Recept na kefírové ovsené vločky s jahodami a kakaovými bôbmi cez noc ovos

Vynikajúce recepty z ovsených vločiek

Nikto by nás nemal obviňovať, že vás nebudeme počúvať: Nutella-Oats s ríbezľami sú jedným z najuznávanejších receptov za posledné týždne. A nejako si viem predstaviť, že je to pravdepodobne skôr kvôli Nutelle, ako kvôli bobuľám a ovseným vločkám. Takže máte radi čokoládu ... No, samozrejme, aj nám, ale nemôžu to byť vždy cheat days, a preto si dnes dáme ovos cez noc s veľkou čokoládovou príchuťou a málo kalóriami. Tajomstvom sú „kakaové bôby“ - pražené, lúpané a nalámané kakaové bôby. Majú tiež ohromných 12 percent bielkovín. Tip na rozklepanie: Celé kakaové bôby jednoducho vložte do mraziaceho vrecka a potom ich mäsiarskym kladivom nasekajte na drobivé kúsky. Je to veľká zábava a naozaj malý neporiadok.

Potrebujete to na 1 porciu

  • 5 lyžíc chrumkavých ovsených vločiek (50 g)
  • 150 g kefíru, s nízkym obsahom tuku
  • 1 čajová lyžička chia semiačok alebo ľanových semiačok
  • 50 g jahôd
  • 10 g kešu orechov
  • 5 g kakaových bôbov/pier

kefírové

Veľa čokolády - málo kalórií: Ovsené vločky s jahodovým, kefírovým, kešu a kakaovými bôbmi

Tak sa to robí

  1. Ovsené vločky, kefír a chia semiačka zmiešajte v pohári.
  2. Nádobu zakryte a vložte na noc do chladničky.
  3. Ráno na ovos poukladáme nakrájané jahody, kešu orechy a kakaové hroty.

To je v ňom/časť

  • Kalórie: 379 kcal
  • Bielkoviny: 16 g
  • Tuk: 14 g
  • Sacharidy: 42 g

Tipy na nakupovanie

Zvyčajne používame nasledujúce ingrediencie. Ak si ich kúpite priamo online pomocou odkazov uvedených nižšie, dostaneme malú províziu, ale nebudete platiť viac, ako by ste inak zaplatili pri nákupe online.