Redukcia brušného tuku S týmito každodennými tipmi to funguje; s ELLE
Znížte množstvo brušného tuku: funguje to s týmito tipmi na každý deň
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zúčastnite sa Belly Bootcampu! Chceme sa do leta rozlúčiť s problémovou oblasťou žalúdka - samozrejme úplne uvoľnene, pretože na štíhly driek nepotrebujete namáhavé nárazové diéty. Radšej používame tipy, ktoré sa dajú ľahko začleniť do každodenného života a pomáhajú znižovať brušný tuk rýchlo, ale stále udržateľne. S podporou najnovších vedeckých poznatkov sme nakoniec vypustili vzduch z nepotrebných záchranných kolies.
Zbohom, bruško! Zbavte sa brušného tuku pomocou týchto každodenných tipov
1. Odstráňte stravu
Na zníženie nepríjemného tuku na bruchu nepotrebujete prísne pravidlá stravovania. Stačí optimalizovať denný výživový plán. Určite by ste sa mali vyhnúť priemyselne spracovaným potravinám (čipsy, klobása, hotové pečivo, mrazená pizza atď.). Ten obsahuje nadpriemerné množstvo soli, ktoré môže narušiť vodnú rovnováhu tela. Potom sa cítime opuchnutí a nafúknutí, najmä v oblasti žalúdka. Veľa sladidiel nachádzajúcich sa v takýchto hotových výrobkoch má tiež negatívny vplyv na brušný tuk a váhu.
Je preto lepšie vždy používať čerstvé, prírodné jedlo. Rozpustná vláknina (z jabĺk, kelu, brokolice, sladkých zemiakov, avokáda, ľanových semienok atď.) Je obzvlášť dôležitá, pretože vedci dokázali, že majú pozitívny vplyv na viscerálny tuk (spodný tuk v podbrušku), ktorý škodí zdraviu. Podľa toho dokázali účastníci štúdie znížiť obsah bieleho brušného tuku o štyri až osem percent tým, že päť rokov denne konzumovali desať gramov rozpustnej vlákniny. V opačnom prípade odporúčame jesť dostatok bielkovín a zdravých tukov. Je lepšie vyhnúť sa jednoduchým sacharidom (biele pečivo, cestoviny, rezance atď.), Pretože spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu, čo zase blokuje spaľovanie tukov.
2. Pite menej alkoholu
Nepoužívanie alkoholu dokáže malé zázraky. Pretože aj keď je to len nápoj - Gin Tonic, Aperol and Co. sú skutočné lapače kalórií a cukru a podporujú ukladanie tukov v žalúdku. Ukazuje to dlhodobá štúdia European Journal of Clinical Nutrition: Podľa toho majú ženy nielen tendenciu mať pivné brucho rýchlejšie ako muži. Účastníci, ktorí konzumovali víno a pivo každý deň dlhšiu dobu, tiež mohli merať o 1,5 centimetra väčší obvod pása ako ženy, ktoré konzumovali menej. Je to spôsobené distribúciou telesného tuku, ktorú alkohol negatívne ovplyvňuje. Účastníci štúdie priberali predovšetkým na žalúdku, ale nie na iných častiach tela. Okrem toho sa telo najskôr zameriava na odbúravanie alkoholu, metabolizmus uhľohydrátov alebo tukov sa kladie na vedľajšiu koľaj.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies