Reddit - de_IAmA - želanie Niekto, kto schudol na svoju cieľovú váhu
Asi okolo Vianoc/Nového roku som začal veľa „podvádzať“ a chodiť nepravidelne do posilňovne. Zo začiatku to išlo veľmi dobre a už som schudol 14 kg (začal som okolo polovice septembra). Bohužiaľ mi naozaj chýba disciplína, čo ma vyčerpáva. Problém je tiež v tom, že nežijem sám (mám 4 súrodencov) a v okolí ležia sladkosti, ktorým v prípade pochybností jednoducho neodolám (☞ ﾟ ヮ ﾟ) ☞. To vedie k tomu, že moja váha zostáva týždeň čo týždeň stabilná a dokonca trochu pribúda.
-Teraz som sa chcel opýtať tých, ktorí sú v podobnej situácii:
Ako ste sa sústredili na svoju cieľovú váhu aj po mesiacoch od začiatku?
Ako ste sa zaobišli bez rýchleho občerstvenia a sladkostí?
Ako ste sa motivovali?
Zdieľajte odkaz
Dobrý deň, nikdy som „naozaj“ nechudla, iba 6 kg raz, ale možno vám môžem pomôcť so športovou časťou.
Ako píše/u/Doomstree, odporučil by som vám, aby ste šport nevideli ako prostriedok na chudnutie, ale ako životný štýl. (Chudnutie je vedľajší účinok.) Ako dieťa a dospievajúci som bol vždy štíhly, ale nebol som atletický. Keď som začal športovať začiatkom 20-tych rokov, pocit môjho tela sa zmenil na veľmi pozitívny. Ako/u/Dormstree povedal, už len to, že ste dokázali vyjsť po schodoch bez toho, aby vám došiel dych, je skvelé.
Čo sa týka telocvične, neviem presne, ako často chodíš, ale chodím behať každý druhý deň. Pre mňa to znamená, že sa musím nútiť asi 4 týždne, potom je to takmer zvyk a asi po 3 mesiacoch na to ani len nepomyslím, idem len behať. Myslím si, že je veľmi dôležité, aby ste chodili pravidelne, zo začiatku to vyžaduje určité úsilie. Malo by si to však rýchlo zvyknúť, možno si stačí dať schôdzky do kalendára. Máte priateľa, ktorý by vás mohol nakopať, alebo poznáte niekoho v posilňovni, s ktorým by ste sa mohli pravidelne potĺkať? Potom existuje aj vonkajšie „nutkanie“.
Inak chcem povedať, že 14 kg je dosť veľkých. Čo robíš presne? Silový alebo vytrvalostný tréning alebo oboje? Ak sa vám napriek úspechom stále zdá byť ťažké ísť do posilňovne, mohli by ste tiež premýšľať o tom, či by sa vám iný šport mohol páčiť viac.
Na začiatku som chodil aj každý druhý deň, ale teraz nepravidelne (napr. 3 dni neskôr, 4 alebo 5).
Absolvoval som vytrvalostné a silové tréningy a myslím si, že je to tiež najlepšia metóda.
Ale áno, máte pravdu, telo sa cíti oveľa pohodlnejšie, keď ste fit, myslím si, že to naozaj treba prekonať. Ďakujem za radu
Môže vám tam pomôcť vaša rodina? Napríklad tým, že nenecháte cukrovinky voľne ležať?
Môže vám pomôcť, ak počítate kalórie. Zapíšte si všetky sladkosti, kalórie a ako dlho trvá cvičenie.
Osobne mi to len pomohlo trochu zmeniť stravu. Nie po žiadnych tipoch na stravu, iba zmena. Jedol som normálne ráno a na poludnie. Večer som vedome jedla inak. Radšej menej sacharidov a viac bielkovín. Niekedy šalát s vajíčkom a syrom, alebo niekedy len niečo teplé s množstvom zeleniny a fazule alebo niečo také. Zmena návykov mi pomohla a mal som svoju pevnú porciu a bol som hotový. (Aj keď som typ, ktorý večer zje viac, tak mi to pomohlo.)
