Recepty a plán jedálnička so znížením kalórií pre zdravé chudnutie
Diétny recept vyzerá úplne inak v závislosti od použitej stravy, ale otázky sú vždy rovnaké: Čo si dnes uvarím na obed pre svoju úspešnú stravu? Čo je recept na zdravú a ľahkú stravu? Existuje recept medzi tým, proti chute, bez toho, aby ste zhltli ďalšiu kalorickú bombu a stále schudli? A ako sa správnou stravou vyhnúť jo-jo efektu?
Zimný tuk vám stále visí na bokoch? Hodnota bikín pre budúcu sezónu je stále negatívna? Vyžaduje sa strava alebo aspoň stravovací plán s vhodným receptom! Teraz rýchlo schudnite niekoľko kilogramov a získajte kontrolu nad hmotnosťou a kalóriami pomocou vzrušujúceho receptu na stravu!
„Diéta je vražda nedojedených knedlí“ (Wiglaf Droste, Vincent Klink). Ale chudnutie nemusí byť nudné, kruté a zlé. Ako príklad sú tu uvedené niektoré bezplatné recepty na raňajky, obed a večeru, ktoré sú spojené do dlhšej sekvencie menu. Váš diétny plán si môže zvoliť ten správny diétny recept na chudnutie zo štartéra, hlavného jedla a dezertu alebo šalátu. Vyskúšajte to skôr, ako začnete pracovať na spaľovači tukov a potláčať chuť do jedla, alebo si robiť starosti so sacharidmi ... táto strava je určite lacnejšia a určite nie horšia.
Plán diétneho menu zadarmo:
Recept na chudnutie: rímsky šalát „Princesse“ (370 kalórií)
Šaláty sú ideálne na chudnutie a základ každej diéty. Môžu sa konzumovať na obed alebo na večeru. Často sú úplne vegetariánski, ale je obzvlášť dôležité dávať pozor na skryté výkrmové jedlá. Príliš veľa „zdobenia“ alebo príliš mastné zálievky na šalát inak zabezpečia, že šalát nebude ničím iným ako diétou ... To isté platí pre hotové cestoviny, zemiakové a podobné šaláty, ktoré sú často mastné, sladké a z hľadiska výživy nevyvážené. o téme permanentného chudnutia.
150 g rímskeho šalátu (alternatívne: jahňací šalát)
1 stredne veľké vajce na štvrtiny
1 veľká (alebo 2 menšie) paradajky nakrájané na kúsky
1 malé (alebo 1/2 veľké) zrelé avokádo, nakrájané na kocky
1/2 uhorky
Zálievka: ocot, olej, soľ, korenie, štipka horčice, bylinky podľa želania
Základom diétneho šalátu je listový šalát. Paradajky, avokádo a uhorka by mali byť zhruba v rovnakom pomere, aby sa dosiahol najlepší chuťový zážitok. Listy sa dajú na spodok taniera, ostatné ingrediencie sa dobre premiešajú a položia na vrch. Celkový počet kalórií určuje najmä veľkosť avokáda. Na vrch šalátu je na ozdobu prehodené rozštvrtené vajíčko.
Recept na chudnutie: Hrachová polievka a vajce (340 kalórií)
Polievky sú tiež výborné na zostavenie stravovacieho plánu. Môžete ich dokonca jesť aj pri raňajkovej diéte! Polievky zapĺňajú žalúdok (pozri Volumetrics Diet), takže odstráňte priamo hlad, ponúkajú veľa rozmanitosti a zvyčajne sa dajú ľahko pripraviť. Aby ste dosiahli úspešnú stravu, je dôležité nepoužívať pri receptoch na polievky spojivá na omáčky a múku. Náš tip: po čistej polievke ste zvyčajne opäť hladní rýchlejšie ako po hustej polievke s plnkou. Preto je tu vhodný recept.
200 gramov hrášku
250 až 350 ml vývaru
1 vajce
1 cibuľa, trochu oleja
1 krajec bieleho chleba (lepší ako hrianky, pretože je menej tučný)
Príprava:
Veľmi najemno nakrájanú cibuľu sparíme na panvici s olejom. Vajíčko uvaríme natvrdo. Hrášok uvarte takmer hotový (alebo použite konzervované výrobky, ktoré už boli uvarené). Opečte biely chlieb alebo ho opečte na panvici s trochou oleja.
Príprava:
Hrášok a vývar privedieme do varu a ručným mixérom ho nakrájame na kúsky. Pridajte dusenú cibuľu, podľa potreby dochuťte (napr. Rascou alebo lístkami mäty) a povarte ju 3 minúty.
Pred podávaním posypeme nadrobno nakrájaným vajcom uvareným na tvrdo a tiež nadrobno nakrájaným pečeným bielym chlebom.
