Recepty na zamestnanie diéta Popri zamestnaní, chudnutie zázrak žena

Stravovanie od 7:00 do 19:00 - Tu nájdete recepty na päť jedál, ktoré sa dajú perfektne integrovať do vašej každodennej práce! Schudnite efektívne - napriek stresu - pomocou pracovnej diéty!

Schudnúť napriek svojej práci? Je to veľmi jednoduché - s týmito chutnými receptami
Foto: obsah iStock

Raňajky: 7:00
Občerstvenie: 10:00
Obed: 13:00
Občerstvenie: 16:00
Predvarenie: 19:00 hod.

Raňajky: 7:00

Bircher musli s hrozienkami a jablkom (400 kcal)

2 lyžice hrozienok
4 lyžice müsli Bircher
150 ml vody
150 g nízkotučného tvarohu
1 jablko

Müsli (podľa pokynov na balení)
Hrozienka namočíme do vody.
Jablko umyte, očistite a nakrájajte, vmiešajte do musli s tvarohom.

Ovocný šalát s pomarančovým tvarohom (300 kcal)

2 pomaranče
150 g tvarohu
1 jablko
10 malín

Stlačte pomaranč, zmiešajte šťavu s tvarohom.
Očistite druhý pomaranč, jablko a maliny a pochutnajte si na oranžovom tvarohu.

Celozrnný sendvič s morčacím mäsom a figou (360 kcal)

2 lyžice tvarohového krému (s nízkym obsahom tuku)
soľ
korenie
celozrnné rožky
100 g morčacej šunky
Zbabelec
20 g rakety

Smotanový syr osolíme, okoreníme, natrieme na polovice závitkov, navrch dáme šunku, figové štvrtky a rukolu.

Talianska omeleta (350 kcal)

2 paradajky
1 lyžička olivového oleja
2 vajcia
2 lyžice vody
soľ
bazalka
korenie
1 polievková lyžica strúhaného parmezánu

Paradajky umyte, očistite, nakrájajte na kocky, duste na panvici s olejom.
Vajcia, vodu, soľ, korenie spolu vyšľaháme.
Nalejte do panvice, nechajte za stáleho miešania stuhnúť.
Ozdobíme bazalkou a parmezánom.

Ananásové müsli (400 kcal)

100 g ananásu
1 banán
2 lyžice ovsených vločiek
2 lyžice mlieka
150 g jogurtu

Ananás a banán nakrájajte na malé kúsky.
Ovsené vločky zmiešame s mliekom a jogurtom.
Podávame s ovocím.

Občerstvenie: 10:00

Jahody s tvarohom stracciatella (210 kcal)

150 g jahôd
100 g nízkotučného tvarohu
1 ČL tmavej čokolády nastrúhanej

Jahody umyjeme, očistíme a nakrájame na plátky.
Tvaroh zmiešame s čokoládou a podávame s jahodami.

Mango Lassi (200 kcal)

1/2 manga
150 g nízkotučného jogurtu
50 ml kefíru
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
50 ml minerálnej vody

Dužinu z manga nakrájajte na malé kúsky.
Pyré s jogurtom, kefírom a citrónovou šťavou.
Nalejte do pohára a zalejte minerálnou vodou.

Malinový smoothie (130 kcal)

100 g malín
Šťava z 1/2 citróna
150 ml cmaru
Kocky ľadu

Maliny a pyré umyjeme a očistíme v mixéri s citrónovou šťavou a cmarom.
Pridajte kocky ľadu.

Chai jogurtový nápoj (110 kcal)

1 čajové vrecúško čaju chai
1 štipka mletého kardamónu
150 g jogurtu
2 čajové lyžičky javorového sirupu

Čaj a kardamón nechajte päť minút lúhovať v 50 ml vriacej vody.
ukľudnenie.
Zmiešajte s jogurtom a javorovým sirupom.

Mrazený jogurt s čučoriedkami (200 kcal)

100 g čučoriedok
1/2 banánu
150 g prírodného jogurtu

Umyte čučoriedky (trochu odložte).
Pyré s polovicou banánu a jogurtom.
Nalejte do kadičky a zmrazte päť hodín (deň predtým).
Krátko rozmrazte a ozdobte zvyšnými bobuľami.

