4 malé zmeny na postupné a zdravé chudnutie
Použite „surové“ menu
Urobte maximum pre 50% raňajky, Váš obed alebo večera by mala pozostávať z surová zelenina alebo varené veľmi málo (dusené alebo varené s dehydrovanou zeleninou na ázijský princíp, tj. iba 2 - 3 minúty).
Aby ste mali neustále pestrú ponuku jedál, mohli by ste upraviť zavedené a výkrmové recepty a nahradiť škodlivé prísady zdravšími.
Znížte príjem tukov a cukrov
Najskôr si zvyknite čítať etikety na jedle, pretože veľa z nich sa skrýva cukor a zlé tuky, hlavné zdroje výkrmu.
Odporúčame vám nakupovať suroviny na varenie a od Plafar (cestoviny, dehydrovaná zelenina, náhrady cukru atď.), pretože sú väčšinou zdravšie a nie nevyhnutne drahé.
Mení zdroje bielkovín
Krmia nás bielkoviny, ale aby ste mali zdravie železa, musíte vždy meniť zdroje bielkovín - mäso, syr alebo zeleninu. Snažte sa teda dva dni mať menu založené na mäse a v nasledujúcich dvoch dňoch jedzte zeleninu s vysokým obsahom bielkovín (cícer, fazuľa, šošovica atď.).
Vyberte si celé zrná
Rafinované (biele) cereálne jedlá sú skutočne vynikajúce, len aby vám hodinu po zjedení jablkového závinu vyhladli. Je to tak preto, lebo ste kombinovali bielu múku - jedlo, ktoré nevyživuje telo, ale naopak vás tukuje - s rafinovaným cukrom, ktorý nemá žiadnu výživovú hodnotu, ale dáva vám nutkanie SACHARID ako nezdravé jedlo.
Na druhej strane koláč z celozrnna muka a hnedý cukor alebo náhrada cukru je tiež vynikajúci, ale ste tiež hladní. Ak som ťa nepresvedčil, skús taký koláč a uvidíš rozdiel.
Tiež neodporúčame kupovať celozrnný chlieb z obchodu - väčšinou to nie je to, čo je napísané na štítku. Lepšie investujte do jedného pekárnička. Uisťujeme vás, že príprava je hračka.
TIP NA COSMO: Určite jesť o 2 hodine! Je životne dôležité, aby ste nestáli pred hladom, pretože vám umožňuje vychutnať si všetky zakázané potešenia.