Relaps - prejedaním sa alebo nezdravým stravovaním sa deň kazí
Článok od Sylvia Wonisch
Je august, čas zberu. Toľko ovocia a zeleniny teraz chutí po dozretí obzvlášť vynikajúco. Som uprostred „farebnej zeleninovej výzvy“ s priateľom. Každý deň naberieme inú farbu a urobíme si deň hlavne zo zeleniny alebo ovocia tejto farby.
„Je to“ návrat k starým vzorom rýchleho občerstvenia a cukríkov. Celé dva dni!
Zároveň som obklopený zeleninou: žltá cuketa na mňa kričí, aby som pripravila polievku, červená repa chce byť šalátom, oranžová tekvica vyčítavo vyzerá zo zeleninovej náplasti. - Nočná mora. A ja som hlavný aktér!
Som prepadák, pretože sa mi to stalo?
Perfekcionizmus a „výroba s nulovými chybami“.
Pojem „výroba s nulovými chybami“ pochádza z výrobného priemyslu a sleduje ma už roky. Raz som vynechal skúšku, pretože som si nedokázal predstaviť, že môže existovať bezchybná výroba. V prípade, že ani vy nie ste takí oboznámení: Je nevyhnutná výroba nulových chýb, ak by výrobok mohol predstavovať pre človeka smrteľné riziká. To žiarovka nepotrebuje, pneumatika pre auto áno.
Sranda, nedôverujem stroju, že to robí, ale sám by som to požiadal.
Aj vy vidíte svoju cestu k zdravšiemu stravovaniu ako produkciu s nulovými chybami? Ak je to tak, potom nie ste sami. Ale presne tak sa potkýname. Je oveľa lepšie, že si dovolíme robiť chyby a poučiť sa z nich.
Moja rada v skutočnosti znie: dovoľte si nepresnosť 20%! Konkrétne mám na mysli: Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, je úplne postačujúce stanoviť si cieľ, aby ste sa zdravo stravovali na 80%. To je 24 dní z 30 dní. Alebo osem z desiatich jedál. To má byť vynikajúcim cieľom, ktorý sa snažíte dosiahnuť krok za krokom. Myslite na to ako na konečný cieľ, nie priamo.
Ročný kalendár vám pomôže zviditeľniť, čo ste už dosiahli. Stačí každý deň maľovať zelenou farbou, kde ste urobili niečo pre svoj cieľ. Uvidíte, že je to oveľa viac, ako ste kedy verili. Takto môžete vydržať deň alebo dva sklzy a pokračovať s čerstvou odvahou.
Koncept malých krokov:
Predstavte si, že idete na prechádzku lesom - váš cieľ: idylické jazero. Cestou tam vás nonstop štve, že ste ešte nedorazili? - Samozrejme, že nie. Iba kráčate krok za krokom k svojmu cieľu. Tempom, ktoré je pre vás momentálne dobré. Možno spontánne uvidíte niečo na hrane a urobíte krok späť, aby ste sa lepšie pozreli. Alebo si sadnete na peň a dáte si pauzu.
V mojich očiach taký chodec určite nie je nepodarok! Ide svojou cestou cieľavedome a s prestávkami, krok za krokom - a teší sa z každej jednej z nich.
Rovnako je to aj s jedlom. Domáce jedlo zo sezónnych regionálnych surovín s množstvom zeleniny je malý krok. Vaše ďalšie jedlo je ďalším malým krokom. Jesť rýchle občerstvenie je krok späť alebo prestávka. Možno si telo vyžadovalo relaps, pretože ste urobili príliš veľa krokov príliš rýchlo. Alebo ste sa práve cítili! Myslím si, že to nemusíte chápať racionálne, stačí to len prijať a urobiť ďalší krok.
Súčasťou je aj relaps do starých vzorcov. Stáva sa to každému, kto šliape po novom území. Pochybnosti o sebe vás nedostanú nikam, prijmite a urobte ďalší krok. Okrem toho to nie je vôbec tragédia! Teraz je to jednoducho „späť na dobrej ceste“.
Moje obľúbené 3 metódy, ktoré mi pomáhajú vrátiť sa späť na správnu cestu:
Metóda 1: Zapíšte si to
Zapíšte si to, ak vás depresia prepadla do starých vzorcov a neviete, ako sa ďalej dostať do starých koľají. Ručne alebo na PC. Pokojne vyskúšajte obidva spôsoby, najradšej píšem na kúsok papiera alebo do zošita. Tieto tri spôsoby zápisu sú veľmi užitočné:
⇒ Napíšte si, čo vás napadne. Ticho kňučte nad papierom alebo programom písania. Okrem teba nikto nečíta. Všetky pochybnosti o sebe, všetky negatívne pocity. Takto ich dostanete z hlavy, ale nie sú stratené. To vám môže pomôcť ich pustiť. Ak máte chuť, môžete si ich kedykoľvek prečítať.
