychiku, preto je tu myšlienka, že neprechádzate bremenom budenia „s nocou v hlave“, že nie ste jediný, kto má stále strapaté vlasy a nemá pili kávu, ale aj autenticita osôb zapojených do tejto rannej činnosti sú veľmi utešujúce a podieľajú sa na získavaní výsledkov.

4 mimoriadne jednoduché ranné cvičenia

1. Sadnite si na kolená a dlane, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite hlavu a zadok a vykĺbte chrbticu. Pri klenutí chrbta dovnútra a sklonení hlavy vydýchnite. Pohyb opakujte 10-krát.

2. Stojte vzpriamene s nohami mierne rozkročenými a rukami pri tele. Urobte krok späť ľavou nohou a pravou nohou sa predkloňte, až kým sa pravé koleno neohne o 90 stupňov. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy a narovnajte pravú nohu. Pohyb opakujte 30-krát.

3. Postavte sa rovno s mierne rozkročenými chodidlami, ohnite sa a dlane položte pred nohy na podlahu. Pravú nohu rýchlo natiahnite dozadu a dosiahnite plávajúcu pozíciu. Urobte plavák opretý o ľavú nohu a opakujte pohyb striedajúci polohu nôh.

4. Postavte sa ľavou stranou smerom k posteli, v istej vzdialenosti od nej. Ľavý lakeť ohnite o 90 stupňov, sklopte sa smerom k posteli a predlaktie si položte na okraj matraca, čím si vyrovnáte nohy. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd, potom pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát je možné, a striedajte jednotlivé časti. Pozor: matrac musí byť stabilný a dosť pevný, inak narazíte na ťažkosti.

Podľa vášho času môžete pokračovať brušnými svalmi, drepmi a kľukou.

Keď cítiš, že to nedokážeš, vzdaj to!

Neprepracujte sa a nečakajte od seba viac, ako by ste mali - v skutočnosti nie je vhodný čas na cvičenie (ani nič iné), neexistuje svätý desatoro, od ktorého sa nemôžete odchýliť bez prilákania hnev prírody na teba. Ak je pre vás ranný tréning iba mučením, nemáte dôvod podrobiť svoje telo takémuto mučeniu, nikomu nič dlžíte a ste svojim pánom. Často zabúdame, že práve my rozhodujeme o tom, čo je pre nás najlepšie, a snažíme sa dodržiavať pravidlá, ktoré nám nevyhovujú. Ak teda chcete trénovať ráno, pozrite sa na kroky, ktoré navrhujeme, ak nie, nie ste nikomu dlžní žiadne vysvetlenie.