Recept na ošetrovateľský koktail Tipy pre zdravú výživu počas dojčenia

Reklamné/pridružené odkazy

Dnes vám dám pár tipov na zdravé stravovanie pri dojčení. Dobrá správa ako prvá: Môžete skutočne jesť to, na čo máte chuť, znova.:) Juhuu!

Ak sa ma niekto spýta, ktoré výnimky z jedla mi pripadali počas tehotenstva obzvlášť ťažké, tak to bol jednoznačne Mettbrötchen. To som si dovolila na druhý deň po pôrode. Sen po 10 mesiacoch tehotenstva!

Stravovanie počas dojčenia - všetko je dovolené!

Či už sushi alebo syr zo surového mlieka - počas dojčenia je dovolené všetko, na čo máte chuť. Mali by ste sa len uistiť, že vaše dieťa prijíma dostatok energie a zdravých živín a nielen to, že celý deň konzumuje rýchle občerstvenie. Je ale samozrejmé, že vaša strava by mala byť pestrá a zdravá;)

Okrem rastlinných potravín, ako sú zelenina (napríklad mrkva, fenikel a špenát), ovocie (napríklad jablká, banány a marhule), zemiaky a obilné výrobky (najlepšie celozrnné), môžete s mierou používať aj živočíšne produkty, ako sú mlieko, vajcia, mäso a ryby. prístup. Mali by ste sa vyhnúť iba príliš veľkému množstvu tukov a sladkostí.

Moje obľúbené produkty a knihy na dojčenie:

displej

Stimulujte produkciu mlieka

Na začiatku som musel svojej produkcii mlieka trochu pomôcť. Moja pôrodná asistentka odporučila použiť semená senovky gréckej a nápoj, ktorý stimuluje produkciu mlieka. Chutí mimochodom naozaj vynikajúco, takže tu pre vás mám recept:) Mliečny koktail pijem každý deň už sedem týždňov so sójovo-banánovým mliekom od Alpro.

Koktejl na dojčenie podporujúci mlieko s banánmi - recept pôrodnej asistentky

Mali by ste to mať

prísady

• ▢ 125 ml mlieka
• ▢ 1 banán
• ▢ 1 čajová lyžička mandľového masla
• ▢ 1 čajová lyžička sezamovej huby
• ▢ 1 čajová lyžička pšeničných otrúb
• ▢ 1 čajová lyžička kvasnicových vločiek

príprava

Nutričné ​​hodnoty na porciu

Vyskúšali ste recept? Označte @good friend na Instagrame alebo použite hashtag #good friend infood

displej

Vplyv stravy na materské mlieko

Tom má teraz osem týždňov a je plne dojčený. Našťastie toleroval do značnej miery všetko, čo som doteraz jedol. Existujú však aj deti, ktoré sú citlivé na určité jedlá.

Pri potravinách, ktoré vám už v tehotenstve chutili, je veľká šanca, že ich vaše dieťa bude dobre znášať.

Nafukovanie

Ak má vaše dieťa plynatosť, môže to byť preto, že jete príliš veľa mliečnych výrobkov alebo príliš veľa sladkostí (čokolády). Tom bojuje s miernym plynom, hlavne večer. Namiesto výrobkov z kravského mlieka momentálne používam výrobky na báze sóje a už niekoľko dní sa úplne vzdávam sladkostí. To mimochodom tiež prospieva mojej postave;)

Potraviny ako kapusta, strukoviny, cibuľa a cesnak môžu byť tiež zodpovedné za plyn u dojčiat vo veľkom množstve.

Wonder Po

Príčinou boľavého detského zadočku môžu byť citrusové plody, jahody alebo paradajky. Milujem jesť obidve a doteraz sme nemali žiadne problémy. Pomaranče a paradajky sú tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej.

ochutnať

Chuť materského mlieka menia jedlá ako špargľa, bazalka alebo kari. Niektorým deťom sa táto zmenená chuť nepáči. Tomovi však neprekáža, že si sezónu špargle užívam naplno:)

Počas dojčenia pite zdravo

Rovnako ako v tehotenstve, ženy by sa mali uistiť, že počas dojčenia dostatočne pijú. Ideálne sú 2 až 2,5 litra. Najlepším nápojom je neperlivá voda, nesladené bylinné alebo ovocné čaje a džúsy. Kvôli inhibičnému účinku na mlieko by ste sa však mali vyhnúť čaju z mäty piepornej alebo šalvie.

