TÝŽDENNÁ DIÉTA

Týždenná strava je určite výživový plán používaný na takzvanú last minute. Sedemdňová strava môže byť užitočná pre ľudí, ktorí chcú skutočne schudnúť asi 1,5 až 2 kg. Plán na týždeň chudnutia je užitočný pred dôležitou udalosťou, stretnutím, niekedy známym ako „pre-bikiny“, teda stravou pred plážou a dovolenkou. Ako si urobiť plán na týždeň na chudnutie? Na čo musíte pamätať pri príprave týždennej stravy?

diéta

Niekoľko základných pravidiel na týždeň

Plánovanie denného menu nie je to ťažké, pokiaľ každé jedlo a občerstvenie obsahuje nejaké bielkoviny, vlákninu, komplexné sacharidy a málo tuku.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o každom jedle.

Niektoré ďalšie pravidlá týždennej stravy. Na čo nezabudnúť pri plánovaní jedál na týždeň na chudnutie?

  • Doplňte tekutiny. Vo vašej strave je dôležité zostať dobre hydratovaný. Vyberte si vodu bohatú na minerály a vitamíny.
  • Jedzte pomaly a dobre žujte. Nejedzte v zhone, ale pomaly. Vďaka tomu bude jedlo lepšie absorbované a stráviteľné.
  • Jojo efekt. Môže sa zdať, že už dosiahnutý výsledok bude s nami navždy. Toto je bohužiaľ mylná predstava. Malo by sa pamätať na to, že sa môže dostaviť jo-jo efekt.
  • Držte sa racionálnej stravy.
  • Cvičte sa. Fyzická aktivita je pre naše telo veľmi dobrá. Nepochybne stojí za to do denného harmonogramu pridať rôzne aktivity.
  • Postupne sa vráťte k normálnej kalorickej strave.
  • Nevracajte sa k svojim starým stravovacím návykom.

Týždenný plán stravovania - ako si nastaviť plán na týždeň na chudnutie?

Prvý deň: jedzte akékoľvek ovocie, okrem banánov.

Banány si nechajte na štvrtý deň! Moje najobľúbenejšie ovocie na prvý deň sú jablká, vodný melón a všetky druhy citrusových plodov.

Nasledujúci deň: jedzte akýkoľvek druh zeleniny, surovú alebo varenú.

Na druhý deň zjedzte všetku zeleninu, ktorú chcete - samotnú, v šaláte alebo varenú so soľou a korením.

Tretí deň: kombinujte ovocie a zeleninu, surovú alebo varenú.

Tretí deň kombinujte ovocie a zeleninu.

Štvrtý deň: nízkokalorické mlieko, banány a polievka

Štvrtý deň môže byť ťažký, pretože je uprostred diétneho programu, ale vy ste takmer v polovici cesty!

Piaty deň: kombinujte ovocie, zeleninu a ryžu.

Prešli ste viac ako polovicu a cieľ nie je ďaleko. Už môžete mať pocit, že ste trochu schudli. V tento deň nezabudnite jesť paradajky, ktoré sú kľúčom k chemickej degradácii a chudnutiu.

Šiesty deň: zelenina a ryža

Na šiesty deň jedáva zeleninu a ryžu, rovnako ako šaláty a polievku.

Siedmy deň: ryža, polievka a šalát.

Urobil si to! Pokračujte v jedle, napríklad šiesty deň: ryža so zeleninou, polievka a šalát.

Čo jesť na týždennej strave? Čomu sa treba v 7-dňovom pláne spotreby vyhnúť?

Ďalej sú uvedené svorky, ktoré by sa mali konzumovať pri nízkokalorickej strave, a tie, na ktoré je lepšie zabudnúť.

· Tenké červené mäso (napr. Šunka, bravčové mäso)