Recepty na trasenie bielkovín JETE CHYTREJŠIE
Jahoda, čokoláda alebo banán: existuje veľa hotových proteínových koktailov, ktoré majú podporovať budovanie svalov. Ale väčšinou sa nápoje nezaobídu bez umelých prísad a sú drahé. Naše proteínové koktaily pozostávajú iba z prírodných ingrediencií, ľahko sa pripravujú a sú tiež neuveriteľne lahodné.
Príjem bielkovín za deň
Definované nadlaktie, tesné šesťbalenie a pevné stehná: túžba po svaloch pre mužov i ženy sa nenaplní zo dňa na deň, ale iba pravidelným silovým tréningom a stravou, ktorá vyžaduje disciplínu. Pretože bohatý na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov to by malo byť.
Bielkoviny sú pre naše telo zásadne dôležité. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča jednu pre dospelých denný príjem bielkovín 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Takže žena vážiaca 60 kíl by mala mať 48 gramov bielkoviny jedzte denne, človek s hmotnosťou 80 kíl, na druhej strane, zjedzte 64 gramov bielkovín, pretože bielkoviny sú tiež technicky známe.
Strava bohatá na bielkoviny je nevyhnutná pre intenzívny silový tréning a fyzickú aktivitu. Preto športovci často používajú proteínové koktaily, ktoré sa dajú nielen piť po tréningu, a tak pomôcť pri regenerácii, ale tiež dodajú dostatok energie pred náročným cvičením.
Pripravte si proteínové koktaily sami
Správne mlieko
Proteínové koktaily sú tiež užitočné pri chudnutí, pretože vás udržia zasýtených na dlhú dobu a môžu nahradiť jednotlivé jedlá počas fázy diéty alebo ako súčasť zmeny stravovania.
Pri príprave vlastných nápojov sa fantázii medze nekladú. Iba zopár Je potrebné poznamenať: Mlieko je základom každého domáceho proteínového kokteilu.
Tí, ktorí používajú nízkotučné mlieko, ušetria pár kalórií. To, či sa použije čerstvé alebo trvanlivé mlieko, je vecou vkusu. Ak však nechcete každý deň triasť a mlieko nepoužívate rýchlo, mali by ste použiť variantu H.
Ak sa chcete zaobísť úplne bez kravského mlieka, môžete ho nahradiť vodou alebo rastlinným mliekom.
Správny zdroj bielkovín
Ako zdroj bielkovín sú vhodné oba tvarohy s nízkym obsahom tuku, tvaroh alebo jogurt. Ovocie vo forme bobúľ, banánov a exotického ovocia poskytuje nielen chuť koktailu, ale aj vitamíny, minerály a energiu vo forme sacharidov.
Prakticky: Mrazené ovocie je vynikajúce na proteínové koktaily a je možné ho kúpiť vopred.
ovsené vločky, Amarant alebo otruby vás zasýtia na dlhú dobu, a preto patria do každého domáceho nápoja, aj keď v malom množstve.
Zdroj tuku je nevyhnutný, aby telo mohlo optimálne absorbovať vitamíny a minerály. Ľanové semiačka, orechy, mandle alebo dokonca oleje sú dobrou voľbou. Proteínové koktaily sú kvôli ovociu zvyčajne len mierne sladké.
Med, agávový sirup alebo javorový sirup dodajú väčšiu sladkosť a dochutia chuť. Ak si chcete pripraviť obzvlášť nízkokalorický nápoj a máte ho radi výdatný, môžete použiť zeleninu, napríklad uhorku alebo papriku.
Korenie (škorica, vanilka alebo kardamón) a bylinky (kôpor, petržlen alebo koriander) sa pridávajú vždy a dodávajú šejkom zvláštny nádych.
Tu sme pre vás pripravili päť lahodných koktailov:
1. Koktejl s malinovým kokosom
Exotické potešenie pre dve osoby
Zloženie:
- 300 ml mlieka
- 75 g nízkotučného tvarohu
- 75 g tvarohu
- 100 g Maliny
- 3 lyžice vyskočeného amarantu
- 2 lyžice sušeného kokosu
- 1 čajová lyžička chia semiačok
Príprava:
Vďaka sušenému kokosu nemá tento proteínový koktail žiadnu ďalšiu sladkosť. Všetky ingrediencie jednoducho vložte do mixéra a na pyré, až kým nebude mať kokteil krémovú konzistenciu.