Obed: 13:00

Pomarančový losos so zeleninou (250 kcal)

nôž
Mikrovlnka
Tašky na parník (toppits)

200 g miešanej zeleniny (pór, mrkva, cuketa.)
1 filet z lososa (mrazený)
1 polievková lyžica pomarančového džúsu
1 polievková lyžica olivového oleja
soľ
korenie

Zeleninu umyte, očistite a nakrájajte.
Vložte do vrecka s nerozmrazenou rybou, pomarančovým džúsom, olejom a korením.
Varte v mikrovlnnej rúre pri 600 W asi 5 minút.
Poukladáme na tanier.

Ryžový puding s ovocím (400 kcal)

hrniec
Horúci tanier

200 ml nízkotučného mlieka
50 g ryžového pudingu rýchleho varenia
200 g ovocia (čerstvé alebo z nádoby)
1/2 lyžičky škoricového cukru

Mlieko zohrejeme a vmiešame ryžový nákyp.
Podľa pokynov na obale nechajte asi 2 minúty napučať.
Medzitým ovocie umyjeme, očistíme a nasekáme.
Ryžový nákyp oslaďte škoricovým cukrom, podávajte s ovocím.

Bylinkové zemiaky s dipom (280 kcal)

nôž
Mikrovlnka
Tašky na parník

5 malých, nových zemiakov
2 lyžice mrazených bylín
1 lyžička olivového oleja
soľ
korenie
100 g kyslej smotany

Zemiaky umyte na štvrtiny a vložte do misy.
1 lyžicu byliniek, olivový olej, soľ a korenie vložte do vrecka s parným sporákom a zapečatte.
Varte v mikrovlnnej rúre pri 600 wattoch asi 5 minút.
Medzitým si kyslú smotanu zmiešame so soľou, korením a bylinkami tak, aby bola ponorená.
Na tanier poukladajte dip a zemiaky.

Tuniakový šalát (300 kcal)

nôž
misa

120 g tuniaka (vo vlastnej šťave)
1 šalotka
1 paradajka
1/2 malej uhorky
1 polievková lyžica octu
1/2 lyžičky horčice
soľ
korenie
1 lyžička mrazených bylín
1 polievková lyžica oleja

Tuniaka sceďte.
Šalotku olúpeme a nakrájame na jemné pásiky.
Paradajku a uhorku umyte a nakrájajte na kocky.
Ocot zmiešajte s horčicou, soľou, korením a bylinkami. Zadržte olej.
Zmiešame so zvyšnými ingredienciami a dochutíme.

Kuskusový šalát s fetou (450 kcal)

ohrievač vody
nôž

50 g instantného kuskusu
100 ml zeleninového vývaru
1 jarná cibuľka
1 papriku
1 polievková lyžica olivového oleja
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
50 g feta
korenie

Kuskus zalejeme horúcim vývarom a necháme 5-10 minút lúhovať.
Papriku a jarnú cibuľku umyte a nakrájajte.
Rozdrobte fetu.
Zjemnite olivovým olejom, citrónovou šťavou a korením a potom si pochutnajte.

Občerstvenie: 16:00

Veľká čokoláda zvyčajne prichádza najmä v popoludňajších hodinách. Na vine je klesajúca hladina cukru v krvi. Každý, kto sa teraz poddá, skončí v začarovanom kruhu: hladina cukru v krvi prudko stúpa, ale o to rýchlejšie opäť klesá. Výsledkom sú chute na jedlo. Spoľahnite sa na štíhle alternatívy:

Orechy (110 kcal/20 g): Orechy sú zdravým občerstvením číslo 1 vďaka bielkovinám, vitamínu E a dobrým mastným kyselinám, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Ale držte sa s mierou: mastné kyseliny sú tiež tuky!
Sušené ovocie (60 kcal/25 g): Marhule, jablká a datle sú tiež bohaté na vlákninu, keď sú sušené, napučiavajú v žalúdku a udržia vás na dlho sýty bez tuku.
Celozrnný sušienka (50 kcal/kus) s tmavou čokoládou (56 kcal/10 g tyčinka): Celozrnné sušienky obsahujú viac dobrých sacharidov ako bežné sušienky a tmavá čokoláda obsahuje menej cukru ako mliečna čokoláda. Tu máte prístup s mierou.

Predvarenie: 19:00 hod.