Recept na udržanie štíhlosti: Zemiaky a údený losos (300 kalórií)
Diétny recept pre dvoch (600 kalórií)
2 veľké (alebo až 5 menších) zemiakov
1 paprika (červená alebo žltá)
1 cibuľa
200 gramov údeného lososa
2 lyžice tvarohového krému
2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy,
1 polievková lyžica chrenu,
50 g pažítky alebo toľko, koľko máte radi, trochu čerstvej šalvie, ako máte radi
20 gramov masla
1 polievková lyžica olivového oleja
Príprava:
Pripravte a ošúpte zemiaky ako zemiakové šupky, zachovajte vitamíny. Medzitým si nakrájame korenie na asi 5 mm kocky. Cibuľu tiež nakrájajte na 5 mm kocky a údeného lososa rozdeľte na kocky asi dvakrát väčšie. Pažítku umyjeme a nakrájame na jemné kolieska.
Chrenová omáčka:
Chren, citrón a smotanový syr rozmixujte na jemnú omáčku. Dochutíme soľou, korením a podľa vašej chuti trochou čerstvej a veľmi najemno nakrájanej šalvie.
Príprava:
Mierne vychladnuté zemiaky nakrájajte na kocky a osmažte ich na olivovom oleji asi 2 minúty na prudkom ohni, kým nie sú mierne upražené. Dochutíme soľou a korením. Pridajte cibuľu, papriku a pár kúskov citrónovej šťavy a nechajte všetko povariť na strednom ohni 10 minút. Nakoniec do panvice pridáme lososa nakrájaného na kocky a 20 gramov masla. Zahrejte dve minúty na miernom ohni.
Pred podávaním roztopíme maslo v panvici tak, že ho dobre premiešame. Na vrch posypte chrenovou omáčkou a pažítkou, aby ste ozdobili diétny recept.
späť na začiatok
Diétna zelenina: Plnená paprika s mrkvou a pórom (350 kalórií)
Recept pre 2 osoby (700 kalórií)
2 veľký pór
4 stredne veľké mrkvy
2 žlté alebo červené papriky
1 veľká cibuľa
200 gramov mletého hovädzieho mäsa
140 ml drahých kovov
Pažítka a petržlen podľa chuti
Soľ, korenie, chilli
Príprava:
Na naplnenie papriky je veko odrezané, aby sa dalo ľahko vybrať vnútro. Potom dobre umyte zvnútra i zvonku. Mleté hovädzie mäso je ochutené soľou, korením a trochou chilli, pažítky a petržlenovej vňate pridáme nadrobno nakrájané podľa želania. Zelenina (pór, mrkva a cibuľa) sa očistí a nakrája na malé kúsky - mrkva by sa mala nakrájať na tenké plátky a pór nakrájať na rozpolené kolieska hrubé po prstoch. Rúra je predhriata na 170 stupňov.
Príprava:
Ochutené hovädzie mäso naplňte bylinkami do papriky. Zeleninu na panvici na troche olivového alebo repkového oleja zľahka opečte 10 minút a pravidelne ju drevenou lyžičkou obracajte.
Teraz vložte papriky do pekáča na pečenie, aby stáli vzpriamene a aby neprepadli. Vložte orestovanú zeleninu do drahých kovov a nechajte diétny recept spolu povariť v rúre 50 minút.
Luxusný diétny recept: Rumpsteak s paradajkovou fazuľou a zeleninou (350 kalórií)
Recept pre 2 osoby (700 kalórií)
1 veľký zadný steak à 300 gr, ak ho dobre uvaríte, 2 malé zadné steaky à 150 gr.
1 plechovka (220 ml) veľkej bielej fazule
250 gramov zavalitých paradajok
1 polievková lyžica paradajkovej pasty
1 malá zeleninová cibuľa
1 strúčik cesnaku
Soľ, korenie, citrónová kôra (neošetrené!) A oregano, ak chcete
Príprava:
Cibuľu a cesnak nadrobno nakrájame alebo prelisujeme. Fazuľu scedíme.
Príprava:
Smažte steak na stredno alebo rovnomerne s použitím čo najmenšieho množstva oleja. Nakoniec dochutíme soľou a korením.
Cesnak a polovicu cibule sparíme na 1 až 2 lyžiciach oleja, až kým nebudú priehľadné. Potom pridáme paradajky a paradajkovú pastu a dusíme ich 2 minúty, aby paradajky prijali cesnakovú a cibuľovú chuť. Potom pridáme fazuľu, soľ, korenie a oregano a dusíme ich ešte asi 5 minút.
Steak nakrájame na pozdĺžne plátky a poukladáme na paradajkovo-fazuľovú zeleninu. Na vrch ozdobne rozotrieme oregano, citrónovú kôru a druhú polovicu nadrobno nakrájanej cibule. Dobrú chuť!
Diétny dezert, aby ste zostali štíhli: jogurt a ovocný šalát (150 - 200 kalórií)
1 malý banán
1 malé jablko
8 veľkých (alebo 12 menších) hrozna
150 gramov nízkotučného jogurtu
v prípade potreby trochu cukru (počet kalórií sa podľa toho zvyšuje alebo znižuje)
Mätové listy
Príprava:
Nakrájajte ovocie tak, aby všetky kúsky ovocia boli veľké asi ako polovica zhluku. Ak je to potrebné (a až potom!), Jogurt oslaďte trochou cukru. Ako diétny recept by to bolo lepšie bez cukru.
Príprava:
V malej miske alebo väčšom pohári striedajte vrstvy ovocnej zmesi a jogurtu. Ozdobte lístkom mäty a diétny dezert je hotový.