Recept na smoothie z čučoriedok a ostružín - FIT FOR FUN

Silné na bobule: Ovocné, vegánske smoothie vám dodá množstvo vitamínov, antioxidantov a minerálov. Vďaka kokosovej vode nápoj neobsahuje veľa tukov a je ľahko stráviteľný. Pomocou niekoľkých trikov sa dá smoothie premeniť na nápoj po tréningu - presvedčte sa sami.

Ingrediencie na recept na čučoriedkové a ostružinové smoothie

1 superzrelý banán (približne 120 g)
150 g mrazených čučoriedok (alebo čerstvých)
150 g mrazených ostružín (alebo čerstvých)
200 ml studenej kokosovej vody
1 polievková lyžica ryžového sirupu alebo agávového sirupu (podľa želania)

Olúpte a nakrájajte banán. Vo vysoko výkonnom mixéri pretlačte mrazené bobule, banán a kokosovú vodu do krémova. Ak je pre vás pyré príliš husté, pridajte trochu kokosovej vody. Tip: Vyberte čerstvé bobule, dajú sa tiež ľahko rozdrviť v tyčovom mixéri, aby sa nemusel používať vysoko výkonný mixér.
Podľa potreby smoothie oslaďte ryžovým sirupom alebo agávovým sirupom. Smoothie podávajte v pohároch (každý po cca 400 ml).

Po tréningu smoothie

Urobte z ovocného smoothie ideálneho čučoriedkového hrdinu, ktorý po silovom tréningu naplní vaše prázdne zásoby sacharidov: namiesto kokosovej vody použite mandľové mlieko. Okrem toho vmiešajte 1 - 2 lyžice proteínového prášku (srvátka s príchuťou vanilky alebo kokosu). Voliteľné: 1 polievková lyžica mandľového masla.
Kombinácia sacharidov a bielkovín je po cvičení nevyhnutná.