Curry Turkey Wrap (200 kcal na porciu)

2 tortilla zábaly
200 g nektárinky
1/2 papriky
100 g bylinkového tvarohu
1/2 lyžičky kari korenia
4 listy šalátu
1 jarná cibuľka
1 malá plechovka kukurice
100 g vyprážaných morčacích pŕs

Zahrejte zábaly podľa pokynov.
Nektarinku, papriku, cibuľu a morčacie prsia nasekajte na malé kúsky.
Bylinkový tvaroh a kari zmiešajte, natierajte na obaľovače.
Najskôr posypte šalátové listy, potom krúžky jarnej cibule, kukuricu, morčacie prsia, papriku, nektárinku, zavinovačky zabalte zospodu, zrolujte.
Jedno ihneď zjedzte, druhé zabaľte do fólie, na ďalší deň dajte do chladničky.

Pečený hovädzí šalát s rukolou (200 kcal na porciu)

250 g modrého hrozna
1 zväzok rakety
1/2 uhorky
1 polievkové lyžice pesta
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
100 g kyslej smotany
soľ
korenie
250 g pečeného hovädzieho mäsa (plátky)

Raketu umyte, zbavte stopiek a nahrubo nakrájajte.
Umyte hrozno, rozrežte ho na polovicu.
Uhorku ošúpte a nakrájajte na kocky.
Kyslú smotanu zmiešame s pestom a citrónovou šťavou; dochutíme soľou a korením.
Plátky hovädzieho mäsa rozdelte medzi dve misky.
Zalejte ju rukolou, hroznom a uhorkou, pokvapkajte omáčkou.
Na druhý deň druhú misku schlaďte.

Mrkvová polievka so zázvorom (150 kcal na porciu)

250 g mrkvy
1/2 l zeleninového vývaru
20 g čerstvého zázvoru
1 cibuľa
2 lyžice olivového oleja
1/2 lyžičky kari korenia
korenie
soľ
trochu krému

Mrkvu očistíme a nahrubo nakrájame a uvaríme vo vývare do mäkka.
Zázvor a cibuľu olúpte, nakrájajte na malé kúsky.
Vo veľkom kastróle rozohrejeme olivový olej, na ktorom orestujeme kocky zázvoru a cibule, kým cibuľa nebude priesvitná.
Pridajte mrkvu a vývar, všetko pretlačte tyčovým mixérom, vyšľahajte do peny.
Dochutíme korením a smotanou.

Paradajkový a mangový šalát (280 kcal na porciu)

4 paradajky
1/2 manga
125 g mozzarelly
Šťava z 1/2 pomaranča
1 - 2 lyžice octu z bieleho vína
1 polievková lyžica sójovej omáčky
2 lyžice olivového oleja
1/4 červeného chilli korenia
1/2 zväzku bazalky
1/4 lyžičky hnedého cukru

Paradajky umyjeme, nakrájame na plátky. Mango olúpeme a nakrájame na tenké plátky.
Aranžujte striedavo s plátkami paradajok a mozzarelly do dvoch misiek.
Zmiešajte zálievku zo sójovej omáčky, pomarančového džúsu, octu a oleja.
Chilli papričku umyjeme, pozdĺžne rozkrojíme, jadrovník, nakrájame na kocky.
Bazalku nasekáme, vmiešame do omáčky s chilli a cukrom.
Pokvapkáme šalát a ozdobíme bazalkou.

Kurací šalát s broskyňou (330 kcal na porciu)

1/2 studeného pečeného kuracieho mäsa
1 zväzok rakety
2 broskyne
8 koktailových paradajok
100 g kyslej smotany
1 polievkové lyžice pesta
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
soľ
korenie

Z pečeného kuracieho mäsa opatrne stiahnite kožu.
Uvoľnite mäso od kosti, nakrájajte na hrubo.
Umyte rukolu, odstráňte silné stonky, nahrubo ju nakrájajte.
Broskyne umyjeme, rozkrojíme na polovicu, olúpeme šupku, dužinu nakrájame na kolieska.
Paradajky umyjeme, rozpolíme.
Kyslú smotanu zmiešame s pestom a citrónovou šťavou; dochutíme soľou a korením.
Kuracie, rukolové, broskyňové a paradajkové ovocie zmiešame s omáčkou podľa chuti, rozdelíme na dve porcie.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.