Ráno vynechajte sacharidy, aby ste stratili telesný tuk a vytvorili svalovú hmotu
Ak chcete znížiť telesný tuk a budovať svalovú hmotu, musíte si na raňajky odrezať sacharidy
Dnešok je o raňajkách, najdôležitejšom jedle dňa. Názory na zdravé raňajky sú pomerne zabehané. Ľudia potrebujú na doplnenie energie pre celý deň sacharidy vo forme škrobových jedál, ako sú chlieb, rožky alebo müsli. Ale tieto potraviny skutočne pomáhajú rýchlo a udržateľne získavať energiu, alebo je kontraproduktívne začať deň sacharidmi?
Pozrime sa na klasickú dennú rutinu človeka, ktorý pracuje v kancelárii. Spravidla sa rožky, chlieb alebo musli jedia okolo 7. hodiny ráno. To dáva krátkodobú energiu, ale spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Bohužiaľ, kvôli rýchlemu nárastu dochádza aj k rýchlemu poklesu. Okolo 10. hodiny máte povestnú dieru v žalúdku. Cítite sa hladní a malátni. To sa dá napraviť chytením sladkostí. Na obed sú cestoviny alebo zemiaky.
Sacharidy na raňajky znižujú vašu energetickú hladinu po celý deň
Problém väčšiny ľudí spočíva v tom, že tento typ stravovania spôsobuje, že hladina cukru v krvi je tangová. Úroveň energie počas dňa je vždy nízka a neustále pociťujete hlad. To môže byť jeden z hlavných dôvodov, prečo nestratiť telesný tuk.
Prečo? Vďaka rannej konzumácii sacharidov a následnej zvýšenej hladine cukru v krvi sa v mozgu vstrebáva viac serotonínu. Serotonín je neurotransmiter, o ktorom je známe, že nás uvoľňuje a unavuje. Chcete byť ráno unavení? Určite nie, ak si uvedomíte, že vás čaká dlhý deň v práci a večer možno tvrdý tréning.
S tukom a bielkovinami na raňajky máte počas dňa viac energie
Na základe našich skúseností so zákazníkmi zodpovedá energetická úroveň ráno úspešnosti školenia, a teda aj Strata telesného tuku a nárast svalovej hmoty v spojení. Z týchto dôvodov neodporúčame jesť na raňajky sacharidy, ale skôr jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Omeleta vyrobená z 3 vajec, šunky a syra zaisťuje uvoľnenie neurotransmiterov dopamínu a acetylcholínu. Tieto neurotransmitery súvisia so zameraním, energiou a výkonom. Ďalšou výhodou je pomalší nárast a s tým spojené pomalšie zníženie hladiny cukru v krvi.
Vyhlásenie jedného z mojich zákazníkov: „Prvý deň som si dal raňajky na bielkoviny a tuky, nemohol som spať vo vlaku do Frankfurtu, ale bol som úplne hore. Nikdy predtým to tak nebolo. ““
Svenja Jenky stratila 13,7% telesného tuku za 16 týždňov a nabrala 4,2 kg svalovej hmoty. Ich raňajky založené na bielkovinách a tukoch boli okrem iného jedným z dôvodov ich úspechu.
Znížte telesný tuk - Svenja Jenky - Predné
Redukcia telesného tuku - Svenja Jenky - Späť