Jediná vec, ktorá mi pomáha, je „matematický“ prístup: počítanie kalórií pomocou myfitnesspal v spojení so spotrebou denných kalórií pomocou môjho náramku Garmin vivofit HR.
Ako dlho sa môžem dostať von a čo mám robiť, kým nebudem byt? Môžem to doplniť? Musím trénovať! - Niečo také, moja reakcia bola pravdivá, ale naozaj som mal dosť tuku. Je ťažké sa zrieknuť niečoho, na čom je človek tak závislý. Najmä mizerné sladkosti, ktoré máte v ústach skôr, ako ste sa nad tým zamysleli. Keď sa mi to stalo, veľmi tupo som sa postavil pred zrkadlo a spýtal sa, či to naozaj chcem. A ak je odpoveď áno, potom je to tiež v poriadku, len musíte bežať viac. Koniec koncov, máš vyššie štandardy ako ty: D
Veľmi pekne ďakujem za radu, ktorá je podľa vás veľká a za úctu vám !
Ako ste sa sústredili na svoju cieľovú váhu aj po mesiacoch od začiatku?
Nejako to išlo samo. Vzal som si predplatné na 1 mesiac do fitnescentra a chodil som tam (takmer) každý deň. Nemôžete tam ísť, pretože ste zaplatili. Potom každý deň na bicykli. Nemôžete jazdiť na bicykli, pretože to je neoddeliteľná súčasť. Ak ste z akýchkoľvek dôvodov na bicykli neboli deň alebo dokonca niekoľko dní, nehovorte, že to aj tak nevadí, ale začnite odznova a každý deň dôsledne stúpajte. Potom to znova ide samo. Začiatok je samozrejme vždy ťažký, ale potom, čo po 1 1/2 až 2 hodinách zosadnete z bicykla, osprchujte sa úplne mokrý a s roztrasenými nohami, cítite sa skvele, šťastní, že ste to dokázali, a čudujete sa ako človek by mohol mať také problémy s motiváciou.
Ako ste sa zaobišli bez rýchleho občerstvenia a sladkostí?
Jednoducho vynechané. Mám aj občerstvovačku a ty tam jednoducho nejdeš. Je to ako vyššie: chcete alebo nechcete.
Ako ste sa motivovali?
Zmena stravovania je najdôležitejšia vec. Spravidla len jesť menej a lepšie. Ak si sami uvaríte menšie porcie, zjedzte iba polovicu tých väčších a zajtra si ostatné zohrejte. Zdieľajte jedlá s partnerom v reštaurácii; to má výhodu v tom, že môžete mať predjedlo a hlavné jedlo, a tým získať oveľa väčší chuťový zážitok. Je to aj lacnejšie. Nejedzte sladkosti a občerstvenie z ich obalov, trochu ich vložte do misy a na tanier a zjedzte to. Nemusíte sa teda bez ničoho zaobísť. A chuťový zážitok je rovnaký, či už pohltím celý tanier, alebo len zjem pár súst. Časom si zvyknete a premýšľate, ako ste v minulosti mohli zjesť celú rodinnú pizzu a boli stále hladní, keď ledva môžete pripraviť detskú pizzu. A napriek tomu je rovnako dobrý.
A jedzte tiež lepšie: zelenina tiež chutí, nemusí byť vždy tučná a soľná. To však neznamená zaobísť sa bez toho! Život je na to príliš krátky. Ale jednoducho nejedzte tuky a soľ každý deň, iba každú sekundu. To tiež ovplyvňuje vaše zdravie. Cítite sa zdatnejší, lepšie spíte, zlepšuje sa vám pohyb čriev, plynatosť menej atď.
A potom samozrejme je viditeľný úspech, keď schudnete 10 - 15 kg. Zrazu máte pri stúpaní po schodoch viac vzduchu, zapadnete do nohavíc, ktoré ste zvykli nosiť a (pevnejšie) tričká sa vám už neťahajú okolo brucha. Potom postupne triedte príliš veľké nohavice a jednoducho si nič väčšie nekupujte. Keď už oblečenie nezmestí, namiesto niečoho väčšieho zakúpeného sa vyzlečie niekoľko kg.