Superpotravinový amarant a Chia semená sú zdravé a udržia vás dlho nasýtených.
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
| Kcal | 281,88 |
| Vaječný bielok/bielkoviny/g | 18,65 |
| Tuk/g | 13.08 |
| nasýtené mastné kyseliny/g | 9.10 |
| Sacharidy/g | 19,51 |
| Vláknina/g | 7,21 |
| BE | 1.5 |
2. Koktejl z banánovej čokolády
Čokoláda vynikajúca
Ingrediencie pre dva koktaily:
- 300 ml mlieka
- 100 g nízkotučného tvarohu
- 1 banán
- 2 lyžice kakaového prášku (nesladené)
- 1 čajová lyžička agávového sirupu
Príprava:
Banán nakrájajte na plátky a vložte do mixéra s ostatnými ingredienciami. Ovocie dodáva vitamín B, draslík a horčík - minerály, ktoré sú dôležité nielen pre športovcov.
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
| Kcal | 195 |
| Vaječný bielok/bielkoviny/g | 14,68 |
| Tuk/g | 4.6 |
| nasýtené mastné kyseliny/g | 2,97 |
| Sacharidy/g | 22,47 |
| Vláknina/g | 3,63 |
| BE | 2 |
3. Kešu manga pretrepte
Prázdninový pocit ako doma
Ingrediencie pre dva koktaily:
- 300 ml mlieka
- 100 g nízkotučného tvarohu
- 1/2 mango (Nakrájané na kúsky)
- 2 lyžice kešu orechov (nasekané)
- 3 lyžice ovsených vločiek
- 1 čajová lyžička agávového sirupu
Príprava:
Vložte všetky ingrediencie do mixéra. Ak nemá dostatok sily na sekanie orechov, vopred ich nakrájajte.
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
| Kcal | 317,05 |
| Vaječný bielok/bielkoviny/g | 17,58 |
| Tuk/g | 11.04 |
| nasýtené mastné kyseliny/g | 3.36 |
| Sacharidy/g | 35,38 |
| Vláknina/g | 3,61 |
| BE | 3 |
4. Uhorku a kôpor pretrepte
Výdatne zdravé
Ingrediencie pre dva koktaily:
- 300 ml mlieka
- 75 g jogurtu
- 75 g tvarohu
- 1/2 uhorky (so šupkou)
- 1 čajová lyžička kôpru (čerstvý alebo mrazený)
- 1 čajová lyžička ľanového semena
- 2 lyžice otrúb
- Soľ korenie
Príprava:
The uhorka Nakrájajte na malé kúsky a vložte ich do mixéra s ostatnými ingredienciami. Okamžite vypite pretrepanie, pretože otruby sa rýchlo usadzujú.
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
| Kcal | 182,20 |
| Vaječný bielok/bielkoviny/g | 14,40 |
| Tuk/g | 7.12 |
| nasýtené mastné kyseliny/g | 3.24 |
| Sacharidy/g | 14.21 |
| Vláknina/g | 6,62 |
| BE | 1 |
5. Čučoriedkový a mandľový koktail
Fialové potešenie
Ingrediencie pre 2 koktaily:
- 300 ml mlieka,
- 100 g nízkotučného tvarohu
- 100 g čučoriedok (čerstvé alebo mrazené)
- 2 lyžice mletých mandlí
- 3 lyžice ovsených vločiek
- 1 lyžička medu
Príprava:
Mrazené bobule nechajte mierne rozmraziť a potom zmiešajte všetky prísady. Mandle poskytujú extra bielkoviny a zdravé tuky.
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
| Kcal | 246,65 |
| Vaječný bielok/bielkoviny/g | 16,53 |
| Tuk/g | 9.13 |
| nasýtené mastné kyseliny/g | 2.33 |
| Sacharidy/g | 23.20 |
| Vláknina/g | 5,03 |
| BE | 2 |
Odporúčania produktov EAT SMARTER
Stojan a mixér na smoothie od Severina
Mixér a praktická nádoba na pitie v jednom.
Najlepší proteínový koktail pre výživu tela
Šálka s delením po 50 ml a samostatná prepravka na oddeľovanie zložiek.