Raw Food Diet - zdravá strava pre chudnutie
Znie zdravé a trendy: Surové potraviny. Takže sa niet čomu čudovať Surová strava sa stretáva so zeitgeistom. Surová strava ponúka celú škálu výhod, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Často veľmi jedlo s vysokým obsahom vlákniny drží iba s jedným nízky počet kalórií tráviaci systém zaneprázdnený na dlhú dobu.
Čo je to surová strava a vďaka čomu je tak populárna?
V skratke: surové jedlo je v podstate akékoľvek čerstvé a nevykurované jedlo rastlinného, ale aj živočíšneho pôvodu. Rozsah tohto pojmu sa zvyčajne obmedzuje na čisto rastlinné potraviny. Preto táto forma výživy pre vegetariánov a hlavne vegánov mimoriadne uskutočniteľné.
Existujú však výnimky pre jedlá ako Oleje a med, ako aj sušené ovocie, kde je určité množstvo tepla neoddeliteľne spojené s výrobným procesom.
Vajcia, výrobky zo surového mlieka a výrobky údené za studena možno považovať aj za surovú stravu. V Ohrev na 42 stupňov je limit.
Keď jedlo na vašom tanieri skončí surové a hlavne čerstvé, je vaše Veľmi vysoký obsah vitamínov. Mnoho z týchto zdraviu prospešných látok sa pri varení stratí. Táto skutočnosť robí Rohost obzvlášť cenným.
Väčšina potravín, ktoré konzumujete ako súčasť surovej stravy, musí žuť oveľa viac, ako keď sú tepelne upravené. Vďaka tomu sa automaticky stravujete pomalšie a vedome a cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie.
Surové jedlá sa dajú pripraviť rekordnou rýchlosťou. Pretože časy na varenie, pečenie, pečenie alebo grilovanie sú úplne vylúčené. To tiež šetrí energiu. Iba niektoré ingrediencie musia byť čiastočne nakrájané a zmiešané dohromady.
Ako môžete rýchlo schudnúť pomocou surovej stravy?
Klasický Surová strava trvá celkovo sedem dní. Toto je časové obdobie, ktoré je dostatočne dlhé, aby malo telo trochu času sústrediť sa na to, čo môže byť neznáma strava pohnúť. Zároveň je dostatočne krátky na to, aby bolo možné dodržať stravu v surovom stave. Je ideálny aj pre malé kúry, ktoré niečo robia niekoľkokrát do roka Hybnosť v strave môže priniesť.
Už po troch dňoch sa telo adaptuje na novú stravu.
Za deň sú Tri jedlá naplánovaný. Funguje to diverzifikované do. Rôzne Ovocie a zelenina poď na tanier. Namiesto tuhého jedla to môže byť smoothie.
Výber povoleného jedla spadá do úzkej definície surového jedla. To je surová strava ideálne pre vegetariánov a vegánov vhodné.
Pretože mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky sa v ponuke neobjavujú.
Tiež Zemiaky a strukoviny sú tabu. Tieto potraviny sú nejedlé a nestráviteľné v surovom stave. Tým, že sa zaobídete, ušetríte tiež veľa sacharidov, ktoré by so sebou priniesli vo forme škrobu. V závislosti od prísnosti dizajnu nie je povolené ani nespracované zrno, ktoré je tiež možným zdrojom sacharidov. V každom prípade je obilie - s výnimkou ovsených vločiek - skutočne stráviteľné, iba ak bolo vopred upečené alebo aspoň upražené.
Málo olivový olej, ktorý sa pridáva do všetkých jedál, zaisťuje, že vitamíny rozpustné v tukoch sú optimálne použiteľné. Na príjem tukov sú vhodné aj orechy a určité tučné ovocie a zelenina - napríklad avokádo.
Čerstvé ovocie sa dá - po umytí alebo olúpaní - ihneď spotrebovať, a preto je dokonalým občerstvením medzi nimi. Trochu rafinovanejšie, ale aj rozmanitejšie je a ovocný šalát. Sú vôbec Šaláty ideálny spoločník surovej stravy, pretože sa dajú pripraviť v nespočetných variáciách, aby tak žiadna nuda príde.
Ráno človek môže čerstvo urobené smoothie byť štartom do nového dňa. S tými správnymi ingredienciami môžete dokonca vyrobiť studená zeleninová polievka vykúzliť.
Môžete piť ako súčasť surovej stravy iba neperlivá voda. Ale z toho by to malo byť na deň najmenej dva až tri litre aby trávenie pokračovalo. V opačnom prípade Vlákno spôsobiť masívnu zápchu.
Pretože povolené jedlá majú v podstate nízky obsah kalórií a rýchlo vás zasýtia, je to ono Počítanie kalórií nie je potrebné. Úspešnosť chudnutia závisí od rozdielu medzi spotrebovanými kalóriami a celkovým denným obratom. Možné sú až päť kilogramov v odporúčanom stravovacom období siedmich dní.
Schudnite trvale a zdravo pomocou surovej stravy?
V prvom rade chýba strava v surovom stave veľa známych jedál - a teda potenciálne dôležité živiny. Stále existujú ľudia, ktorí sú trvale jesť surové jedlo. Takže akonáhle na ňu prídete, je celkom možné zmeniť stravu v surovom stave na menej prísnu a dlhodobú stravu. Musíte však venovať osobitnú pozornosť zloženiu výživných látok, aby ste dosiahli a Vyvarujte sa nedostatočnému zásobovaniu a príznakom nedostatku. Neobsahuje dostatok výživných látok, najmä pre športovcov.
Možnými dlhodobými následkami stravovania, ktoré je trvalo obmedzené na surovú stravu, môže byť zníženie kostnej denzity, ale aj vyššie riziko trombózy a artériosklerózy.
V prísnej podobe je však surová strava iba veľmi dobrá, už len kvôli výrazne zníženému počtu kalórií je možné vykonať krátke obdobia niekoľkých dní. Pri dlhodobom dodržiavaní surovej stravy môže dôjsť k poškodeniu metabolizmu i imunitného systému.
Najmä bielkoviny sa v povolených potravinách nachádzajú iba sporadicky. Ak v strave chýbajú bielkoviny, uprednostňuje sa odbúravanie svalov - čo je väčšinou nežiaduci vedľajší účinok, koniec koncov by sa malo predovšetkým odbúravať tukové zásoby.
Škrobové strukoviny a zemiaky by poskytli sacharidy, ktoré telo potrebuje, ale sú vylúčené, pretože sa nesmú konzumovať surové.
Väčšinou Jednotlivé dni stravovania sú bezpečné - nemôžu spôsobiť príznaky nedostatku, ak je vyvážená strava mimochodom na dennom poriadku. Pokračujte teda v surovej strave jeden deň, podľa nálady!