Pred niekoľkými rokmi (keď som mal okolo 21/22 rokov) som schudol asi 60 kg (zo 150 na 90 kg). To bol najnižší bod, v určitom okamihu sa to vyrovnalo okolo 105 kg počas môjho najaktívnejšieho športového času a dnes som vďaka svojmu vzťahu a jedeniu trochu uvoľnenejšie okolo 112 kg. Všetko vo výške> 1,90 m, 90 kg so mnou teda vyzeralo trochu vychudnuto a rozhodne nie dosť teplo.
1) Vôbec nie, nestanovil som konkrétnu cieľovú hmotnosť, ale ponechal som si oddiely, od 150 do 150 som dosiahol svoj cieľ, potom bolo stanovené nové. To pomohlo, pretože to bolo hmatateľnejšie ako odhad 30 a viac kg.
2) Fungovalo to, pretože to muselo byť, len musíš byť tvrdý, dostal som veľa idiotských pohľadov a výrokov, pretože som sa tiež vzdal všetkého alkoholu alebo sladkých nápojov. Po čase vám to jednoducho neunikne, pretože ste si na neprítomnosť zvykli. Dnes by som povedal, ale nevzdávajte sa všetkého, v určitom okamihu budú iba chute, robte to málokedy, ale urobte to.
3) S úspechmi sa zmestili nohavice, košele, vy sa zmestili sedadlá, ženy si vás opäť všimli. Len ste vedeli, že to stojí za to.
Všeobecne sa dá povedať, že každý má svoj vlastný štýl, tiež som veľa urobil zle, veľa som stratil za veľmi krátky čas (cca 1 1/2 roka), a preto mám dnes problémy s pleťou. Robte to, čo funguje, že ste zastavili, je normálne, to sú prekážky, v určitom okamihu to bude pokračovať. Lenže bez disciplíny to jednoducho nejde, okrem stravovania je najdôležitejšia šport. Aj tam si vymýšľajte koncepty, plány a dopracujte sa k cieľom a urobte z fitnes svoje hobby, pretože ak máte sklon k rýchlemu priberaniu, ako ja, potom budete musieť pokračovať. Ak by ste tu vymenovali všetko, trvalo by to navždy. Ak máte ešte konkrétne otázky, opýtajte sa, potom bude jednoduchšie odpovedať. prajem ti úspech!
Ďakujem a rešpektujem vás! So všetkými posudkami a radami musím povedať, že sa teraz cítim lepšie a viac motivovaný. Pokiaľ ide o bod 3), ktorý ste spomenuli, bolo mi jasné, že úspech je skutočne cenný a že si zachováva motiváciu.
Môžete robiť svoje každodenné výlety na bicykli? Každý pracovný deň najazdím 20 kilometrov, čo ma šetrí pred priberaním.
Nedávno som bicykel používal dosť často, napríklad do supermarketu alebo do centra mesta, atď., Ale cesta na univerzitu je skutočne nepríjemná.
Trvalo mi sedem mesiacov, kým som našiel dobrú cestu do práce.
Myslím, že otázka je zábavná. Pretože to naznačuje, že každý chce schudnúť. Mám pocit, že mi nejaký trend chýbal a som teraz úplne mimo. Sakra.
Koľko dokonca vážite (a veľkosť?), Ktoré chcete schudnúť?
Vážim 55 kg pri 164 cm. Dával som si veľa (podľa mojich štandardov) kvôli tabletám, ktoré sa mi nepáčili. Čo som urobil? Tablety boli ukončené.
Takmer nešportujem a rád jem sladké. Denný záznam počas testovacej fázy 300 g čokolády. V niektorých častiach môjho života by som sa potešil o pár kíl viac. Ani teraz by som nenašiel až o 5 kg viac zlých. Ale nepriberám. Ja viem . kňučať na vysokej úrovni.
