Rhodiola rosea, užitočná proti úzkosti a únave
Aj keď je vedeckých dôkazov málo, rhodiola rosea alebo rúž sa javia ako užitočná rastlina v boji proti únave a prejavom úzkosti a depresie.
Rhodiola rosea je kvitnúca rastlina, ktorá rastie v chladných vysokohorských oblastiach Európy a Ázie. Inými menami sú arktický koreň, zlatý koreň, kráľovská koruna a ružový koreň. U nás sa mu hovorí aj rúž.
Rastlina sa už mnoho rokov používa v tradičnej medicíne, najmä v Rusku, Škandinávii a iných chladných horských oblastiach. Niektorí ľudia veria, že Rhodiola Rosea môže liečiť úzkosť, depresiu, únavu, anémiu a bolesti hlavy.
Aj keď sa výsledky vedeckých štúdií javia ako sľubné, mnohé z nich boli malé alebo chybné. Odborníci preto tvrdia, že je potrebné vykonať ďalší výskum s cieľom zistiť, aký efektívny je Rhodiola rosea a či by mal byť zahrnutý do liečebných plánov.
Do tej doby sa dá s istotou povedať, že má Rhodiola rosea nízke riziko vedľajších účinkov a zdá sa, že ponúka určité výhody za určitých podmienok. Môže to byť preto prirodzená možnosť, ktorú sa oplatí vyskúšať. Prínosy tejto rastliny pre zdravie pravdepodobne súvisia s protizápalovými vlastnosťami, ktoré má.
Rhodiola rosea bojuje proti stresu
Jedným z najznámejších výrokov o Rhodiola rosea je, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu. Jeho špecifické schopnosti a vlastnosti však zatiaľ nie sú vedecky dokázané dostatkom dobre navrhnutých štúdií. Správa zverejnená v časopise Alternative Medicine Review naznačuje, že extrakt z Rhodiola rosea ponúka výhody pre duševné zdravie a činnosť srdca.
Ďalší článok z roku 2005 opísal Rhodiola rosea ako „všestranný adaptogén“ s tým, že rastlina môže zvýšiť odolnosť proti stresu. Autori štúdie tiež tvrdia, že rastlina sľubuje možnú liečbu na zníženie hladiny stresového hormónu (kortizolu) a stresu vyvolaného srdcovými problémami.
Rhodiola zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť
Niektorí ľudia užívajú Rhodiola rosea na zlepšenie fyzického výkonu pred cvičením alebo na zlepšenie koncentrácie a myslenia. Existujú aj tvrdenia, že rastlina by pomohla znížiť fyzickú a duševnú únavu, aj keď vedci tvrdia, že na objasnenie je potrebný rozsiahly výskum.
Štúdia z roku 2009 zistila, že ženy, ktoré užili vysokú dávku Rhodiola rosea, boli schopné bežať rýchlejšie ako ženy, ktoré dostávali placebo. Ďalšia štúdia naznačuje, že užívanie štandardizovaného extraktu z Rhodiola rosea môže zlepšiť koncentráciu a znížiť únavu. Výskum sa zameral na 60 mužov a žien, ktorí užívali doplnok s názvom SHR-5. Dávka podaná pre tieto účinky bola 576 miligramov (mg) denne.
Napriek týmto výsledkom sa komplexná analýza z roku 2012 publikovaná v doplnkovej a alternatívnej medicíne BMC zaoberala 206 štúdiami súvisiacimi s Rhodiola rosea a únavou, ale zistila, že iba 11 bolo vhodných na zaradenie. Päť z týchto štúdií zistilo, že Rhodiola rosea pomáha bojovať proti príznakom fyzickej a psychickej únavy. Recenzenti však tvrdia, že všetky štúdie mali vysoké riziko zaujatosti alebo hlásili chyby. Recenzenti dospeli k záveru, že výskum Rhodiola rosea je „rozporuplný a nepresvedčivý“ a sú potrebné dôkladnejšie štúdie.
Rúž zmierňuje depresie a úzkosti
Jedna štúdia našla dôkaz, že Rhodiola rosea môže zmierniť príznaky úzkosti. Do tejto štúdie bolo zahrnutých 10 ľudí s úzkosťou, ktorí užívali 340 mg extraktu z Rhodiola rosea po dobu 10 týždňov.
Ďalšia nedávna štúdia zistila, že Rhodiola rosea zmierňuje príznaky depresie, ale jej účinky sú nízke. Rastlina neznížila príznaky tak efektívne ako sertralín, antidepresívum na predpis, hoci mala menej a miernejších vedľajších účinkov. Autori tejto štúdie z roku 2015 dospeli k záveru, že keďže môže byť Rhodiola rosea niektorými ľuďmi lepšie tolerovaná, môže byť vhodný ako liečba miernej až stredne ťažkej depresie. Štúdia zahŕňala 57 ľudí, ktorí užívali liek počas 12 týždňov.
Rhodiola, účinná proti stresovým poruchám stravovania
Účinná zložka Rhodiola rosea známa ako salidrozid bola študovaná z hľadiska jej účinkov na nutkavé stravovanie. Štúdia publikovaná vo Fyziológii a správaní sa uskutočnila na potkanoch. Zistilo sa, že suchý extrakt z Rhodiola rosea pomáha znižovať alebo eliminovať nutkavé stravovanie zvierat. Potkany Rhodiola rosea mali tiež nižšie hladiny kortizolu, čo môže hrať úlohu pri nevyváženej strave.
Ako sa podáva Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je dostupná v niekoľkých formách. Rovnako ako mnoho bylín, aj Rhodiola rosea sa nachádza vo forme kapsúl, tabliet, suchého prášku a tekutého extraktu, niekedy v kombinácii s ďalšími zložkami, ako sú horčík, vitamín B6 a vitamín B9. Dávky sa líšia od výrobcu k výrobcovi a závisia od formy lieku.
Aj keď niektoré štúdie uvádzajú dávky použité na konkrétne účely, zdá sa, že rastlinu je možné na liečbu rôznych zdravotných problémov užívať v rôznych dávkach.
Aké riziká a vedľajšie účinky sa spájajú s užívaním lieku Rhodiola rosea?
Aj keď jeho terapeutické účinky ešte neboli s určitosťou dokázané, v rozsiahlych štúdiách sa zdá, že doterajší výskum tejto rastliny súhlasí s tým, že po podaní sa môžu vyskytnúť akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sú mierne. Vedľajšie účinky zistené v štúdiách zahŕňali závraty, nervozitu, sucho v ústach a poruchy spánku. Nervozita je hlavným problémom tých, ktorí majú sklon k úzkosti, ktorí užívajú vyššie dávky tohto doplnku.
Pretože má mierne stimulačný účinok, Rhodiola rosea sa neodporúča osobám s bipolárnou poruchou alebo inými stimulantmi. Článok z roku 2005 naznačuje, že je dobré užívať lieky s rhodiolou ružovou nalačno 30 minút pred raňajkami a obedom. Ak sa večer neužívate tento liek, môže to pomôcť znížiť problémy so spánkom v noci.