Relaxačné techniky • 9 spôsobov vypnutia
meditácia
Meditácia je zastrešujúci výraz pre rôzne techniky, ktoré možno použiť na dosiahnutie relaxácie. Majú spoločné to, že meditujúci zameriava svoju pozornosť na konkrétnu myšlienku, pohyb alebo vnímanie. Takto môže skrývať a vypínať stresujúce myšlienky. Mantry, opakované slová ako modlitebné koliesko, môžu mať podporný účinok.
Pluh na cvičenie jogy
Jednou z najznámejších a najstarších relaxačných techník je jóga, ktorá má korene v hinduizme a budhizme. Pomocou špeciálnych fyzických, duševných a duchovných cvičení by malo byť telo, myseľ a duša uvedené do súladu.
Letecká joga
je špeciálna forma jogy. Cvičiť môžete s trojmetrovým hojdacím stropom alebo napríklad s látkou pripevnenou na konári, ako je to znázornené na obrázku.
Qigong
Z Ázie, presnejšie z Číny, pochádza aj 4 000 rokov stará relaxačná technika Qigong, ktorá je kombináciou dychových, pohybových a meditačných cvičení. Harmonické plynulé pohyby, striedanie napätia a relaxácie sú ideálnym protistresovým programom. Medzitým boli vyvinuté aj varianty, ktoré sú prispôsobené západnej kultúre pohybu.
Tai Chi
Tai Chi, podobne ako príbuzný Qigong, pochádza zo starej Číny a má rovnaké filozofické korene, ale spojené s aspektom bojového umenia. Táto technika je tiež známa ako tieňový box. Cviky s pomalými plynulými pohybmi sú určené na uvedenie tela a mysle do rovnováhy.
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona
Na konci 20. rokov 20. storočia vyvinul Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu americký lekár a fyziológ rovnakého mena. Pomocou tejto relaxačnej techniky, ktorá sa tiež vykonáva v pohodlnej polohe v sede alebo v ľahu, krátko napnete jednotlivé svalové skupiny jednu po druhej, znova ich povolíte a pocítite účinok, ktorý z nich vyplýva. Základom je vedomie, že existuje spojenie medzi vnútorným napätím a napätými svalmi. Cielená relaxácia svalov pomáha uvoľniť sa.
Autogénny tréning
Autogénny tréning, ktorý vyvinul berlínsky neurológ Johannes Heinrich Schultz približne v rovnakom čase ako progresívna svalová relaxácia, sa zaobíde bez akýchkoľvek fyzických cvičení. Autogénny tréning je založený na vlastnej fantázii, ktorá môže ovplyvňovať mimovoľné procesy - napríklad tlkot srdca a prietok krvi. Na začiatku cvičení, ktoré sa vykonávajú v pohodlnej polohe v sede alebo v ľahu, sa psychicky prenesiete na príjemné miesto, napríklad na piesočnú pláž alebo na lúku.
Biofeedback
Biofeedback je elektrofyziologický proces, ktorý ukazuje fyzické procesy a robí ich vedomými. To by malo dať pacientovi príležitosť regulovať procesy, ktoré sú v skutočnosti v bezvedomí. Základná myšlienka biologickej spätnej väzby je založená na ľudskej schopnosti vedome ovplyvňovať fyzické funkcie prostredníctvom psychologických procesov. Procedúra hrá úlohu v behaviorálnej terapii a umožňuje napríklad spoznať úspech relaxačných techník.
Metódy a oblasti aplikácie tradičnej čínskej medicíny
Telo potrebuje svoj čas na zníženie každodenného stresu. Takto relaxuje telo i myseľ.
Pomocou týchto cvičení môžete zistiť zdravotné výhody Tai Chi pre seba
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Ak sú zvýšené hladiny kyseliny močovej, napríklad v prípade dny, mala by sa venovať pozornosť nízko purínovej strave.
Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Relaxačné techniky môžu pomôcť obnoviť vnútornú rovnováhu alebo zostať v rovnováhe. Sú tiež užitočné ako doplnok k liečbe chorôb súvisiacich so stresom. Tu je niekoľko spôsobov, ako relaxovať.
Metódy a oblasti aplikácie tradičnej čínskej medicíny viac.
Telo potrebuje svoj čas na zníženie každodenného stresu. Týmto spôsobom sa telo a hlava zotavujú krok za krokom viac.
Pomocou týchto cvičení môžete viac zistiť blahodárne účinky Tai Chi pre seba.
Vyvážený vzťah medzi prácou a voľným časom, takzvaná rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, je predpokladom produktívneho, úspešného a predovšetkým šťastného života. Ako uspeje tento vyvažovací akt? viac.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Stres sa stáva nebezpečným, keď neexistuje rovnováha. Prejavujete príznaky?
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.