Bez ohľadu na to, či ste tuční alebo chudí, či priberáte alebo chudnete, je dôležité robiť to zdravo. Cvičte primerane a nie nadmerne, zdravo sa stravujte, či už chcete znižovať, udržiavať alebo priberať. Bez ohľadu na to, čo chcete fyzicky zmeniť, zmene stravy sa len ťažko vyhnete. A musíte si stáť za tým, čo robíte, a nie sa do toho umelo nútiť. Ak chcete niečo obmedziť (sladkosti, rýchle občerstvenie), potrebujete zdravé alternatívy! Hladovanie nie je alternatívou. A: trpezlivosť, trpezlivosť.
Prepáč za moju pokazenú nemčinu. Angličtina nižšie.
Vedecké štúdie ukazujú, že konzumácia orechov a nespracovaných rastlinných potravín okrem toho, čo bežne konzumujete, reguluje vašu váhu a robí vás zdravšími.
To, čo ma väčšinou motivovalo, bolo naučiť sa (a dozvedieť sa o chorobe v mojej rodine), koľko potravín ovplyvňuje zdravie a aké škodlivé môžu byť.
Pozerala som veľa videí od Dr. Michael Greger na webe NutritionFacts.org/YouTube a začal venovať pozornosť tomu, čo jem a čo si kupujem. Je pochopiteľné, že môže byť ťažké, ak sami nenakupujete/nevaríte. Napriek tomu sa môžete uistiť, že máte vždy po ruke nejaké neošetrené ovocie a orechy, ktoré môžete použiť v prípade núdze pri občerstvení. Vzdajte sa sladených nápojov (Cola, Sprite). Ako ďalší krok sa pokúste vyhnúť šťavám - pomarančom, jablkom, dokonca ani stopercentnému ovociu alebo striekancom. Namiesto toho pite vodu (voda z vodovodu je v poriadku) a jedzte ovocie. Čaje sú tiež skvelé, ale v primeraných časoch a množstvách (napr. Večerný čierny čaj môže sťažiť zaspávanie). Ovocie, ktoré skôr nežujete, ako by ste ho prehltli (napríklad džúsy), obsahuje veľa vlákniny a iných dobrých vecí. A ak nenakupujete sami, ťažko si viem predstaviť, že rodičia na vašu žiadosť odmietnu kúpiť o niečo viac ovocia.
Vedecké štúdie ukazujú, že pridanie orechov a celých rastlinných potravín vo všeobecnosti okrem toho, čo bežne konzumujete, reguluje vašu váhu a prospieva vášmu zdraviu.
Najviac ma motivovalo učenie (a skúsenosť s prípadom choroby v mojej rodine), aký silný vplyv má jedlo na naše zdravie a aké môže byť škodlivé.
Pozerala som veľa Dr. Videá Michaela Gregera na stránkach NutritionFacts.org/YouTube a začali venovať pozornosť tomu, čo si dávam do úst, a tomu, čo si kupujem v potravinách. Môže byť pochopiteľné ťažké replikovať sa, ak nenakupujete/nevaríte pre seba. Stále sa môžete uistiť, že máte vždy po ruke nejaké nespracované ovocie a orechy, ktoré sa dajú použiť v prípade núdze po občerstvení. To a vzdať sa sladených nápojov - koks, škriatok. Ako ďalší krok sa vzdajte džúsov - pomaranča, jablka, dokonca aj tých 100% ovocia alebo Schorle. Pite vodu a jedzte radšej ovocie. Čaje sú tiež skvelé, ale v primeraných časoch a množstvách (napr. Večerný čierny čaj môže sťažiť zaspávanie. Ovocie, ktoré musíte rozhrýzť a nielen prehltnúť (džúsy), obsahuje veľa vlákniny a iných dobrých vecí, dokonca ak nenakupujete, ťažko si dokážem predstaviť, že by nejaký rodič odmietal kupovať ešte nejaké ovocie.
Ďakujem za radu, veľmi si to vážim