⇒ Položte si otázku, na ktorú odpoviete písomne. Vynechajte otázky, ktoré sa začínajú zámenom „prečo“. Najlepšie sú otázky, ktoré sa začínajú „čo“ alebo „ako“. „Čo mi teraz môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu?“ „Ako sa môžem vrátiť na správnu cestu“. Pri písaní necháte myšlienky, ktoré vás napadnú, plynúť na papier, necenzurujte. Trvajte na to najmenej 10 minút. Ak vás už nič nenapadá a čas ešte nevypršal, do konca napíšte „Nič ma nenapadá“. Viem, že to znie zvláštne, ale ubezpečujem vás, že to tiež veľmi pomáha.
⇒ Nájdite zeleninu, pri ktorej necháte plynúť myšlienky. Poznačte si názov zeleniny ako názov a potom bez rozmýšľania rovno napíšte. Možno vyjde niečo, čo nemá nič spoločné s východiskovým bodom. Dôležité je len to, aby ste sa dostali k písaniu.
Mojou obľúbenou metódou po relapsoch do starých stravovacích návykov je metóda kladenia otázok. Okamžite ma zavedie do iného sveta emócií. Mimochodom, nemusíte písať každý deň, môžete túto metódu jednoducho použiť pre seba vo vnímanej kríze. Ak sa vám páči, môžete písanie rozšíriť tak, aby zahŕňalo aj ďalšie príležitosti, napríklad vypracovanie plánu.
Metóda 2: zhlboka sa nadýchnite
Pri rozhodovaní vám pomôže vedomé dýchanie, ktoré sa na pár minút krátko nadýchne a vydýchne. Chcete zavolať do pizzerie alebo si uvariť zeleninovú polievku? Pokojne a vedome niekoľko minút dýchajte a vydychujte a všetko sústreďte na dýchanie.
Povolenie myšlienok funguje obzvlášť dobre pri hlbokom dýchaní. Môžete tiež povedať „Zapnuté“ tesne pred dýchaním a „Nahlas“ pri dýchaní, potom je pustenie myšlienok ešte jednoduchšie. Ak ste to robili častejšie, už nemusíte hovoriť. Veľmi dôležité: Je to naozaj iba o pozastavení, nie o tom, aby ste sa presvedčili, aby ste niečo urobili alebo neurobili. Po tejto krátkej, zámernej pauze, urobte rozhodnutie a prijmite ho!
Metóda 3: cvičenie
Rovnako ako hlboké dýchanie, aj malé pohyby vám môžu pomôcť dostať sa zo špirály myšlienok. Nemyslím cvičenie v zmysle športovej námahy. Nie, mám na mysli pohyby, ktoré môžete robiť kedykoľvek bez pomôcok, oblečené tak, ako ste. „Vysielanie mysle“ možno je to pravdepodobnejšie.
Po dni prežívajúcom v starých vzorcoch je čas rozhodnúť sa, čo by som mal dnes jesť? Mám slušné a bohaté raňajky, aj keď som včera večer prešiel cez palubu?
Otvorte vchodové dvere, choďte okolo bloku a spočítajte kroky. Prečo chcete počítať kroky? Aby ste zastavili svoje myšlienky. Nemusíte, ale pomáha to. Je dôležité, aby ste boli v pohybe bez rozmýšľania. Môžete tiež tancovať na hudbu, ktorá sa vám páči, a nahlas na ňu spievať. Dajte voľný priechod svojej vynaliezavosti.
Už žiadne dumanie!
To boli moje najdôležitejšie momenty, dať dunenie v hlave a priviesť vás k čerstvým, „prevetraným“ myšlienkam. Všetky z nich vytvárajú povedomie a dostanú vás späť na správnu cestu.
Relapsy sa stávajú, nie sú zlé. Ba čo viac: ukazujú, že ste na novej, zmenenej ceste. Bez túžby po novej ceste by ste si ani len neuvedomovali staré vzorce. Uznajte staré vzory oznamovateľov a poďakujte im za pomoc na vašej novej ceste.
Do „farebného života“!