Redukcia telesného tuku

Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej

Percento/zníženie telesného tuku

Pred touto zimou si naozaj nemusím dávať nijaké flaby, ak je to možné.
Ak vôbec, tak iba svalovú hmotu na hornej časti tela prostredníctvom silového tréningu/stabilizáciu jadra, plávanie.
Plávaním, silovým tréningom s váhou vlastného tela a tréningom činky sa mi podarilo udržať minulé zimy relatívne dobre percento tukov prinajmenšom v medziach. V zime som okolo 16% a v lete okolo 12%. (Vek 46)

telesného

Je to vlastne celkom jednoduché:
Konzumujte menej alebo rovnaký počet kalórií, koľko spálite, a telesný tuk by sa mal topiť alebo zostať rovnaký.
V praxi to bohužiaľ často zlyhá.

Tu uveďte svoje skúsenosti a tipy v tejto súvislosti.
Ako prechádzate zimnými mesiacmi a koľko toho zjete?.

Za živú výmenu skúseností vopred ďakujem.

Stačí, ak budete mať dostatok alternatívnych športov, keď počasie spôsobí pokles kilometrov.
Posilňovanie nie je zlý prístup, jogging je tiež dobrý za každého počasia.

. a nemať doma príliš veľa čokolády.

Pre mňa je na ňom maximálne 1-2 kg.


PS: Za chvíľu vám však Divine Schwtzer vysvetlí, ako to presne funguje.

Od konca júla do polovice septembra som schudla 5 kg.
Čokoláda preč, žiadne pivo, žiadna kola, žiadne zemiaky, ryža, rezance.

Brat v duchu.

cítim to rovnako.

Skúste tiež znova a znova skontrolovať moju malú knihu vhodnosti a existujúce kľučky lásky.

Môj problém: Technicky som ektomorfný typ (čím viac trénujem, tým tenší a definovanejší), horná polovica je endomorfná (tu mám svalový rast dosť rýchlo, ak chcem)

V zime veľa jazdím na lyžiach (turistické alebo bežkové), plus stabilita jadra a občas tréning na kolieskových korčuliach. Z hľadiska výživy sa snažím čo najviac vyhnúť ďalšiemu cukru (čokoláda, koláč, atď.).

Bohužiaľ, môj doterajší rok bol veľmi skazený, takže som oveľa viac pribral a stal som sa pozorným čitateľom

Okrem toho riadte spotrebu a príjem kalórií pomocou Garmin connect v spojení s MyFitnessPal.

Zdravo sa stravujte a cvičte každý druhý deň.

Vyhýbajte sa cukru, bielej múke a alkoholu (pokiaľ je to možné). Viac zeleniny, viac bielkovín. Teória je veľmi jednoduchá, ale ďalší Talian jednoducho nie je dosť ďaleko.

- Svaly spaľujú kalórie

Preto sa snažím silovým tréningom rozrastať svaly na hornej časti tela a niekedy aj na nohách, aby som efektívnejšie spaľoval tuky. Aj v pokoji.

Na jar sa horná časť tela aj tak rýchlo znova zúži.

No v mojom prípade býva v dome Talian, lepšie povedané Talian.
Jediné, čo pomáha, je viac bicyklovať ako jesť.

Peknou témou je môj cieľ znížiť cez zimu percento telesného tuku.
Ale samozrejme nechcem stratiť žiaden výkon.
Ale je veľmi ťažký, s hmotnosťou 182 cm a 67 kg, podľa stupnice KFA medzi 9,5 a 11,5%.

Pozrime sa, čo sa deje.

Všetko hovorilo

Iste, ale efekt je len minimálny.
Zďaleka najdôležitejšie nastavovacie skrutky budú vždy:
-Udržujte nízky vstup
-Zvýšenie spotreby (pohyb)

Všetko hovorilo


A kde nájdem predaj so sebadisciplínou v hobby prsiach?

Kde si?

Boom.
Či sa niečo stane, myslím, pravdepodobne aj na váš vek.
Takže po dosiahnutí veku 35 rokov to bude čoraz ťažšie

No v mojom prípade býva v dome Talian, lepšie povedané Talian.
Jediné, čo pomáha, je viac bicyklovať ako jesť.

Pekná téma, tu je môj cieľ znížiť cez zimu percento telesného tuku.
Ale samozrejme nechcem stratiť žiaden výkon.
Ale je veľmi ťažký, s hmotnosťou 182 cm a 67 kg, podľa stupnice KFA medzi 9,5 a 11,5%.

Pozrime sa, čo sa deje.

Zrátané a podčiarknuté, 2. v. r.

No, bohužiaľ, už som prešiel cez 35.
K téme vegánskej výživy som mimoriadne kritický a neprichádza do úvahy.
Bez zdravej výživy samozrejme nepomôže ani viac pohybu.
Ide tiež o integráciu tejto zdravej výživy do každodenného života.

Po abstinujúcej cyklistickej sezóne mám obdobie, keď si nedávam pozor na svoju váhu, jem tuky a znova pijem víno a pivo. Potrebujem takú bolesť hlavy. Po Vianociach/Novom roku (ja sa bez drážďanských vianočných stollenov jednoducho nezaobídem) končí zábava.
V zime veľa cvičím (silové tréningy, plávanie, beh, turistické lyžovanie). To môže spomaliť prírastok hmotnosti. A v novom roku to bude pomaly opäť klesať kvôli rovnakej úrovni aktivity.

Ak chcem schudnúť rýchlejšie, čo sa týka mojej konkurenčnej váhy, držím to takto:
Jesť normálne ráno a na obed, nepočítať kalórie alebo sa zaobísť bez cukru, tukov alebo 3,8% mlieka. Káva a dezert sú tiež v cene. Podľa rozsahu večerného tréningu si dám ešte niečo na zjedenie okolo 16:00 (malá porcia cestovín z obeda, rôsolový chlieb, tyčinka alebo proteínový koktail) alebo nie.
Potom vynechám večeru a bielkovinový koktail si dám, až keď budem cítiť príliš hlad alebo po intenzívnych dlhých sedeniach.
Keďže mi nič nechýba, je celkom ľahké večeru vynechať. Za predpokladu, že som sa správne stravoval v čase obeda, t. J. Teplé jedlo s prílohami atď.


A kde nájdem odsek so sebadisciplínou s koníčkami?

Nuž.

Ste tvrdý pár