Kofeínové nápoje, ako je káva, čierny čaj, kola alebo energetické nápoje, môžu u dieťaťa vyvolať nepokojné noci. Denne by sa preto nemali vypiť viac ako tri šálky kávy.

Čo veľmi rada pijem, je stále voda s limetkou a bazalkou alebo smoothie z kivi, hrušky, limetky a medu:) Takže tááák lahodná a osviežujúca!

Moje dieta pocas kojenia

raňajky

Ráno zvyčajne jem domáce musli z ovsených vločiek, tekvicových semien, slnečnicových semien a orechov a vypijem mliečny koktail. Musli si pripravujem vopred raz týždenne, čo je obzvlášť praktické a časovo nenáročné.

Obedovať

V obedňajších hodinách mám na tanieri rýchle jedlá alebo zvyšky z večere. Mojím najobľúbenejším obedom na obed sú rozmarínové zemiaky s avokádovým dipom. Sú pripravené za chvíľu.

večera

Večer si často dám plniaci šalát s feniklom, avokádom a grapefruitom, mäsom so zeleninou alebo s niečím ľahkým z nízko sacharidovej kategórie, napríklad plnené papriky so šošovicou a kozím syrom. Ale ja tiež nehovorím nie na bolonské špagety;)

občerstvenie

Ako malé občerstvenie si dám orechy, tvaroh, ovocný šalát alebo toto lahodné chia ovocné pyré. Pokiaľ nemám pekársku náladu, rád si na obed doprajem aj pečivo, napríklad škoricové rožky z tvarohového a olejového cesta alebo kúsok koláča.

Ďalšie tipy na dojčenie

Cítiť sa dobre

Doprajte si čas na dojčenie a nájdite si v byte pohodlné miesto, kde sa budete obaja cítiť príjemne.

Piť

Dojčenie vás prinajmenšom pociťuje smäd. Preto mám pri dojčení vždy po ruke fľašu vody.

Ošetrovateľský vankúš

Pre správnu a pohodlnú polohu pri sedení pri dojčení sú vhodné ošetrovateľské vankúše, ako napríklad dojčiaci vankúš Ergobaby Natural Curve, bez ktorého by som sa nechcela zaobísť.

Kojiaci vankúš je ergonomicky tvarovaný, veľmi stabilný a úplne prítulný. Dieťa sa počas dojčenia automaticky umiestni do odporúčanej polohy medzi bruškami. Považujem za veľmi praktické, že máte pri dojčení obe ruky voľné. Dokonca som pri jedle dojčila za stolom.:)

Kojiaci vankúš Ergobaby je ľahký na chrbte, pretože automaticky sedíte rovno. Mimochodom, aj Tomovi sa to páči - veľmi rád po dojčení zaspí na kojacom vankúši.

Ošetrujúci vankúš by som odporučil hlavne začiatočníkom počas prvých pár týždňov.

displej

• Ošetrovací vankúš Natural Curve bol špeciálne vyvinutý pre správnu polohu žalúdka po brucho pri dojčení. Pomáha to.
• Ergonomicky tvarovaná podpera pre správne použitie. Hlava dieťaťa je nadobro vyššia ako jeho bruško.
• Kojiaci vankúš vrátane poťahu. Nadýchaný poťah * je pre dieťa pohodlný, odnímateľný a možno ho prať v práčke na 30 ° C. Ovce.

Ošetrovateľské oblečenie

Neviem ako vy, chlapci, ale zatiaľ som nenašiel naozaj pekné ošetrovateľské oblečenie. Obliekla som si teda svoje bežné oblečenie. Väčšinou blúzky, riflové košele alebo tuniky alebo svetre so spodným dielom. To funguje úžasne a je to v peňaženke jednoduché.

---